Joe Manganiello treening ja toitumise nõuanded

Joe Manganiello - True Bloodi ja Magic Mike kaasaegse perekonna hottie Sofia Vergara - ei muutunud üleöö 104kg koletisse. See võttis palju rasket transplantaati ja kombinatsiooni vanakooli treeningutest ja lihtsa dieedi kava selle keha saamiseks. Nüüd on ta üheks parimaks Hollywoodi terviseohjuseks, kellel on edukas karjäär, ja 1. juulil välja tuleval Magic Mike 2-il ei pea enam ootama, et näha teda suurel ekraanil.

Igaüks, kes on näinud Tõeline Vere või Magic Mike, teab, et näitleja on õnnelik näidata oma keha ekraanil - kuid see ei olnud alati nii Mangianello jaoks. Mis teeb tema veatu füüsika veelgi muljetavaldavaks, on see, et ta alustas elu kõhna, umbrohtulise poisina. Niisiis, hoolimata sellest, mida sa praegu välja näevad, järgige Manganiello treeninguid ja toitumise nõuandeid, et nad saaksid oma loomuliku ümberkujundamise läbi viia. Täielikku kuud pole vaja.

DIET

Siin on Manganiello tüüpiline päevane voog. See on kõrge valgusisaldusega ja vähese süsivesinikega ning suhkur on peaaegu olematu. Teil ei ole vaja kuus korda päevas süüa (eriti, kui te ei õpeta seda päeva), kuid kui te järgite üldiselt valkude ja köögiviljade kinnipidamise reeglit, näete rasva lagunemist ja hakkate pakkima lihaseid oma kohas .

Sööki 1

Lisavaba suhkrut sisaldav proteiiniba

Sööki 2

Treeningujärgne valgu raputamine

Sööki 3

Üks tund pärast treeningujärgset raputamist, munavalged, sink ja juustumaimmeleet koos peekoniga või vorstiga, köögiviljad ja tass kohvi.

Sööki 4

Orgaanilised kana rinnatükid, butterflied ja grillitud koos vähese oliiviõli ja maitsestamisega koos köögiviljade sega-praadida: kuumutada 1 tbsp oliiviõli ja lisada 1 tükeldatud punane pipar, 50 g rohelisi oad ja 1 tbsp kapparid ja küpseta 4 min, seejärel lisada 50 g pooleks kirss tomatid ja käputäis maitsestatud mustad oliivid ja küpseta 2 min, seejärel lisage käputäis hakitud spinati ja küpseta 1 min. Serveerige 1 tbsp balsamic vinegariga.

Söö 5

Suur filee praem, mis on valmistatud purustatud küüslauguküüntega. Pane väike brokkoli lilleseemned ja käputäis lillkapsa lilleseemned ja serveerige praadiga.

Söö 6

Valguline loksutatakse enne voodisse

TÖÖKOGU

Kui olete oma tüdruksõbraga rahul, kui räägite sellest, milline on suur keha Joe Manganiello (või kui ta just ekraanil näeb vaikselt silma), on aeg seda teha. Võite alustada selle rutiiniga, mis on võetud Manganiello enda spordiraamatusse Evolutsioon, mida suur mees ise kasutab oma rindkere, õlgade ja käsivartide suurendamiseks.

Kuidas see töötab

Manganiello on jõusaalis vana kool, mis on kinnitatud proovitud ja testitud kulturismi klambritega, nagu näiteks pinkivahendus, õhuliitmikud ja tricepsid. Ta soojendab pingil aeglaselt, töötab kuni kõige raskema koormuseni, mida ta saab käepide kahe repsi jaoks, seejärel surub pumba saamiseks tagasi kaalu kõrgemateks repsideks. Sealt läheb ta asendusliikmete harjutustes erinevate lihasgruppide jaoks, et ta saaks vähem aega töötada. Kõigi 32 komplektides on see palju tööd - nagu Manganiello kuulsaks tehtud telereklaam, see ei ole hullumeelne. Kuid see paneb oma rinnale juuksed (või karusnahku) ja muudab selle suuremaks.

Kuidas seda teha

Tehke pinki vajutus sirgedes komplektides. Paaritud harjutuste jaoks tehke üks komplekt liikumiseks A, puhke, seejärel üks käigu komplekt, B ja korrake paari, kuni kõik komplektid on valmis. Puhke 60-90 sekundit pärast iga treeningu komplekti.

1. Pink vajutage

Komplektid 8 reps 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10

Pane lameda pedaaliga riba külge ülaosaga käepidemega käed, mis asetsevad peaaegu laiemalt kui õla laius. Sõitke jalad kõvasti põrandasse ja vajutage kaalud otse ülespoole, seejärel langetage neid aeglaselt algasendisse. Suurendage kaalu vastavalt korduste arvu vähenemisele ja seejärel vähendage kaalu viimastel kahel komplektil.

2A. Kallutage hantli lendu

Komplektid 4 reps 10

Seadke reguleeritav koormusnurk vahemikus 30 kuni 45 ° ja libistage see tagasi iga käega hantliga. Pöörake oma randmeid nii, et peopesad näeksid üksteist. Pange oma käed kergelt kokku, siis tõmmake need üles kohale oma rinda. Pange need kokku ülaosas, seejärel langetage aeglaselt külgedele.

2B. Hüpikakübar

Komplektid 4 reps 10

Hoidke hantlit õlgtasandil ja kinnitage oma abs. Hoidke oma käed lukustatult hantlite peal, seejärel lükake need tagasi õlgade tasemele.

3A. Plyo pressimine

Komplektid 4 reps 8-12

Pange oma käed õlavarre laiale vahele. Langetage oma keha, kuni teie rind on paar sentimeetrit põrandast kõrgemal, seejärel libistage rõhtsalt tagasi, nii et teie käed lahkuvad põrandast ja teie keha tõuseb õhku.

3B. Triceps kaabel pinges

Komplektid 4 reps 8-12

Kinnitage kaabli jaamale latti tõmbamisriba (või sirge riba). Haarake baar kätega õlgade laiusega ja kinnitage oma küünarnukid oma külgedesse. Laiendage oma põlved lukustamiseks.

4A. Lateral raise

Komplektid 4 reps 10Hoidke oma kätes igas käes hantlit. Hoidke oma käed otse, tõsta kaalud, kuni nad on põrandaga põrandal.

4B. Peakruvi pikendamine

Komplektid 4 reps 10

Kinnitage juhtmepunkti ülemise rihmarattaga trossi käepide ja haarake see otsaga iga käega, hoidke seda oma peaga ja avage masinast eemale. Astuge ettepoole astmeliseks hoideks ja tõmmake käepide üle oma pea, hoides pinget kaablis. Kui teie käed on sirged, püsti oma triceps.

Manganiello raamat "Evolution: tipptaseme juhend vaimsete seinte purustamiseks ja kehahoolduseks, mida olete alati tahtnud"on nüüd saadaval.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar