See on äärmiselt raske, et vältida töölt ummistumist - siin saate seda teha

Kontor on halbade toitumisharjumuste kasvukoht. USA firmaga CareerBuilder hiljuti läbi viidud 3000 täistööajaga töötajatest leiti, et 80% kipuvad töökohal suupisteid jama ja 55% peavad ülekaalu. Üks kolmest süüdistatavast stressist on tööl käimine, 53% suupiste, sest nad istuvad oma lauas kogu päeva ja 45% ütlevad, et nad on töölt liiga väsinud. Kasutage neid lihtsaid lahendusi, viimased neli on toitumisspetsialisti Sophie Enever'ist, et vältida kiusatust suupistete järele neil kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkruga toiduga toitudel, mida tavaliselt kontoris leiab, mis tõkestab teie paremaid keha jõupingutusi.

1. Viiluta sööda sõõrikut

See võib tunduda liiga lihtne, et olla efektiivne, kuid ütleb endale (ideaaljuhul mitte valjult), et te ei kavatse seda magusat suupisteid teha, kuid hiljem on teie päevil sageli piisav, et oma soovi peatada, vastavalt uuringutele, mis avaldati a Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri. See lähenemisviis tähendab, et te ei tehniliselt ennast eitanud, kuigi on tõenäoline, et teid ei vaevu hiljem ja seega vältige snackimist üldse.

2. Tapa kõverat veega

Nähtuv nägemine võib sageli olla teie aju, mis tõlgendab janu, nii et järgmisel korral, kui küpsiste tinas on kiusatus, on külm vesi, et oma soovi ära tunda. Uurimistöö avaldati Euroopa Liidu toitumisalane väljaanne leidis, et teie mao venitamiseks piisab 500 ml vett ja saatke signaale, et oma ajust oleksite täis. Uuringus leiti ka, et inimesed, kes joovad pool liitrit vett enne sööki, söövad 22% vähem kaloreid kui need, kes seda ei tee.

3. Ole arukas sotsiaalmeedias

Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta või lihtsalt süüa tervislikumaks, on mõistlik strateegia sotsiaalmeediast välja saamiseks. Toidu nägemine võib stimuleerida soovi ja nälga ning isegi suureneda portsjoni suurus siis, kui te järgmine istute süüa, vastavalt Rahvusvaheline ajakirjandus rasvumise kohta. Piirake oma kokkupuudet kõhupartnerite toidupildadega, kui avasite kõik need avokaado-armastavad kontod Instagramil ja muul sotsiaalmeediumil.

4. Alusta päeva täieliku kõhuga

Ennetus on alati parem kui ravi, ja söömine hommikusöögi ajal hoiab ennast täiesti hommikul ja paneb suupisteid meelt kaugele. Loomulikult töötab see ainult siis, kui hakkate sööma paremat hommikusööki. "Pöörake magusat teravilja kaussi kvaliteetvalgu baasil," sõnas Enever. "Munad on suurepärane valik ja mõned uuringud on näidanud, et nende esimene söömine aitab vältida ebatervislikku snackimist hilisemal päeval."

SOOVITUSLIK: Tervislikud hommikusöögid, mis on väärt

5. Sorteeri oma suupistetiisa

"Sa ei pea nälgima ennast tööl, aga sa pead süüa nuhtlama," ütleb Enever. "Hoidke oma laua sahtlisse tervislikke suupisteid, et sa ei satuks näljast välja." Vahetage krõbe koos segatud pähklitega või popkormiga (lihtsalt mitte suhkruga või või) ja šokolaadibaari või maiustustega pähklivõidud ja riisikoogid, et suurendada oma tarbimist kvaliteetsete rasvade ja valkude su kehas on vaja ehitada lihaseid ja põletada rasva.

6. Alati on olemas varukoopia

"Kui sa tõesti võitlevad magusate kiusatustega, käsitleke oma dieeti nagu hästi struktureeritud harjutusplaani," ütleb Enever. "Kavandage, mida te iga päeva ette ette võtate, ja andke endale aega nädala alguses, et korjata tarneid tööl." Mõelge kreeka jogurtit, tervislikku puuvilja, veiseliha ja puderplaati heade valkude segu jaoks , aeglaselt vabanevad süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid.

7. Tee iga kalorite arv

"Pühkige tühjad kalorid," ütleb Enever. "Kuumad jookid võivad olla teie kalorite tarbimise suur osakaal, kuid nad on toitumisalaselt kasutud, kuna tavaliselt lisavad nad oma dieedile suhkrut ja mitte palju olulisi toitaineid. Samuti ei hoia teid väga rahul ja võite saata oma veresuhkru ja isu kohta rulluisutamise sõites. "Kui sulle ei meeldi tavaline vesi, lisage värskele maitsele mõned tsitrusviljad või kurk.

Toimetaja Ja Autor.

Lisa Oma Kommentaar