Madala kalorsusega suupisted: meie tervislikumad proovid

Snäkkimine on üks elu suurt naudingut ning iga toidukordade vaheline toitumisplaan, mis keelab sööma toidukordade vahel, on raske jälgida. Hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök on kõik väga head, kuid teie igapäevase toiduga tõelise rahulolu tagajärjeks on keskmise hommikuse ja pärastlõunane meelelahutus.

Mõnel põhjusel on snäkk sünonüümiks ebatervislike toiduainete, nagu küpsised, koogid ja krõbedad, kuid see ei pea olema nii. Suupisted võivad olla suhkru ja rasva madala väärtusega ja toetavad teie üldisi tervisliku toitumise eesmärke, kaasates ühe oma viie päevani või suurendades oma valgu tarbimist, et toetada pakitud jõusaalide loendit.

Selleks, et muuta oma snacking mentaliteet, oleme koostanud selle juhendi parimate madala kalorsusega hammustustega. Ärge muretsege - mõistame, et suupisted, nagu kõik toidud, peaksid olema mõnusad ja seepärast pole see lihtsalt toores selleriga söömata kuus erinevat moodi. Need suupisted rahuldavad ja näevad teid läbi järgmisse sööki.

Meie minimaalsed kalorsed suupisted

Muutke oma kontori toidukaubandus, eemaldades šokolaadi ja krõbedad ning asendades need need tervete suupistetega. Välja arvatud jogurt ja juust - hoidke neid külmikus.

Pähklivõi ja puuvili

Üks või kaks teie viiest päevast võivad pärineda puuviljadest, kuid vältige fruktoosiga kokkupuudet, ühendage see madalama geograafilise tähisega toiduga. Lihtne lahendus? Koostage oma banaan maapähklivõi või oma õuna mandli leviga ja lisage valgu ja tervislike rasvade portsjoni. Teise võimalusena võtke oma proteiini kokku puhtalt - levitage seda rasvavabast riisikoogi või maitsvat (ausat) karamelli maitsestatud suupistet, mis on valmistatud riisikookist pärast intensiivset treeningut, et kiirendada taastumist.

Rasvavaba kreeka jogurt

Kuigi "madala rasvasisaldusega" valikud ei ole tihtipeale nii tervislikud kui nad helistavad (see tähendab sageli ka kõrge suhkruga suhkrut), sisaldab rasvavaba kreeka jogurtit rohkem valke kui mis tahes muud tüüpi asjad. On üldine leida 10-11 g proteiini 100 g kohta rasvavabas sordis võrreldes 8-9 g täispiima kreeka jogurtit ja 6-7 g mitte-kreeka stiilis asjades. Parima kvaliteediga kokkulangevuse saavutamiseks jõuate "traditsiooniliselt kääritatud ja pingeliste" toodete juurde, kui valite jumalate piimatooteid.

Marjad

Marjad on suurepärased võimalused oma igapäevaseks puuviljadeks - neil on kõrge antioksüdantide ja suhteliselt madal fruktoos. Kombineerige mustikad, vaarikad või murakad Kreeka jogurtiga ja teil on magustoidu toidud, mis pakendab ka proteiini sääre ja seedimist soodustavaid probiootikume.

Kodujuust

See on natuke nagu Marmite - mõned inimesed armastavad oma kreemilist, koldetust, muudel inimestel on tunne, et nad püüavad alla neelata kangekaelset aegunud piima. Kuid kaubajuust on kahtlemata üks parimaid madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega suupisteid. 100 g portsjonil saate umbes 100 kalorit ja tohutu 10 g lihaste moodustava toitaine. Kas olete seikluslik? Sega see tuuni külge ja kinnitage see riisikoogile, et hõlpsalt kokku pühkida pärast treeningut, mis aitab teie lihaseid parandada ja kasvatada.

Pähklid (ja kaunviljad)

Need ei pruugi rangelt sobida madala kalorsusega suupistete määratlusega, kuid pähklid pakuvad nii palju kasu, mida nad peaksid lisama oma kiirete hambumusklappide loetellu. Brazilid, kreeka pähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, mandlid ja makadaamid (pluss maapähklid, mis jah, on tegelikult kaunviljad ja mis on seotud herneste ja läätsega - pole vaja märkusi märkida) on kõigil tervislikel hüvedel. Segispähklite pakis on üks parimaid asju, mida hoida oma laua sahtlis - nad täidavad ja täidavad südame tervislikke monoküllastumata rasvu, samal ajal kui maapähklid konkureerivad puuvilja kui antioksüdantide allika. Lihtsalt ärge sööge kogu kotti ühe käega - käputäis pähkleid peaks nägema sind järgmisse söögikorda.

SOOVITATUD: Kõrgevalgena suupisteid

4 madala kalorsusega suupisteid

1. Kodu valmistatud raja segamine

Kombineeri kõrvitsaseemneid, helvestatud mandleid, kuivatatud jõhvikat, rosinaid, pähklitükke ja goji marju (millest igaüks on parem 50g). Praktika zen-like osa distsipliini, kaaludes välja 30g kotid, et võtta tööle iga päev.

2. Viilutatud pirni- ja kašupähkliõli

Kõrge kiu pirnid teevad maitsvat keset pärastlõunast suupisteid 1 tbsp kašupähklivõiga.

3. Kõrgvalkude jogurt ja värsked kirsid

Kreeka, Kreeka stiilis või Quarki baasil pakutavad potid pakuvad kolm korda rohkem proteiine kui tavalised jogurtid - hoides teid täis ja toiduna kogu päeva jooksul. Kombineerige kirssidega magusat.

4. Banaani ja Tahini pallid

Kombineeri kaks banaani, 90 g kaerat, 3 tbsp tahini ja 1 bbl päevalilleseemne köögikombainis. Keerake segu väikestesse pallidesse oma kätes ja külmutage kuni kõvaks. Tehke iga päev kaks tööd, et serveerida suupisteid. Scoff.

100-kalorsed suupisted

Kui soovite hoida oma suupistete kalorite arvu minimaalselt, siis kõik need ideed kell alla 100-kalorit.

  • 1 suur õun ja 5 mandel - 97 kalorit
  • Mustikad ja 1 bbl rasvavaba Kreeka jogurtit - 90 kalorit
  • 1 potis maasikast pärit loomaliha ja 6 kirsist - 99 kalorit
  • 1 mini pitta leiba koos vähendatud rasvasisaldusega kodujuustuga - 97 kalorit
  • 1 kaerakat 1 tsp madala rasvasisaldusega maapähklivõi - 96 kalorit
  • 30g madala rasvasisaldusega juust Edam ja 5 pulgat sellerit - 99 kalorit
  • 1 porgand 28g tzatziki - 97 kalorit
  • 5 kuivatatud aprikoosid - 95 kalorit
  • 1 väike banaan - 90 kalorit
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar