Hugh Jackmani Wolverine treening üle 40-aastastele

Hugh Jackmani isiklik treener Michael Ryan arvab, et vanus ei ole vabandus, et lasta ennast minna. Ta selgitab, mida ta koolitustegevuse käigus hoiab, et Jackmanit, 45-aastaselt, hoiab oma filmi parimaks Kaljukass.

Kas olete muutnud oma koolitust Hughiga, kui olete mõlemad vanemad?

Me armastame traditsioonilist koolitusstiili - liftid, pinkprussid ja sellised asjad. Kuid enamik neist harjutustest hakkavad tekitama probleeme vanemaks saades. Hugh ja ma lisame oma istungitesse DMT (dünaamiline liikumiskoolitus), et vähendada vigastuste ohtu. Nagu te vanemaks läheb, on parema tulemuse saavutamiseks võtmetegurite säilitamine. Ma teen palju tööd selle nimel, et Hugh saaks täieliku liikuvuse säilitada. Näiteks on teil võimalik kasutada mõnda lihtsat harjutust, et testida täisvõimalikku liikuvust. Tase 1 hoiab ViPR esiküljel tent positsiooni ja näeb, kui vähe võite minna, hoides oma kontsad kohapeal. Teine tase hoiab, et ViPR on teie peast kõrgemal ja ikkagi sellesse positsiooni jõudmas.

Millised on mõned suuremad vead, mida 30-ndatel ja 40-ndatel mehed koolituse ajal teevad?

Nad kõik jäävad sama rutiini, ulatub ja reps ja lihtsalt ei arene. Nad saavad stabiilseks nii, nagu nad treenivad, ja ei avane uuemate stiilide lisamiseks. Veel üks viga on hoida number kümme silmas pidades. Keha on programmeeritud aeglustuma kümnele kohale jõudes. Mõnikord võib see aidata teil riba tõsta, kuid see vähendab sageli seda. On aegu, kui peate petma oma meelt, et võimaldada teie keha teha asju, mida ta ei arva, et saaks seda teha.

Kas olete oma toidulisandeid ja dieeti muutnud, kui olete vanemad?

Hugh ja ma usun seda, mida me nimetame madala HI dieedi alla. Sellega seoses pean silmas "inimeste sekkumist". Nii usume, et saate tohutul hulgal oma toitaineid, mineraale ja kõiki asju, mida teie keha vajab madala HI toiduga. Kõik, mida inimesed on häirinud, on meie menüüst välja lülitatud. See tähendab, et saame oma valku ja süsivesikuid toitainete rikkadest puuviljadest, köögiviljadest ja mahetoitudest. Kuid me kasutame ka valgupulbrit ja BCAA-sid.

Kui kellelgi pole treenerit, siis kuidas on neil hea hinnata, kui intensiivselt nad koolitavad?

Sõida sõbraga või rühmas. Isegi kui teie sõber on teie tasemest madalam, on lõpuks mõlemad hakanud paremaks muutuma ja saate oma taseme mõõtmiseks. Näiteks võivad need kaks või kolm tagasitõmbavust teie taga asuda, kuid kui nad üksmeele tagasi jõuavad, tähendab see, et nad muutuvad tugevamaks, kui te ei kasva ega parane. Keegi koolitamine on üks lihtsamaid viise konsistentsi ja tulemuste saamiseks.

Kui kaua kulub keskmine inimene, kui ta hakkab koolituse alustamisel tulemusi nägema?

Esimesel nädalal tulemusi ei näe, aga teie arvates on see kasulik lähtepunkt. Nii et ma lähenen inimestele alati pärast treeninguid, et näha, kuidas nad tunnevad. Inimesed hakkavad tulemusi vaatama umbes kuus kuni kaheksa nädalat ja seejärel tõsiseid muutusi umbes kolme kuu jooksul. Kuid see peab olema pikaajaline pühendumus umbes üheksaks kuuks suurele organile, mida tõesti soovite näha. Ma keskendun vaimsele poolele, kuidas inimene tunneb pärast treeningut esimesest päevast, et säilitada positiivsus.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar