Lose rasva mikro-toitumisega

Kui soovite muuta oma keha, on ahvatlev muuta kõik korraga - libistades lülitit ja minna otse ahistutest kolm korda nädalas ja ülejäänud pitsa hommikusöögiks, et süüa Tupperware'i aurutatud veini iga lõuna ajal ja kurvana sa vaatad kukeseeni. See on üks viis seda teha, kuid see ei pruugi olla parim viis. Teadus viitab sellele, et suurt harjumuste muutmist on raske säilitada ja kui - tõenäoliselt siis - kui te tagasi pöördute, pakendate rasva uuesti.

Õnneks on parem viis. Uuringute kohaselt väikeste muudatuste tegemisel oma igapäevases toidus võite minimaalse jõupingutusega oma uusi harjumusi säilitada. Seejärel saate tulemuste saamiseks teha rohkem minimaalseid muudatusi protsessi aitamiseks. Tehke üks või kaks järgmistest minimaalsetest muudatustest igal nädalal ja kuus, muutke oma dieeti ilma märkamata.

Vesi, kui sa ärkad

Niipea kui äratatakse, on niisutamine üks olulisemaid asju, mida saate oma kehaga teha. See tõuseb teie ainevahetuse käes ja töötab, parandab kognitiivseid võimeid ja suurendab teie energia taset.

See võib aidata ka rasva kaotada: 2009. aasta uuringus, kus vabatahtlikud käisid 12-nädalase kalorsusega piiratud toiduga, võtsid rühmad, kes võtsid enne sööki 500 ml vett enne oma sööki, keskmiselt 4,4% oma keha rasvast, samas kui rühm, kes ei kaotanud vaid 1,1%.

Samuti on uuring, milles leiti, et vabatahtlikel joomine pool liitrist veest tarbib joogivee kohta 60 minutit rohkem kaloreid - teadlased jõudsid järeldusele, et see on tingitud kehavedelike muutustest, mis nõuavad, et keha kulutaks energiat hüvituseks.

Valge hommikusöögiga

Muidugi armastad teed ja teravilja. Kõik armastavad röstsaiti ja teravilja. Kui nende välja lõikamisel on liiga palju nägu, kaaluge asetamist: lisage valku kõvast keetatud muna või kahe, valge raputamise või vadakupulbriga, mis on segatud teie kaeraga.

Valgul on kergest termogeensest toimest, kui see on seeditud - see aitab rasvade põletada - ning suurendab ka täiuslikkuse tundeid, vähendades tõenäosust, et saate konveijärgselt korjuseks saada valmis.

Õun enne suupisteid

Sinu uus reegel? Sa oled lubatud, kui iganes sa tahad - seede-küpsised, Chunky Kit-Kat, Victoria-käsna plaat - niikaua, kui sa sööd esmalt õuna. Tavaliselt sööte, sest teil on igav, vähene energia või veresuhkru tase ... ja õun fikseerib kõik kolm. Tee see vanaema Smithiks, sest nad on eriti kõrge pektiiniga, ja on head tõendid selle kohta, et see mitteseeduv fiber moodustab teie soolarakkude baktereid, mis aitab teil end pikemaks ajaks täis ja nälja taset vähendada.

Söö rohkem vürtse

Nad teevad rohkem kui lihtsalt maitse (kuigi see iseenesest peaks vähendama suhkrut). Kuldkoolis leiduv kurkumiin vähendab rasvkoe moodustumist ja kapsaitsiin - ühend, mis annab kanepi piparile selle kuumuse, mobiliseerib teie kehale rasva. Isegi kui kõik, mida te sööte, on munad, on mõnes musta pipart peenestamine, sest see sisaldab piperiini sisaldavat ainet, mis blokeerib uute rasvarakkude moodustumist.

Joo oma kohvi mustaks

See on omandatud maitse ja sa peaksid seda omandama. Peale tavaliste frappuktsino piletite säästmise sadu kaloreid säästad sularaha. Tasub investeerida kohvikusse ja teha endale oma, kuid kui teil on vaja oma talituste maitset tühjendada, visake kaneeli kriips, mis aitab reguleerida veresuhkru taset ja muudab teie kehal vähem kaloreid kui rasva.

Muutke jääkide salvestamist

Tõenäoliselt kasutate juba sellist foolium- ja plastmahutite segu nagu Tupperware, nii et täpsustage süsteem täpselt. Midagi "head" (köögiviljad, salatid, valgusisaldusega asjad) lähevad läbipaistva pakendiga, samas kui "halb" toit (küpsised, pruunid, nädalane sünnipäevakook) jääb külmkapi tagaküljel nähtavaks. Teil on suurem tõenäosus näha vitamiiniga pakitud piletihindu ja vähem tõenäoliselt halb asi süüa.

Nüüd saate teada, kuidas paremat hommikusööki teha

Ja leiate rohkem viise #swapforgood koos BRITA täitmise ja aktiivse aktiivsusega

Osta BRITA täitmise ja aktiivse aktiivsuse nüüd ainult 7,99 nael (tavaliselt 12,99 naela)

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar