Parandage oma triatloni jooksmist

Õppige oma koolitus õigesti"Sa pead tegema palju regulaarselt jooksma," ütleb Freeman. "Kui lähete sündmusele lähemale, siis peaksite ka tellimustöödega tutvuma. See on koht, kus te harrastate jalgrattaga sõitmist ja jooksid puhkepaika. See õpetab teile, kuidas tulla toime erinevatel lihastikel, kasutades vahetusvõimalust. Tehke intervall koolitus ka. Kombineerides lühikesi, raskeid sprinkpeid lihtsamate taastumisperioodidega, saate toota intensiivseid kiirgusi, mis aitavad teil sprindi viimistluse ajal. "Tankige bike etapi ajal ..."Küpsetan energiajoogid ja geelid tsükli vältel," ütleb Freeeman. "See annab mu keha aega seedida neid enne jooksu, mis tähendab, et mul on hea energiavarustus."... ja jooksu ajal"Kui teete lühemat käiku, pole teie kehal aega midagi imeda," ütleb Freeeman. "Kuid mõnevõrra pisut midagi võib anda teile psühholoogilise tõuke."Muuda oma kiirust "Seal on ajad, mil peate kiirendama - näiteks, kui sa ründad purustatud paki," ütleb Freeeman. "Mulle on lihtsam sõita paki keskel. Ratsutamine keegi taga kaitseb sind tuult ja kuna sa oled kihistunud inimeste vahel, kellel ei pea mõtlema oma kiirusele - sa saad tõmmata mööda paki kiirust. ' Osta paremad kingad"Osta oma treenerid spetsiaalsest triatlonist või jooksukeskusest," ütleb Freeman. "Kui nad ei sobi sind korrektselt, siis on blisterid kõige vähem murettekitavad - võite oma pahkluu langetada või jalalaba lihaseid kahjustada. Kui teil on õige paar, hõõruge vaseliin seest, et see hõõruda. Kasutage ka elastseid paelad, mis on varustatud lisavarustusega. See muudab teie jalatsid libisemiseks. "

Sõida pärast sõitu "Tehke kümne minuti pikkune jooks," ütleb Freeman. "See vähendab teie kehatemperatuuri ja vere voolamist. Loputage oma jalgu külmas vees, et piimhape puhastataks, seejärel pange sooja riideid nii, et te ei jäta külma. Ma joonin palju vett ja süüa ühe tunni jooksul pärast viimistlemist, et täiendada glükogeeni ladusid, mis on vajalikud lihaste taastamiseks. "

Võitlemine ujumisetapiga? Seejärel lugege meie kolme ujumisnõuandeid.

Olly Freeman

Vanus: 23Alates: Pembury, KentSaavutused: 2006 võitja, Blenheimi triatlon. 2006 2. Aomeni Aomeni Aomeni Karikavõistlused. 2006 3. Londoni triatlon.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar