Raha kokkuhoid rasva kadu kava

Sisu

Kui te üritate kaalust alla võtta, säilitades samal ajal lihaseid, võite arvata, et vajate igasuguseid kalliseid dieettoiteid ja väljamõeldud toiduaineid. Kuid pole vaja paanikat ega pankrotti murda. See kuu pikkune eineprogramm, mille kujundas endine rahvusvaheline badmintoni mängija, muutus toitumisspetsialistiks ja televisiooni saatejuhtiks Amanda Hamiltonpõhineb kvaliteetsete, kuid odavate valkude vormidel. See sisaldab palju aeglase vabanemisega kõrge kiudainega süsivesikuid, mis söövad teie treeninguid, hoiavad end täis, samuti olulisi rasvu ja toitaineid, mida sageli puuduvad kaalukaotusplaanid. Teil ei pea muretsema ülemääraste kulude või kalorite pärast: iga päeva menüü on väiksem kui 2000 kalorit ja maksumus on väiksem kui Ј10 Tesco (OK, nii et ühel päeval läheb üle, aga järgmisel päeval jääb ülejäägid).ВEsmaspäevHommikusöök: Puder kaer, milleks on ½ hakitud banaan, 1 tsp mett ja 1 spl lina seemneid.Suupiste: Väike käputäis kašupähklite (osta suur kott nädalas) ja ½ banaan.Lõunasöök: Tomatisupp. Tune ja kurgi võileib täisteraleivaga. 1 tükk puuvilja.Suupiste: 1 keedetud muna.Õhtusöök: Makrellikinoa küpsetamine: segage 1 võile makrellifilee soolvees, 50 g aedheresit, brokkoli, 180 g kinoaaki ja külgkalat.Igapäevane kogusumma: 1786 kalorit, 199 g süsivesikuid, 142 g valku, 45 g rasvaIgapäevased kulutused: Ј9,82ВTeisipäevHommikusöök: 2 munakotti kogu-röstsaiast (külmake leivapartiid ja võtke portsjonid ainult nõutavaks) 1 tps tomatikastmega. 250 ml apelsinimahl.Suupiste: 1 õun. 1 pirn.Lõunasöök: 1 küpsetatud maguskartul koos 1 ½ tbsp kodujuustu ja külghalliga.Suupiste: 1 väike potis looduslikust jogurtist 1 tsp mesiga.Õhtusöök: Sega-pange käputäis brokkoli, 10 kašupähkleid ja 100 g kinoaaki.Igapäevane kogusumma: 1845 kalorit, 185 g süsivesikuid, 135 g valku, 40 g rasvaIgapäevased kulutused: Ј8.74ВKolmapäevHommikusöök: 50g kooritud kaer, mille ½ on õun, riivitud ja 1 tsp linaseemned.Suupiste: 50g vähendatud rasvasisaldusega juust. ½ õun.Lõunasöök: Läätse supp köögivilja leivaga. 1 väike potid looduslikust jogurtust.Suupiste: 2 äädikas ja mee. Väike käputäis kašupähklit.Õhtusöök: 3-munavallat külmutatud hernestega ja värskelt tükeldatud tomatitega. Külg salat.Igapäevane kogusumma: 1765 kalorit, 190 g süsivesikuid, 125 g valku, 35 g rasvaIgapäevased kulutused: ВЈ8.26ВNeljapäevHommikusöök: Värske puuvilja jogurt keerutab (1 tükki õun, 1 banaan, 1 kiivi ja segage viigimarjad, 1 potof looduslik jogurt, 2 tsp mesi, käputäis kašupähklit ja 1 tsp linaseid seeni. Serveeri koorega).Suupiste: 1 keedetud muna.Lõunasöök: 1 küpsetatud maguskartul, 1 tuunikala, hakitud kurk ja looduslik jogurt.Suupiste: 2 hooajalist värsket puuviljaosa.Õhtusöök: Köögivilja tšillit serveeritakse 180 g kinoaagis ja 1 g naela looduslikust jogurtust (küpseta kahekordne partii ja külmutatakse üks portsjon).Igapäevane kogusumma: 1,924 kalorit, 184 g süsivesikuid, 130 g valku, 40 g rasvaIgapäevased kulutused: ВЈ9.11ВReedeHommikusöök: 2 keedetud muna, 2 viilu tervikliku leiva ja 1 tsp tomatikastmega. 250 ml apelsinimahl.Suupiste: Väike käputäis kašupähklit.Lõunasöök: Läätse-supp ja 4 türkiini. 1 väike potis looduslikust jogurtist 1 tsp mesiga.Suupiste: 1 õun. 1 pirn.Õhtusöök: 180g röstitud kana (hoida jääke), kastmes ja aurutatud köögiviljad.Igapäevane kogusumma: 1842 kalorit, 175 g süsivesikuid, 136 g valku, 46 g rasvaIgapäevased kulutused: ЈЈ11,94 (kuid laupäeviti kasutatavad jäägid)ВLaupäevHommikusöök: Puder, milles on ½ hakitud banaani ja 1 tsp linaseid seeni.Suupiste: ½ banaan 2 äädikast.Lõunasöök: 1 küpsetatud maguskartul 2-päevasest madala rasvasisaldusega hummusest, grillitud paprikast ja külapalalist.Suupiste: 1 õun. 50g vähendatud rasvasisaldusega juust.Õhtusöök: Järelejäänud kana 2 gruntsiga fajitas, grillitud paprikatega, 1 väike hakitud avokaado ja 1 gr / päev looduslik jogurt.Igapäevane kogusumma: 1898 kalorit, 173 g süsivesikuid, 140 g valku, 45 g rasvaIgapäevased kulutused: Ј6.45ВPühapäevHommikusöök: 1 makrellifilee, 2 grillitud tomatit, 2 grillitud seeni. Hoidke sügavkülmast külmikusse külmkappi.Suupiste: 2 tükki värsket puuvilja.Lõunasöök: 4 oadikoogid ja madala rasvasisaldusega juust. 1 väike potid looduslikust jogurtust. 1 keedetud muna.Suupiste: Ѕ kast köögiviljasuppi.Õhtusöök: Teine Ѕ kast köögiviljasuppi. Köögivilja tšillit serveeritakse 2 maisitrotissi ja loodusliku jogurtiga.Igapäevane kogusumma: 1900 kalorit, 169 g süsivesikuid, 145 g valku, 48 g rasvaIgapäevased kulutused: Ј7.27

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar