Parandage 400 m korda

Möödunud nädalal kogesin oma karjääri esiletõusu, kui võtsin kuld 400-meetrises Euroopa kergejõustiku meistrivõistlustel. Ma teadsin, et olen kiire, kuid mul polnud aimugi, et ma oleks just sel aastal Euroopas kiireim aeg Euroopas seadnud. See ei olnud alati nii pingevaba. Kui olete alles alustanud, on 400 meetrit suuri raskusi, et jõuda sisse

Kaaluge seda üles

Võimalusi on ennast lihtsamaks teha. 400 meetri võrra võtmiseks peab kogu keha olema suurepärases kujundis, mis tähendab, et pöörata tähelepanu väljaõppe aspektidele, mida te ei pruugi eeldada. Üks kõige olulisemaid harjutusi, mida ma teen, on maastikusõidukid 120 kg kaaluga 6 reps, et tugevdada oma jalgade lihaseid. Ma teen koolitust kuus päeva nädalas nii tihti, kui ma jooksen, sest kui te oma lihaseid tõstete ja üles ehitate, siis leiad, et teil on palju rohkem võimu tööl ja teie arenenud lihased on palju vähem tõenäoliselt haiget tekitanud.

Tee kahekordne

Ma võitlevad 400 meetri võrra sprintina - ma olen 95% kogu rajal ringi, kuid selleks kulub natuke koolitust. Parim viis selle tegemiseks on kõigepealt keskenduda oma vastupidavuse suurendamisele pikkade töödega, seejärel lisage koolitusse väike kiirus paar korda nädalas. Enne seda on teil kaugusjooksja ja sprinteri lõhkekindluse kestvus. Nende kahe oskuse kombineerimine ja nende pidev täiustamine on eduka 400-meetrilise jooksja võti.

Hoia seda

Ole valmis, et koolitus 400 meetri alguses on valus. Teil peab olema motivatsioon ja keskendumine nende raskete esmakordsete istungjärkude vältimiseks. Aga kui sa saad seda õigesti ja sa tead, et saate kiiremini liikuda, muutub see endiselt selle väärtuseks. Teie intensiivsed treeningud parandavad ka iga teise käitumise viisi, rääkimata teie üldisest sobivusest.

Martyn Rooney võistles Sainsbury Birminghami Grand Prixis. Briti kergejõustiku võistlused demonstreerivad parimaid Suurbritannia ja rahvusvahelisi spordiüritusi ning julgustavad noori spordiga tegelema britishathletics.org.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar