Liikuvuse harjutused teie liikumise parandamiseks

Erinevad tegurid, mis aitavad kaasa lihaste pingule, sealhulgas liigkasutus, halva kehalise seisundi, biomehaaniliste tasakaalutuste ja olemasolevate vigastuste tekkele, kuid tulemus on alati sama: kahjustatud liikumisruum (ROM) teie liigeste kaudu. Ja kas te olete jalgrattur, raskesõitja või viiekohaline jalgpallur, võib see füüsilise pinge all paindlikkus tõenäoliselt põhjustada vigastusi.

Uuring avaldati American Journal of Sports Medicine leiti, et peaaegu 150 professionaalse jalgpalli mängija rühma hulgast hakkasid kitsad hamstringsid ja neljatärnid tunduvalt rohkem kehavigastusi kui hooaja jooksul ilma kompromissita ROMid. Selleks, et aidata oma lihaseid venitada ja suurendada oma ühist ROM-i, lisage oma enne treeningu soojendamist need kiire liikuvuse harjutused tulemuslikkuse ja rehabilitatsiooni treener James Barri (impulsefitness.london).

Lai külgkäru tõuk

Miks Laiendatud istumis- ja kõndimisperioodid võivad viia puusade piiratud ROM-i. See harjutus avab teie puusad üles ja aktiveerib teie ROM-i täiuslikuks.

Kuidas Alustage ülemises vajutusasendis. Hüpata mõlemale jalale edasi samal ajal maha jalad väljaspool oma kätes. Kui teid maandate, suunake oma puusad oma käte suunas, siis lükake oma jalad tagasi algasendisse, hoides oma tuumade külge kinni.

Kuidas palju Korrake 15 sekundit.

Toratoorset pööret

Miks Aja jooksul hakkab rindade rindkere - keskosa - külmumist, lisades survet nimmeosa (alumisele) osale ja põhjustades seljavalu. See käik töötab rindkere kaudu kogu ROM-i, et probleemi lahendada.

Kuidas Alusta ülaosas vajutusasendis, siis tõsta üks suu edasi, kuni see on istutatud väljapoole oma kätt. Võtke vastupidine käsi põrandast, avage oma rind, seejärel asetage ja vaadake lae suunas.

Kui palju Hoidke mõlemal küljel 15 sekundit.

SOOVITAB: Koduvõtu õpiränne

Kellakell maatriks

Miks Põlveliigese lihased on eriti pingulised, mis võib põhjustada probleeme, nagu põsed, splaiste ja põlveliigesevalu. See harjutus sunnib heelbone'i liikuma, suurendades ROM-i protsessis.

Kuidas Pange üks jalg edasi ja kujutlege, et oled kella nägu keskel. Asetage oma mittepööratud jalg kell 12 kella ees, siis pöörake ja asetage see kell kuus, seejärel kolm ja kell 9.

Kui palju Tehke viis reps iga jalaga.

Survemaatriks

Miks Õla liigesekeeldamine on väga levinud ja väga valus. Erinevad käes olevad positsioonid selle liigutusega värvivad liigeseid lihaste ümber, et töötada selle täieliku ROM-i kaudu.

Kuidas Tehke kaks regulaarset rõhu all, seejärel kaks kätt veidi edasi edasi ühe käega, seejärel kaks käes olevatest käes olevatest asenditest, kaks sõrmedega (sisemine pöörlemine) ja kaks väljapoole suunaga (väljapoole pööratud).

Kui palju Tehke kümme reps kokku.

SOOVITUSLIK: liikuvuskoolitus

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar