Parandage oma triatloni ujumist

Rongi siseruumides ja väljas"Ok, nii et talvel pead ronima basseinis," ütleb Brownlee. "Kuid kui see muutub soojemaks, peaksite käima avatud vees, et saaksite teada, mida rassi ajal oodata. Sa tahad teha ühe kiirsessiooni ja ühe kaugussensiooni nädalas. 'Hangi mõni juhendamine"See on hea mõte, ükskõik mis sinu tase," ütleb Brownlee. "Isegi kui teete ise palju koolitust, võivad teie jaoks valed tehnilised aspektid olla."

Soojendamine korralikult enne sündmust"Mul on kaks või kolm sprinti umbes 20 lööki ja minna lühikese jalgsi vahetult enne rassi," ütleb Brownlee. "Alustage ringi liikumist, kuni võistlus algab, nii et teie lihased soojendatakse."

Veenduge, et teil on tankis piisavalt"Mul on hea hommikusöök võidusõidu päeval - midagi, mis on pakitud aeglaselt vabaneva energiaga, nagu teraviljad või poed," ütleb Brownlee. "Mul on energiavarda vahetult enne võistlust, mis annab kütuse kiiret tulemust." Ole valmis mõne argy bargy"Esimesed 200 meetri ujumine on tõesti meeletu," ütleb Brownlee. "Inimesed üritavad sind mööda saada, haarates oma õlad, tõmmates oma pintslit alla või nägemaks. Kui olete triatlonide jaoks uus ja olete rohkem muret viimistlemise kui rassi võitmise üle, soovitaksin alustada pakendi väljastpoolt. Nii saate vältida halvimat. "

Slipstream, et säästa energiat"Sa tahad energiat säästa kahel järgmisel etapil, nii et ideaaljuhul tahaksite leida kedagi, kes on veidi kiirem kui teie ja satute oma libisemiseni," ütleb Brownlee. "Kui te oma jalgadele ujuge, siis nad lasevad vett, nii et on vähem vastupanu, et aeglustada sind või kallutada teid välja. Samuti on oluline marsruudi väljajätmine, et saaksite teada, kuhu sa lähed - soovid võtta kõige kiiremini, sirgjooni poide vahel. " Pühkige oma hingamine"Tavaliselt hingavad inimesed iga kahe kuni viie löögi järel," ütleb Brownlee. "Kui te võtate hinge iga käigu korral, siis see peatab teid sellist kiirust, mida tekitatakse kaks või kolm lööki järjest. Kui sa oled pettunud, võib keegi peatada, kui te plaanite oma pead veest välja tõmmata, nii et peate suutma oma hingamisskeemi murda. Treeningu ajal peaksite treenima hingamist juhuslike intervallidega - vaadake iga üheksandat või kümnendat lööki laagrite saamiseks. Lihtsalt veenduge, et see on teie insuldi pidev osa või see aeglustab sind. " Kasutage oma käsi rohkem kui jalad"Teie käed peaksid tegema suurema osa tööst, nii et teil on jõud jalas järgmistel etappidel," ütleb Brownlee. "Te peate käima oma juhtiva käega, tõstes samal ajal oma teise küünarliigese, nii et te tõmbate vett tagasi, kui hakkate liigutama. Kõige võimsam insult peaks olema alates hetkest, mil teie käsi läheb teie õlaliigendi all, kuni see väljub teie puusaliigese poolt. Tõmmake see veest välja lõdvestunud viisil, et see saaks järgmisel insuldil veidi taastuda. Hüpata oma puusadest ja hoia jalg sirgelt, nii et kogu jäseme tekitab võimu. " Hangi õige rätikukott?"Sa pead seda, mis on ujuv ja annab palju vaba liikumist õlgkonna ümber," ütleb Brownlee.

Nüüd vaadake meie tipptsirkulatsiooni näpunäiteid.

Alistair Brownlee

Vanus: 20Alates: Horsforth, LeedsSaavutused: 2006 võitja, Junior World Triatloni meistrivõistlused. 2006 võitja, rahvuslik noorte triatloni meistrivõistlused. 2007. aasta 2. juunioride maailma triatloni meistrivõistlused.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar