Vigastustehnilised harjutused

Kaitske oma õlad ümber maailma

See võtab õlgadele täieliku liikumise ulatuse. Pange oma peaga pehme lamedale pinkile, kus on kaks kerget kummitust. Tõstke need oma keha külge kaareni, kuni nad jõuavad nabani, seejärel liigutage käed külgsuunas lendu asendisse ja tagastage kaalud algusesse. See töötab teie deltoidid, lõksud ja pecs. Eesmärk on kolm kuni neli komplekti kümne kuni 12 korduse kohta.

Kas Rumeenia surnukehad kaitsevad sinu selga

Selle kasu üle mis tahes muu jõuülekanne on see, et teie põlved on painutatud, võimaldades suuremat kontrolli ja paindlikkust hamstritel. Alam-alaseljavalu peamine põhjus on tihedad gluteed, hamstringid ja vasikad, mistõttu kerge kaaluga reps võib aidata neid lihaseid venitada. Kui jalad on puusaluu lahti, tõmmake riba kokku, hoides oma põlvi kergelt painutatud, kui langetate oma õlavarre alla. Eesmärk kolme või nelja komplekti kümne kuni viieteistkümne repsi jaoks.

Vigastustegur teie põlvedele on rämpsukad

Sissy squats on kulturistidele populaarne, sest need tugevdavad alumisi neliküpsust, mis ühendavad põlve, võimaldades neil karmistada raskusi. Kasutades ainult kehakaalu, hoidke oma puusi ja talje sirge, kuid painutage oma põlvi, et keha langeks tagasi, kui põlved tulevad. Tõstke oma kontsad põrandalt üles. Langetage keha, kuni põlved on peaaegu täielikult painduvad. Laiendage oma põlvi, et naasta püsti, kui teie kontsad põrkasid põrandale. Eesmärk on kolm kuni neli kümnest kümnest aeglast kontrollitud kordust.

Kasutage stabiilset ketast, et kaitsta oma pahkluusid

Kõige tõhusam viis oma pahkluu tugevdamiseks on ühendada kogu selle liikumisega. Kui teil on nõrgad pahkluud, alustage seisva kettaga ja sooritage ülakeha harjutusi, näiteks õlakooreid. Teie pahkluud peavad kõvasti tööd tegema, et hoida teid stabiilsena. Kui need muutuvad tugevamaks, tehke oma jalgadega üksikud jalgad ja staatilised luud eraldi plaatidel.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar