Liikuvuskoolitus Kodune treening, et ehitada lahti, kasulik lihastik

Kui te olete hiljuti märganud rohkem liikumisvabareid, siis te ei ole üksi. Sellel on selleks hea põhjus: üha rohkem sportlasi keskendub koolitusliikumisele, mitte lihastikele, täiusliku kehalise koordinatsiooni parandamiseks ja reaalse jõu ülesehitamiseks.

Õnneks aga ei pea te proovima seda professionaalset sportlast. Kogu treening, mille kujundas kehakaaluõppeekspert Todd Kuslikis, saavutab selle töö minimaalsete probleemidega.

Kuidas see töötab

See on täis kehas treening, mille eesmärk on õpetada teie keha töötama üksusena. Tehke seda väikese kiirusega ühe vooru jaoks, et liikumiseks harjuda, seejärel kiirus põletada rasva ja ehitada südame.

Juhised

Tehke iga liikumine 30 sekundit, siis korrake kogu vooluringi, andes 5-minutilise ringi. Puhke üks minut, korda kaks korda, seejärel vajadusel põranda põrandale.

1 helikopter

Alustage vajutusasendis, kuid oma jalad on laiem kui tavaline. Ühe käega tõmmake oma pead, siis pange oma ülestõstetud küünarnuki suunas teisele käele ja tagasi, et te tunnete seda oma sabas.

2 delfiinide pressimine

Langege plaadikohta, nii et asetage oma käsivarrele ja pange oma jalad veidi. Pöörake oma puusi ülespoole, et oma keha ümber pöörata V-kujuliseks, seejärel kasutage oma õlavarreid ja õlgkeid, et suruda ennast tagasi.

3 kandke koorikut

Tagasi üles oma kätele. Hoidke ennast seal, kui sa kerakesi tagasi, puudutades oma vasikaid oma hamstrikega liikumise põhjas.

4 Sit-out

Alustamiskohast vabastage oma vasak käsi põrandast ja viige oma jalg alla oma keha alla, pöörates lüüa suunas lüües. Tagasi algusesse, siis korrake teisel pool ja jätkake vaheldumisi külgi.

5 rohutirts

Tagasi pingutusasendisse. Tooge vasak põlv keha ümber oma küünarliigese suunas, seejärel pange oma jalg põrandale tagasi. Korda teisel pool.

Mudel: Freddie Abrahams @ WAthletic

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar