Kevin Sinfield: Inglismaa reggaarlusstaar räägib MF-st

Rugby liiga on karm. Mängu tempo on täisgaas, kokkupõrked on jõhkerad ja intensiivsus on raevukas. See aitab olla suur ja tugev, kuid silma paistma saamiseks vajate täielikku paketti. Teisisõnu: "On kõik õige, kui suudad lehma tõsta, aga kui sa ei suuda ükskõikseks püüda, siis mis on?"

Need on Kevin Sinfieldi, Inglismaa ja Leedsi Rhinosu kapten ja kicker, kes on viinud oma klubi Superliigas enneolematult edukalt. Aasta alguses pälvis ta maineka Golden Boot'i, omistatud maailma parima mängija - auks, mida traditsiooniliselt domineerivad lõunapoolkeral mängivad tähed. Ja 26. oktoobril juhatab ta Inglismaad Inglismaalt välja Cardiffi Millennium Stadium'ist Austraaliasse, et alustada Inglismaal ja Walesis toimuvat maailmameistrivõistlusi.

Kuid ükski neist poleks olnud võimalik, kui ta ei tunneks parimat võimalust oma füüsilist võimekust kõige paremini ära kasutada.

Milline oli füüsiliselt teie arengus suurim pöördepunkt?

Kui ma 15 aastat tagasi Leedesse esimest korda liitusin, võtsime kaalulangetused vastu - ükskord ma ei töötanud kolme kuu jooksul. Ma olin tegelikult suurem, kui olin noorem. Aastaks 22 hakkasin tundma, et ma ei olnud piisavalt sobi ja et ma olin oma struktuuriga liiga raske. Meie kliimaseadmete muutmine muutusime ja me leppisime sellega rohkem tähelepanu pöörata. See oli minu jaoks olulisem kui tugev. Selliste eesmärkide regulaarsed lähtestamised on olulised, et veenduda, et olete treeninud arukalt.

Kui pole suurust, siis mis on peamine füüsiline võime, mis on vajalik rugby liiga?

Me peame olema võimelised jooksma. Ma ei tähenda pikki vahemaid, kuid erineva kiirusega pikka aega. Nii et me teeme erineva kiirusega intervalli. Sa pead olema tugev ja võimas, kuid rugby liiga testib iga aspekti oma fitness. Sa võid olla väga hea vastupidavusega, kuid kui sa saad löögi ja peate maha tõusma kolme mehega, siis proovib see kõike.

Kui raske on enneaegne koolitus?

See on siis, kui raske töö saab teha. Teeme neli raske kaaluga seanssi nädalas, kus on kaks ülemist ja kahte alakeha käiku, pluss mobiilsuse ujumine. Ja meil on verevalumeid kontaktide seansid, kus sa lihtsalt üksteist peksid, et oma keha võistlustele valmistuda. Me kulutame selle suurema osa tõsiste DOMS-idega [hilinenud lihasvalu], kes võitlevad isegi istumisel tualetti. Mitte-rahvusvahelised, kes alustavad enne hooaega varem, kogunevad järk-järgult, suurendades südametööde arvu. Nad hakkavad kaugemal sõitma ja kitsendama lühikeste, teravate ja intensiivsete intervallidega.

Kuidas see valmistab teid hooaja esimeseks mänguks?

Enne esimest mängu tunnete end hästi ja tugevalt, kuid ükskõik kui palju väljaõpet te olete teinud, ei tundu sul kunagi mängu ette valmistamist. Sa võid olla parimas olukorras, kus sa kunagi olid olnud, kuid jõuad mängu ja sa ei saa aru, miks sa nii väsinud olete. Seal tuleb kolm või neli mängu, kuid kõik on ühes paadis - olenemata sellest, kas teil on kolm kuud või kolm nädalat ette valmistatud.

Kuidas sa ratsutad matši vahel?

Me saavutavad suurema osa oma sobivusest võistlustelt, nii et hooaja jooksul on enamik treeningutöödest hooldus. Spordisaalis pole jalgade puhastamist. Füüsiliselt võite vaevata ja vaimselt minna mängu, mis tunnevad prügi. Ei ole paremat tunnet kui mängulaua ärkamine ja värske tundmine, jalgade kevad ja energiakogused.

Kuidas kaalude seansse muutub?

Hooajal vähendasime meie iganädalasi kaalutegureid ainult ühele või kahele ja vähendasime oluliselt kaalu. Hooajast ma teen 100kg sügavkülvi kümnekordse komplekti jaoks, kuid hooaja jooksul langeb see 60kg-ni kuue supersetiga, millel on 40kg võimsad hüppekülmikud. Ma veendan, et saan tõesti sügavalt oma liikuvuse parandamiseks.

Kas leiate, et ükskõik milline teie koolituse aspekt on keeruline?

Ma pole kunagi võitnud ükskõik millise tervisliku seisundi aspektiga. Olen alati hästi maganud ja pole kunagi võitnud massi või taastumisega. Kuid ma pean ennast tume šokolaadiga, mis võib teile tegelikult päris hea olla. Kui te kavatsete süüa šokolaadi, võib see olla ka parim.

Millised toidulisandid teie heaks töötavad?

Peale proteiini raputamise pärast väljaõpet ja matši, ma ei võta mingeid toidulisandeid. Ma saan kõike, mida vaja minu toidust. Ma kasutasin kofeiini enne võistlusi, kuid nüüd ma eelistan midagi, mis mind leevendaks. Ma ei söö liiga palju enne mängu. Mulle meeldib mängu päeval tühjalt tunda.

Kuidas laadite oma patareisid välja ragbi liiga?

Hooaeg on nii intensiivne ja praktiliselt ei ole vaheaega ühe ja teise vahel, kuid ma lasin auru, veetsin aega koos perega. Kui ma ei õpi, on mul täita lepingulised kohustused, kuid ma leian, et see aitab, kui ma lülitan oma telefoni välja, et sellest kõik ära minna.

Kuidas saab Inglismaal Rugby League World Cupist pärit kodu toetust sel aastal kasutada?

Rugby liiga on nii paljude kogukondade südames ja eelmisel aastal tõesti kodumaal olümpiamängudel sportlaste taga. Loodetavasti saame kasu samast tõusust. Meil on fantastiline meeskond ja suurepärane võimalus ning kui saame olla edukad, näen spordist kasu sarnase reaktsiooniga rägbide eest, mida Inglismaal võitis 2003. aasta maailmameistrivõistlused.

Kevin Sinfield kasutab Multipower Sportsfoodi. Spordi toitumise jaoks, mis on kohandatud teie individuaalsetele vajadustele, külasta multipower.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar