Tee uus aasta parimaks

Sisu

Mõelge, et te pole targad ja andekad? Siin on head uudised: isegi kui teil on õigus, pole see oluline. Hiljutised uuringud on näidanud, et üks kõige olulisemaid tegureid, mis määravad hariduse ja palga suhete ja õnne saavutamise saavutusi, on tahtejõud. Ja siin on isegi paremad uudised: seda pole nii raske ehitada kui arvate. Siin on, kuidas muuta oma elu paremaks.Esimene samm: tunne oma vaimulikkuTeie harjumuste omandamise esimene samm on teada, millised mehhanismid neid põhjustavad. Looge elukäsitsemise alused teadmistega KODEERIMISJUHISED TÄIENDAVAD TÄHELEPANU Ärge proovige vastupanu harjumustele: proovige neid muuta. 2006. aastal Duke'i ülikooli poolt avaldatud uuringus leiti, et 40% osalejate igapäevastest toimingutest ei olnud teadlike otsuste tulemus, vaid juurdunud harjumused. Kodulehe sõnum: teil ei ole aju ruumi, et otsustada kõike, nii et oma harjunud harjumused oleksid head ja säästad oma energiat edasisteks muutusteks. WILLPOWER IS MUSCLEMultiple uuringud on näidanud, et lühidalt pikaajaline, väheneva tahtejõud ühe ülesandega muudab teise jaoks vähem kättesaadavaks, seega kui teil on sundida ennast jõusaalisse minema, on teil vähem tööjõudu vähendava reservi. Kuid teie igapäevase tahtejõu kasutamise korral on see ülimalt oluline. Nii et kui te töötate ühe uue harjumusega, siis tagate selle, et protsess oleks tulevikus kergem .6 IS MAGIC NUMBERIt ei ole päris metsalise arv, kuid 66 on keskmine päevade arv, mis kulub, et teha Londoni ülikooli kolledži uuringu kohaselt on uus harjumus automaatne. Hea uudis? Minimaalne päevade arv oli 18 ja päeval puudus mõju - teadlased väidavad, et metafoorilise vaguni kukkumise peamine põhjus on see, et arvatakse, et see muudab vahet.Teine samm: tehke oma plaanUute harjumuste kujundamine on justkui midagi muud - ettevalmistus aitab. Siin on, mida tehaCHOOSE ONE THINGFor nüüd, vali üks harjumus, mis avaldab suurimat mõju teie elule ja keskendub selle muutmisele. Planeerides jõusaali lüüa, lahkuge Facebookist ja sööge paremini? See on liiga palju, vastavalt uuringutele, mis on pärit veenvate tehnoloogide autorist BJ Foggist. Tehke kuu aega esimene asi, siis võite lisada rohkem muudatusi. MAKSE KASUTAMIST EASYDon't alustada, kui plaanite treenida tund iga päev või ei söö midagi muud kui liha ja veg, kui see on tohutu harjumuse kapitaalremont. Seda ei juhtu. "Kui te töötate, püüdke 5-10 minutit päevas," ütleb Leo Babuta, "Power of Less" autor. "Kui te kavatsete kuulutada, alustage ühe sahtliga, mitte kogu oma majaga." Nende väikeste eesmärkide positiivne tagasiside aitab teil hiljem suuremaid probleeme lahendada. NÕUSTAMINE Nagu Hollandi Utrechti ülikooli uurimistöö, keskendudes mida te ei kavatse teha, võib viia "käitumisteenuste iroonilise tagasilöögi" - või lihtsalt, kui te otsustate lõpetada kooki söömise, siis sööte rohkem kooki. Negatiivide asemel keskenduge positiivsetele nägemustele - nagu lahendamine, et süüa rohkem vegit ja proteiine. NELEVAD, ET KUI> KUI PATTERNSProgramm on teie aju nagu arvuti ja te ei pea pidevalt flirt kiusatustega, ütleb Leedsi ülikooli professor Mark Connor. "Seadke signaalid, mis viivad teie kavandatud käitumisele," soovitab ta. "Kui ma tunnen enne lõunasööki nälga, siis ma söön näiteks õuna, mitte šokolaadibaari". Boonus: tahtejõu säilitamine sellisel viisil tähendab, et sul on veel teisi asju jäänud. LEIDSTI ÜLIKOOLI UURIMISTE LOETELU LAIENDAMINE HELPPARTNERNERIMINE suurendab teie otsuste järgimise võimalusi. Kui rühmadele öeldi, et teha If> Then-plaanid nii sõprade abiga kui ka ilma abita, näevad Connori kasutajad, kes kasutasid tugigruppi, suuremaid eduvõimalusi. Pealegi on teil vaja kedagi, kes paneb sind pinkile. Kas on piinlik küsida sõpradelt abi? Registreeruge harjutusportaale.com, mis saadab iga päev oma e-posti teel.KASUTAGE KOLM KÕIGI: KASUTAGE KÕIKTeie halvimad harjumused on juurdunud ja teadvuseta - nii et nende peatus on nende psühholoogiliste käivitavate vahendite eemaldamine, mis neid põhjustavad. Siin on, kuidas seda teha. KOKKUVÄLJASPARTNERDekorda Duke'i ülikooli psühholoog David Neal'ile annate oma tegevusele oma keskkonda edasi - nii et diivanil istumine võib põhjustada pettust, samas kui kohalik Starbucks edastab teie soovi frappütsino. Võti, ütleb Neal, on häirida mustrit - muuta oma marsruuti tööle pisut või vaadata televiisorit teiselt toalilt, kuni muster puruneb.SWITCH HANDSCan't ei seisa popkornis? Söö seda teise käega, soovitab uuringu Lõuna-California ülikoolist. Harilikke kino snackereid hoiab tõenäoliselt isegi ebaharilikku popkorni, kui nad saaksid seda oma domineeriva käega käsitseda, tugevdades automaatset käitumismustrit. Kui sa oled piisavalt näljane, siis sööte veel ehk vaatamata sellele, et vahetus on ebamugav. GET LOSTFor suuremaid harjumuste muutusi - suitsetamise lõpetamine - öelge - hoidke seda seni, kuni olete väljas oma looduskeskkonnast. "Sest suitsetaja näeb oma büroohoone sissepääsu - see on koht, kus nad kogu aeg suitsetama hakkavad - muutub võimas vaimne käik minema ja seda käitumist läbi viima," ütleb Neal.Tulemus: päästa suuri harjumusi enne, kui olete väljas oma looduskeskkonnast - ütleme konverentsil - ja see on tõenäolisem, et jääks kinni. VÄLJATU VÄLTIMISE TEMPTSIOON Euroopa Liidu sotsiaalse psühholoogia ajakirja avaldatud uuringus leiti "nõrkad" kiusatused et tõenäoliselt juhiksid dieedil olevad inimesed eksitavaks kui tugevaid. Tõlge: teate, et reis Vegasseesse on halb, kuid see on kiire tööjõu pint, mis tõenäoliselt vähendab teie kehakaalu kaotamise plaane. Seista kindel4. samm: käivitage oma režiimEttevalmistus on valmis, ja olete valmis oma esimeseks harjumuse muutmise päevaks. Siin on, kuidas seda lahendada. DON'T FOCUS ON SHAMEDon. Ärge mõtle, kuidas häbeneb, kui sul lähete oma halbadesse harjumustesse - keskenduge uhkusele, mida tunnete, kui asute oma relvadega kinni. Uuringutes USC Marshalli ettevõtluskoolis osalesid vabatahtlikud, kes keskendusid uhkusele, mida nad tundsid resolutsioonidest kinnipidamise pärast, et palju vähem soovi süüa tükkide söömiseks. Sotsiaalse psühholoogilise ja isiksuseaduse avaldatud väljaanne CONTROLA avaldas arvamust, et rohkem kokku enesekontroll on suhetes, seda parem on see tõenäoliselt olemas. Boonus? Osalejad suutsid ennast kontrollida partnerile - nii et kui teie tüdruksõber on rohkem distsiplineeritud kui sina, lase tal otsustada, kuhu sa lähed eile õhtusöögi ajal.DIVIDE AND CONQUERStudies kõikidest Pringli ja telefonikaartidest on näidanud, et kui tarvikud jagatakse väiksemateks ühikuteks, tõenäoliselt muudab need paremaks. Teooriaks on see, et igasugune väike katkestus, isegi uue krõpsupakendi avamine, võib viia aju otsustusrežiimi. Nii et võta oma raha sisse tulemas ja vältige ale rajaid. LÄBI TEISED, mida psühholoogid nimetavad eeltöötlemiseks - räägi sõpradele oma kavatsused ja paneb need aitama teil teha õiget asja. Ja kuni ante - kui psühholoog Dean Karlan oli kohustatud kaotama 17 kg, ütles ta kolleegile, et ta loobub poolest oma aastasest sissetulekust, kui ta ebaõnnestub. Ta on nüüd loodud stickk.com, mille abil saate raha heategevuseks automaatselt annetada, kui teete (või mitte) oma kavatsustest kinni.5. samm: hoidke käimasolevatSa oled hästi teel. Kasutage neid otseseid tahtejõude fikseeritusi, et vältida oma rasket tööd. MUUD KIRJANDUSED Gruusia Ülikooli uuringute kohaselt olid vabatahtlikud, kes vaatasid - või isegi mõtlesin - kellel on hea enesekontroll, suutlikumalt oma käitumist paremini kontrollida, samal ajal vilgub halvasti -kontrollitud isiku nimi neile nii vähe kui 10-millisekundil oli vastupidine mõju. Õppetund? Ümbritse ennast positiivsete eeskujudega ja raputage Charlie Sheeni ekraanisäästjat. KÕRVAD OMA ARMSI Eksperimentaalsed väljaanded Euroopa sotsiaalpsühholoogia ajakirjas näitavad, et teha midagi lihtsat, kuna käte ületamine võib muuta teid püsivamaks keerukatele ülesannetele - nagu on näha vabatahtlikes, kes töötavad lahendamatu anagrammid. Teised uuringud on näidanud sarnaseid tulemusi koos ristkukkumisega ja - imelikult - vasika paindumisega, mis on kasulik, kui te ei soovi agressiivset. ESTAGGATE THE THREATIn uuringuid Texase Ülikoolist, vabatahtlikel, kes ületasid küpsiste kaloreid või Partei tõenäoline pikkus kaldub tõenäolisemalt oma uutest, küpsiste ja parteid vältivatest režiimidest kinni pidama. Veelgi enam, nad oleksid tõenäoliselt ennustaksid ohtu kõigepealt, kui nad oleksid kätt tulemas neile meelde tuletanud oma eesmärke. RE-IMAGINE YOUR SNACKSIn uuringu, mis avaldati Euroopa Sotsiaalpsühholoogia ajakirjas vabatahtlikele, kes kujutasid alternatiivseid, paarituid või šokolaad uudsetel kasutusviisidel ei soovi hiljem seda süüa. Tõlge: mõelge oma Doritosile asenduspuitkiust põrandakattega ja ärge kunagi sööge neid uuesti. PÄEVAPAKKUMISED RAHAÜSTEEMID Vastavalt ühele uuringule said osalejad sunnitud läbi mõne tahtejõuliste sammaste rünnakuid paremini, kui meenutasime finantsküsimusi. Eksperimendid väidavad, et külmalt mõtlemine, raske raha vähendas käes olevate ülesannete subjektiivset raskust. Teise võimalusena võib teie jõudlusel oma viimast kontoritunnistust uuesti vilkida, võib tuua teile veel ühe raportit. LÜHIAJALUGU LÄBI TERVISHOIUVÄLJAVAATED. Sageli on jõudnud inimesed, kes püüavad oma meeleolu parandada, ütleb üks Chicago ülikooli aruanne - ja Inimesed, kes tegutsevad impulsside järgi, usuvad tihti, et see on ainus viis tervitada. Vale "Kui tunnete ennast õnnetult, keskenduge põhjustele, miks need tunded lähevad," ütleb Aparna A. Labroo, uuringu kaasautor. Ja jätke kinni: booze-bender ei kavatse midagi paremat teha.NÄITA KUIDAS, KUID TÄHELEPANU, et see on lõplik neljakordne viis, kuidas end toidu üle kinni pidada, ütleb psühholoogiaalane teadlane Nicole Mead. Niinimetatud edasilükkamisstrateegia aitab ajutiselt kiusatustel üle saada, kuid on ebatõenäoline, et te jõuate kohe teatud täpsustamata tulevikus, kui ihaldus on kadunud. Lubage endale pitsa "mingil hetkel" - tõenäoliselt ei hakka sind kunagi sööma.SAMM SIX: MAKSE PÕHINEVSa oled peaaegu valmis. Nüüd kasutage seda, mida olete teinud, et edasi liikuda edasi. DON'T FLATTER YOURSELFIF, mida te arvate endast rauaveelise titaanina, on tõenäoline, et jõuate lõpuks doonorite poole. Mitmed uuringud on leidnud, et inimesed, kellel on pingestatud enda enesekontrolli tunne, satuvad sageli tarbetute kiusatuste hulka ja lõppevad tagasilöögi. Ärge laske ennast ära: hoiduge kooki vahetusest. Ärge öelge, kas see võib öelda "ära", selle asemel soovitab tarbijauuringute ajakiri.Tarbijad, kes vastasid D-sõna pakkumistele, olid tõenäolisemalt võimelised nende vastu seisma - tõenäoliselt seetõttu, et need sümboliseerivad kindlaksmääramist, mitte puudust. ... NING OLEME TÄHELEPANU: OMA MUUTUVALT, et te ei saa hoiduda midagi, mis teile meeldib. Võite siiski muutuda selliseks, kellele meeldivad erinevad asjad. Asjade hukkamõistmine, nende keelamine või teie tahtejõu kasutamine ei toimi igavesti. Vaatate oma vaiketegevusi tagasi: veenduge, et need tegevused oleksid kasulikud. 

Täiendava ekspertnõustamise nõustamise jaoks tellige MF - me anname teileviis väljaannet £ 5 eest.

Laadige alla uusima väljaande digitaalne versiooniTunes.

Ole esimene, kes näeb meie uut interaktiivset iPad-i ajakirja! Klõpsakesiin teavitama.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar