Teadke oma pähklit

Pähklid on valesti mõistlikud. Nagu punane vein, munad ja šokolaad, on nad üks toiduainetest, mis sageli ümbritsevad metsikult erinevaid sõnumeid - üks päev nad tapavad sind, järgmisel päeval tagavad nad, et sa elad igavesti.

Tõepoolest, nad ei tee seda, kuid enamusele pähklitest on ühine tervislik kasu. Kuigi need on suure rasvasisaldusega, on see "tervislik" küllastumatu rasv, mis aitab säilitada head kolesterooli taset - ja see on ka suurepärane kiudainete allikas.

Kuigi neil kõigil on terved rasvad ja kiud, erinevad pähklid teevad näiteks Fleetwood Maci ja teevad oma võimaluse pakkuda mitmesuguseid kehasõbralikke hüvesid. Mis siis hakkab saama oma uueks parimaks toidu sőbraks? See sõltub sellest, mida otsite ...

1. Parim südame tervisele - pähklid

Peaaegu kõik pähklid on südame jaoks kasulikud, tänu tervislikele rasvadele, mida nad sisaldavad, kuid kreeka pähklid on alfa-linoolhappe olemasolust ülekaalus. See asendamatu rasvhape on vajalik mitmesuguste rakuliste funktsioonide jaoks ja võib vähendada südamehaiguste riski. Kreeka pähklitel on ka rohkem rakukultuuridevastaseid antioksüdante kui nende pähkliköörist. Ameerika Ühendriikide Scrantoni Ülikooli 2011. aasta uuring näitas, et käputäis kreeka pähkleid sisaldas kaks korda rohkem antioksüdante kui käputäis muid üldtuntud pähkleid.

2. Parim proteiini Punch - maapähklid

Neid võib kõige sagedamini leida ribade taga, kuid ärge laske end petta - maapähklid on uskumatult terve suupiste, pakkides 26 g valku 100 g kohta. Peanutinstituudi (jah, tõesti) sõnul sisaldavad maapähklid rohkem valku kui ükski teine ​​pähkel. Pole mingi ime, et harilikult maapähklivõi purgis võib tihti leida lusikas sünteetilisi jõupühi.

3. Parim tervislikule nahale - mandlid

Mandlid on täiuslikumad, kui võrrelda oma E-vitamiini sisaldust oma peenete vendadega. See vitamiin, antioksüdant, mis kaitseb rakumembraane, on oluline terve naha ja silmade jaoks ning mandlid on üks maailma parimatest allikatest. Lihtsalt käputäis annab kolmandiku teie soovitatud päevadoosist.

4. Parim küüslaugu vahetamine - makadamiapähklid või pekanipähklid

Kui soovite suhteliselt süütuid suupisteid, mis täidavad teid ääreni, siis ärge vaadake enam. Nende kalorite sisaldus on graafikutest väljas, nii et isegi käputäis hoiab nälga tuhandeid tundides, kuid krõbudest leitud küllastunud rasvade asemel sisaldavad need monoküllastumata rasvu, mis võib aidata säilitada tervislikku kolesterooli taset.

5. Parim kalorite loendamise pähkli armastaja - kastanid

Kui soovid hoida täielikult kaloreid täielikult, siis on teie muttervalikud piiratud, kuna kütteväärtus on enamikku näriliste tuumadest kõnekaart. Kuid kõik pole kaotatud - käputäis kastanid sisaldavad vaid 89 kalorit ja ikkagi pakub kiu ja kompleksseid süsivesikuid pikaajaliseks energiakandmiseks.

Täpsema ülevaate saamiseks külastage Coach'i ajakirja. Et teada saada, kus saate oma tasuta koopiat haarata, klõpsake siin.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar