Lewis Moody's rugby-treeningutreeningud

Sisu

Inglismaa ja Bathi ragbi flanker Moody kasutab järgmisi harjutusi, et muuta ta kiiremaks, tugevamaks ja rohkem plahvatusohtlikuks ragbi pigi jaoks. Kuid te ei pea olema mängija, kes kasutab neid tõhusaid treeninguid. Anna neile minna. 1. soojendus

Selleks kulutage kümme kuni 15 minutit, et valmistada keha plahvatuslikemateks harjutusteks.

  • Joogige 25 sammu võrra, tõstke oma jalad nii kõrgele kui võimalik, siis pöörake ümber ja tehke sama tagasi uuesti.
  • Jog mööda veel 25 sammu, kuid löö oma jalgu sinu ette nagu te lähete.
  • Tehke 25 jalutuskäiku.
  • Tehke 50 kõvakatast, kus te kõnnite, viiakse üks jalg ülespoole ja väljapoole, pöörates seda ümber, enne kui see pannakse maha ja teine ​​pool korrata.
  • Võtke väikseid samme 50 meetri võrra ette varvastele.
  • Seisa oma koolituspartneri poole oma parempoolse käega üksteise paremal õlal ja libistage oma jalg seest välja, et oma hamstrike välja sirutada.

2. Kiiruse- ja tugevusõppused

Need harjutused jäljendavad piki tingimusi ja loovad plahvatusohtliku jõu töötamiseks ja lahendamiseks.

  • Sprint algab - alustatakse ühe käega, mis hoiab maastikul ragbi palli, siis tõmmake pall ja tõmmake seda 20 meetri võrra enne tagasitõmbumist. Korrake kaks korda.
  • Kaalutud sprint algab - alustage jälle ühte kätt, mis hoiab maastikul ragbi palli, kuid seekord kallutatakse ümber oma vööri ja kinnitatakse rehvi külge ja seejärel sõidetakse ära, tõmmates rehvi 20 meetri võrra enne tagasitõmbumist. Korrake kaks korda.
  • Märgi kaks rida kümmet meetrit ja võta kaks tiimikaaslast, et seista üksteise vastas mõlema märgi peal, kusjuures mõlemal on mõni võistlusplaat, kui te nende vahel seisate. Kui üks meeskonnakaaslane liigub sinu poole, pead sa jooksma teda ja lükata ta tagasi oma joone enne pöördumist ja kohe tehes sama koos teiste meeskonna kaaslasega. Korda kümme korda mõlemal küljel.
  • Märkige kaks punkti kümne meetri kaugusel. Keskel asetsege suur padja ja veenduge, et see lahendaks ja viiks maa peale. Tõuse üles ja jookse järgmisele reale. Pöörake ümber ja korda kümme korda.
  • Pikendage kõik oma lihased ja kõõlused, eriti puusade, küünte ja õlgadest.

3. Võimsus liigub

Kui olete pigi treeningust piisavalt taastunud, tehke seda võimsustreeningut. Hooaja jooksul toimib Moody nelja kuni kuue kordusega, et jõudu säilitada. Ta suurendab seda kuni kaheksa või kümneni väljaspool hooaega, kui ehitada lihaseid.

  • Üks relvastatud kaabli vajutage - Lükake kõrgus kaablikingast üles ja hoidke käes paremal käepidemel. Asetage vasak jalg edasi ja vajutage oma parema käe väljapoole oma peopesa allapoole.
  • Ühes relvastatud alalise kaabli rida - Pange oma põlvedele painutatud kaabli rihmarattaga aluse poole ja võtke kaabel paremasse käesse. Seejärel tõmmake käepidet enda poole, pöörates oma pagasit nii kaua kui lähete.
  • Kehakaalu tõmbamine - Hoidke riba käepidemega käepidemega käepidemeid laiemalt kui õla laiuselt lahti ja tõmmake end üles, nii et teie lõug on riba kohal. Enne kordamist langetage kogu aeg alla.
  • Squat - Hoidke oma õlgadega rihma ja hoidke selja püsti püsti, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
  • Deadlift - Pange oma põlvedele kinni ja põranda külge kinnitage. Hoidke oma seljaosa neutraalses asendis ja tõstke laud nii, et see hõõrutab oma säde ja reite, kuni te seisate. Langetage see uuesti tagasi.
  • Woodchop - Seisake vasakpoolne külg suurele kaablirattale ja hoidke mõlema käega D-käepidet. Tõmmake kaabel ette ja kogu keha ümber, veendudes, et hoiate oma käsi otse. Korda teisel pool.

Treeningu jaoks, mida kasutavad teised tipptaseme tähed, tellige ajakiri. Anname teile viis küsimust 5 naela eestvõi võite alla laadida ajakirja teemasid siin.

 

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar