Louis Rennock: Barry Bootcamp PT mudelist

Fotograafia: Glen Burrows; Karvutamine: Simone Beyleveld; Stiil: Gary Kingsnorth

September Meeste sobivus katte mudel Louis Rennocks on Barry Bootcamp PT, asutaja The Boxx meetod ja suursaadik M & S Big & Tall. Siin ta tutvustab väljaõppe- ja toitumisplaani, mis aitas tal luua oma parima kunstliku keha - nii saate ka seda teha

Olete teinud eduka isikliku treeneri hüppe edukaks mudeliks. Kui sa teadsid, et kavatsed ühendada need kaks karjääri ja ilmuda kate MF, millise koolituskava sa järgisid?

Ma tegin igal nädalal neli suuri tugevusi, mis põhinesid suurtel kombineeritud liftidel või olümpiatõstukitel. Nendes seanssides tabasin ma paari suurelt lifti umbes kuue kolme- kuni viienda repsi komplektiga, seejärel lõpetasin mõne suurema hüpertroofiaga tööga, kus rea vahemik on kaheksast kümnest lähemal.

Kas sa tegid mis tahes südame?

Jah, tegin igal nädalal viis südamelöögisündmust - kas Barry's Bootcampi klassis, kus ma õpetan, või Boxx Meetodi istungit, mis on minu enda kõrge intensiivsusega intervallide koolitusprogramm. Ma vihkan pikka ja aeglase südame ja eelistavad palju HIIT.

Ma teen ka Barry kord nädalas kahekordse absseseanssi - ma pole kunagi harjutanud abs absoluutselt, aga kui sa tahad korralikku kuus-paketti, peate oma abs treenima just nagu ükskõik milline muu suurem lihasrühm.

Milline oli teie toitumisviis, mis viis laskmiseni?

Ma ei söönud enne kella 13-ni ja siis sõin kogu päeva kalorid kaheksatunnise akna sisse kuni kell 21.00, nii et ma paastusin iga päev 16 tundi. Ma leidsin, et see lähenemine toimib minu jaoks ja ma ei näe punkti, et levitada oma kaloreid väiksemate söögikordade hulka kogu päeva vältel.

Ma tunnen, et kui ma söön, on mu keha taastumisrežiimis, ja see võib muuta mulle väsimuse ja loiduse, ja ma olen rohkem valvas ja keskendunud, kui olen näljane.

See on mõttekas evolutsioonilisest seisukohast: kui toitu ei olnud ja me olime näljased, siis peaksime minema jahtuma, mis nõuab palju tähelepanu ja kindlakäiku. Pikendatud igapäevase paastumise periood on suurepärane võimalus oma kehale ümber kirjutada, kuidas põletada rasva kütusena.

Kas te järgisite kindlat dieeti?

Minu ettevalmistus toitumiseks oli päris lihtne. Ma leidsin, et ketogeenne toit sobib kõige paremini mulle - see on väga kõrge rasva, mõõduka valgu ja väga madal süsivesikute sisaldus.

Kui organismil ei ole süsivesikuid kütusele jäetud, hakkab ta rasvasid ketoonideks muundama ja see võib olla väga tõhus viis peeneks saamiseks. Ma püüan 2500 kalorit päevas päevas, kui päevane valgu kogus on umbes 180 g, nii et ma lihtsalt mäletan ülejäänud kalorid rasvast, kusjuures see jaguneb umbes 60/40 loomse rasva kasuks teiste rasvavarude allikatest. Ainsad süsivesikud, mis mul on, on 500ml apelsinimahla vahetult pärast koolitust.

Kuidas jõudsite keto dieediga?

Keto dieet tähendab seda, et ilma süsivesiniketa ei oma keha muud valikut kui keha rasva põletamine kütusena ja see võib olla väga efektiivne, kuigi see ei ole kõigepealt lihtne. Esimesed neli päeva, mil mu keha oli süsivesinikest väljas, tundsin end põrgu pärast. See oli kohutav ning mul ei olnud energiat ega jõudu ning pumpa ei saanud, aga siis olin jooga klassis ja äkki kõik lihtsalt klõpsas kohale. Alates sellest ajast tundusin ma fantastiliselt.

Te peate oma aktiivse pesu palju aega veetma. Kas sa kunagi riietad?

PT-ga veetan suurema osa oma päevast spordirõivastustes. Kui ma koolitan ennast, kliendi või klassi, siis ma hakkan kulutama; vahel klientide või klasside vahel, siis mulle meeldib veidi natuke professionaalsem ja mugavam vaadata, nii et ma kannan aktiivseid pesu, nagu näiteks sörkimispõhi ja kapuutsiga top.

Kas teil on tähtis, kui töötate välja, hea välja nägema?

Sa tahad kandma riideid, mis on mugavad, teevad ennast hästi - ja panevad sind välja nägema nagu treenite! Kottis olev T-särk on suurepärane, kui see välja jookseb, kuid koolitusel pole see ideaalist kaugel.

Leian, et paljud minu kliendid ostavad uut treeningkomplekti, et aidata motiveerida neid kõigepealt jõusaalis jõudma ja seejärel jõuliselt suruma, kui nad seal viibivad. Mulle meeldib tehniline kulumine ja kulumiskindlus, sest see võib anda teile usalduse, et tõesti ise suruda.

See on sarnane siis, kui töötate: kui teil on õige käik, mis paneb sind hästi tundma, siis käivitatakse kiiremini, pole küsimust.

Kas teil on riideid ostes keeruline osta oma kuju?

Kui ma pean riietuma erilistel juhtudel nagu pulma, võib see olla raske leida õige välimuse, mis sobib. Ma olen 6ft 4in [1.93m] koos 46in [117cm] rinnaga ja 34in [86cm] taljega ning see on raam, mida on raske osta, eriti kostüümid või särgid. Vähemalt üks osa oleks alati liiga pingeline või lahti, seega pidin ma kulutama palju raha, et saaksin kohandatud ja kohandatud riideid.

Ma olin nii õnnelik, kui M & S tõi välja selle Big and Tall valiku, sest see on koonusunud sellistele nagu mulle, kellel on laiad õlad, suured käed ja kitsas talje. See on täiuslik ja suurepärane, et saaksite osta midagi fantastilisi kohe kohe.

Mis on üks komplekt, mida teate, on alati kindel?

Minu käibe juhuslikuks suveks vaatamiseks on paar hiina šortsid, valge tee ja korralik paar koolitajaid. Talvel läheb mu väljanägemine ümber suure jope. Mul on kena standardvarustus - mitte liiga hõõguv - ja lase suurel jope teha kõike!

Kõigi minu komplektidega on see minu lähenemine, hoia asju juhuslikult, kuid ühe väljapaistva tükiga, kas see on jope või treener.See on kõik mugavuse ja sobivuse kohta, sest kui teil on heas korras, siis on teie riided teie jaoks paremad.

Kui olete kindel ja tunnete ennast hästi, siis püsti tõsisemalt ja lihtsalt kiirendate usaldust. Ma tahan, et inimesed teaksid, et ma olen fantastiline, kui mina olen.

Miks on sobivad treeningvahendid nii olulised?

Koolitus on nagu toiduvalmistamine - peate teie käsutuses olema sobivad vahendid, et teha võimalikult head tööd, nii et ma soovitan inimestel kulutada natuke raha õigete treeningrõivade jaoks.

Inimesed veedavad nii palju raha asjadele, mida nad ei vaja, kuid on oluline investeerida ennast, hea koolitusriided ja broneerimine grupiklassidesse või PT-de saamine on suurt pühendumust enesetäiendamisele, olenemata teie tervise ja fitness eesmärgist. Investeeri, mis aitaks teil välja nägema, tunda ja toimida paremini kui kunagi varem.

Milline on teie fitness-moe nõu kedagi uutele koolitustele?

Kui olete spordisaalis uus või pärast pausi pärast koolitamist, siis kõigepealt investeerige paari kvaliteediga treeneri.

Teise komplekti jaoks mulle meeldivad säärised ja lühikesed püksid, sest jalgreid on liiga lahtised ja lihtsalt teevad ja ma võin oma jalgade lihaseid tunda paremini säärtega, mis muudab nende raskendamise lihtsamaks.

Pange alati hingavaks T-särkiks. See ei pea olema pingeline; see on veelgi olulisem, kui sul on mugav. Must või hall, kui te ei soovi liiga palju välja paistma, aga kui teil on säravaid ja neoonvärve, on teil rohkem valikut kui kunagi varem!

Lõppkokkuvõttes ei oma tähtsust, kuidas sa ilmselt nii kaua, kui tunnete ennast mugavalt - kui teete, siis hakkate kõvasti treenima ja kõik langeb kohale.

Mis motiveerib teid iga päev oma treenimisega töötama?

Minu jaoks pole see lihtsalt hea väljapanek. Ma tean, mida ta tunneb, et olla tõesti tervislik, ja mulle meeldib selline tunne. Kui te ruttu kõvasti ja sööte hästi, tunnete end fantastiliselt ja see positiivsus kiireneb teie igasse eluvaldkonda - töö, sõprust, äri, suhteid, kõike.

Mulle meeldib mul end kõvasti tõmmata ja kui ma tunnen, et ma ei saa teha ühtki täiendavat esindajat, püüan alati leida vaimset jõudu ja füüsilist jõudu, et jätkata. Kui tõmbate end piiresse ja seejärel suudate seda edasi lükata, on see võimas asi. Ja see aitab mind teistes eluvaldkondades, kui ma pean kaevama, sest ma tean, et suudan seda teha.

Paljud inimesed alustavad koolitust, sest nad soovivad füüsilist kasu, kuid varsti muutub ka vaimne kasu selgeks. Koolitus aitab mind hoida rahulikult ja kontrolli all. Pärast tõesti raske seanssi saab kergesti tegeleda mis tahes muu, mis teie päeval juhtub.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar