Tehke see kolme ubade salat retsept tervisliku toidetööga lõunaks

Kui soovite süüa tervislikku toitu, siis hakake ostma rohkem oade. Vastavalt teadusuuringute andmetele võib kahekojaline kaunviljade kasutamine kaasa aidata nii kehakaalu langusele kui ka kolesterooli taseme vähenemisele Ameerika Journal of Clinical Nutrition. See on tänu ubade kõrgele valgusisaldusele ja kiudainete sisaldusele, mis aitab edendada täiuslikkuse tundeid. Proovige seda kiiret ja lihtsat kümne minutiga söögikorda, mis on pakitud kolme tüüpi oadest ja maitseb ka suurepäraselt.

SOOVITATAVAD: kõrge proteiiniga toidud | High Fiber Foods

Kolmest Bean Salati retsept

Selles salatilises kolmest ubast koosneva kombinatsiooniga saate madala GI-ga süsivesikute allikaks, nii et saate oma töölaua keskpäeva pärast (mis ei lähe kunagi bossiga hästi läbi) aeglase vabanemisega energiat. Neerude ja mungakuppide pakendamiseks on muljetavaldav veggie proteiinipunker, mis võimaldab teil muuta kõikvõimsuslike lihaseid suurendavate makrotoitainete allikaid. Peale selle, et see kiht hoiab sind tavapärasena nagu Big Ben.

SOOVITUSLIK: 30 parimat taimetoiteallikat

Koostisosad

  • 100 g aeduba
  • 100 g mungakarbit
  • 100 g cannellini oad
  • 1 bt oliiviõli
  • 1 sibul, tükeldatud
  • 1 punast pipart, tükeldatud
  • ½ sidruni mahl
  • 1 tsp hakitud peterselli
  • Hulk väikseid spinati lehti
  • Hakklihakkade salats, tükeldatud
  • 1tbsp riivitud Čeder
  • Must pipar tihendama

Tegema

  1. Kuumutage oliiviõli väikeses pannis ja küpseta sibul ja pipar keskmise kuumusega kolm minutit.
  2. Loputage ja tühjendage oad, lisage pannile ja küpsetage veel minut, aeg-ajalt segades.
  3. Eemaldage kuumusest. Lisage sidrunimahl ja petersell, segage ja laske jahtuda.
  4. Peske jäämägi ja laps spinat välja eraldi konteineris.
  5. Seejärel asetage oamahisega pealispind ja lõpetage must pipar ja riivitud juust.

SOOVITUSLIK: Viis tervislikku töökoha lõunavahetust sobivatest meestele

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar