Kuidas vesi võib sind tugevamaks muuta?

Dr Stacy Sims lõi oma köögis esmakordselt spordi hüdratsiooni segude, et toetada oma väljaõpet. Sellest ajast alates kulutas ta kümme aastat tööle sportlastega, et parandada nende jõudlust. Ta ütleb, et tugevus ja võimsus jõusaali võib kahjustada halva hüdratsiooni.

Olles janune, peaksite oma häiresignaalid helistama. See on märk, et olete kaotanud 2% keha veest, mis võib tähendada 2,5% oma kehakaalust, 11% oma aeroobsetest võimsustest ja 45% intensiivse anaeroobse harjutuse võimsusest.

Vere madal vere sisaldus vähendab verehulka ja halba vereringet, mis tähendab, et teie lihased väsimusid varem. Dehüdratsioon mõjutab ka teie kesknärvisüsteemi, aeglustab neuromuskulaarset signalisatsiooni ja reaktsiooniaega, nii et teie võimsus väheneb. Ja see kahjustab teie võime higi, nii et teie nahk ja südamiku temperatuur tõusevad. Kui nad läbivad 39 ° C, võivad teie lihased kontraktiilsed valgud olla kahjustatud, mis vähendab teie tugevust.

Tavaline ebaõnnestumine

On kaks suurt viga, mida inimesed teevad oma vedelikuga. Esimene on juua palju tavalist vett. Paljud kliendid ütlevad mulle, et nad joovad kaks liitrit päevas, kuid pesevad pidevalt ja on ikka veel janu. Sellepärast, et puhas vesi ei hüdraadita efektiivselt. Keha sees ei ole vett - see on elektrolüütide, glükoosi ja aminohapete lahus. Kui te juua suuri koguseid, tekitab teie keha rohkem lahjendatud uriini, et vabaneda liigest.

Teine tugineb tüüpilistele spordijoogidele. Neil on tavaliselt vedeliku neeldumise soodustamiseks vale osmolaalsus - vee ja elektrolüütide tasakaalu. Tegelikult soodustavad enamasti keha vedeliku kadu.

Selge lahendus

Eesmärgiks on säilitada vererõhk piisava lihase verevoolu jaoks. Enne õpetamist veenduge, et olete hästi veetustatud, sööge kõrge veesisaldusega toite [vaata kast] ja pange funktsionaalne vedelikujook seadete vahel, et viivitada väsimust.

Valige jook, millel on 3-4 g süsivesikuid 100 ml kohta. See peaks sisaldama glükoosi ja sahharoosi (kaks suhkrut on vedelast imendumisest paremad kui üks), kuid mitte fruktoos, mis võib teie magu häirida. Samuti on hea mõte lisada naatriumi ja kaaliumi, sest need toetavad intensiivsust.

Kuid lihtsaim viivitamatu lahendus on lisada imemisvõime suurendamiseks lauasoolade kriips - umbes üks kuueteistkümnest 1 tsp-st - igale 500 ml veele. See on teie jooki parem kui oma kiipe.

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar