Kõige tavalisemad rasked vigastused

Enamik jõusaalist tingitud vigastusi on tingitud kahest asjaolust: kehv tehnika ja suutmatus järk-järgult suurendada koormusi. Üheks levinuks näide sellest, kuidas asjad lähevad valesti, on kettklambri kiiged liiga vara tagumiste programmide sisseviimiseks. Enamik rasked vigastusi saab vältida, kuid pärast töödeldud spordi- ja spordiga seotud vigastusi peaaegu kaks aastakümmet jätkan kindlasti vigastustega rikutud terviseprogrammidega, mida on lihtne vältida. Siin on kolm kõige tavalisemat ja mõned lihtsad vihjed, mis aitavad neid vältida.

Õlavarrelehestumine

Mis see on? Rotatsiooni manseti kõõluste "pigistamine" või ärritus teie õlavarre kohal (akromion) luu all.

Kuidas see on põhjustatud: akromioni all on umbes 1 cm ruumi rotatsioonikere manseti kõõluste libisemiseks. Kui see on kitsendatud, ärritab see kõõluseid. Kolm asja, mis tavaliselt viivad alakromiallaruumi vähenemiseni, on õlariba ja pöörde manseti juhtimise puudumine, kehv tõstetehnika ja jäik keskosa (rindkere lülisamba).

Mida sümptomid on? Valu õlgade esiosa või külje suunas, eriti õlaväljavõtte tegemisel, kallutades pingutuspresse ja püsti reas.

Kuidas see diagnoositakse? Hea füsioloog diagnoosib seda kergesti, kasutades lihtsaid kokkupõrkeid ja küünte kontrollkatseid. Mõnikord võivad nad korraldada skaneerimise, et otsida luu kuju või kõõluse tervise muutusi.

Mida on raviks: kui õrnemõjutusi diagnoositakse õigesti, keskendub rehabilitatsiooniprogramm lambaliha kontrollimise ja rotaatorliigendi aktiveerimise parandamisele (palli pehmendamine pessa). Kui lambaliha asend ja kontroll on korrigeeritud, kaob õlavalu tavaliselt.

Eelkäijahoolitsused: minu ülemine ots jõuetavate vigastuste vältimiseks jõusaalis: veenduge, et näete oma käsi. Kui te ei saa, siis on teie õlg tõenäoliselt haavatavas positsioonis. Kui te ei tegele näiteks konkreetse ülesandega, näiteks pesapalliga, siis kaaluge, kas peate oma õlg sellistes kohtades asetama. See välistab mõne harjutuse, näiteks kaelarihma pressid, kuid pikemas perspektiivis sinu õlad sulle meeldivad.

Nimmeplaadi prolaps

Mis see on? Teie selgroolüli on ambulatoorsete nimega intervertebrilised kettad. Igas plaadis on hambapasta sarnane struktuur, mida nimetatakse tuumikuks. Ülekoormus võib põhjustada tuumast välja ketast välja, põhjustades närvikompressiooni ja istmikat (jalgade põlemine).

Kuidas see on põhjustatud? Kuigi meie esivanemad veetis suure osa oma aja jahtumist, on tänased elud istuvad. Eelkõige kulutame liiga palju istuvat - aktiivsust, mis suurendab ketasurvet alaseljaosas 50% võrra (või kuni 100%, kui see on lukustatud). Selle tulemusena jõuavad paljud inimesed jõusaalisse, kus on juba juba pingetatud kettad. Kui nad seejärel täidavad kettsuulise kihi, surverõõri või ebaõigesti kükitama, võib ketas välja purustada.

Millised sümptomid on: seljavalu, tuimusvalu ja isegi jalgade valu. Valu köha ja aevastamine on tavaline. Raskematel juhtudel võib olla tugevus ja sensoorne kadu.

Kuidas see diagnoositakse? Enamik plaadi vigastusi diagnoositakse kliinikus mõne lihtsa testiga, kuid seda saab kinnitada ka MRIga.

Mis on raviks: harjutus, et aidata vigastada saanud ketast maha laadida, parandada nimmepoole ja tugevdada ümbritsevat lihast konkreetselt.

Haigekassa ravi: Enne lülisamba koormate harjutuste tegemist veedake kümne minuti jooksul jooksulint või mõni minut kõndides oma ees, toetades samal ajal oma küünarnukki. See muudab ketta rõhu suuna. Samuti on väärt mõnda aega kulutada, nagu meie esivanemad - ahvid ja kalad. Ronimis- ja ujumine on kaks parimat lülisamba alla survestatud tüüpi harjutust ja on terve keha jaoks suurepärased ristväljaõppused.

Patellofemoraalne malatõmbamine

Mis see on? Põlveliigese nihkumine jalgade paindeks või sirgenduseks, sageli lihaste tasakaalustamatuse tõttu.

Kuidas see on põhjustatud: teie põlvekael asetseb süvendis reieluu (reieluu) põhjas. See on kaelaspõletik (PFJ). Seda kontrollib nelinurksete põlvedega, kuid kui on ülekoormust või lihaste tasakaalustamatust, saab nael leevendada selle soonte, põhjustades ärritust ja põletikku.

Mida sümptomid on? Valu trepist ronides või säratumises, kopsudes või jala pressides. See on levinud ka jooksjate ja jalgratturite seas.

Kuidas see diagnoositakse? PFJ maltracking on tavaliselt diagnoositud, ilma et oleks vaja kasutada kalliseid katseid. Skannid on tavaliselt normaalsed, kuid PFJ-i hea füsioloogiline hinnang - sh lihaskaalu katse - avastab tavaliselt probleemi põhjuse.

Mis ravi on: Rehab, rehab, rehab. Umbes 90% juhtudest on põhjustatud üks kolmest probleemist: suu pronatsioon, sisemise neljarattaõõne nõrkus (VMO) ja gluteals või liiga tihe ITB (iliotiibial bänd, kõõluse tüüpi bänd reie välispinnal). Spetsiifiline rehabilitatsioon nende probleemide lahendamiseks on enamasti edukas.

Eelkäijahoolitsused: vältige oma squatsi ületamist 90-kraadise põlveliikumise suhtes. Seal on ainult vähe sportlasi, kes vajavad sügavat treenimisvõimet. Kui te pole neist üks, pole põlved ülekoormatud. Ja venitage oma vasikaid. Tihedad vasikad aitavad kaasa suu pronatsioonile, mis aitab kaasa PFJ-i imbumisele. Stretch kolm korda päevas, hoides venib 30-60sek.

Cameron Tudor on kliiniline direktor Lääne-Londoni füsioteraapia

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar