Kuidas võita kuiv jaanuaris

Sisu

Alkoholi loobumise otsus on üks asi - tegelikult võib see saavutada teise. Me kõik jagame harjumustega koos joomisega: tööle koju ja valage õlut, klaasi veini, G & T või mis iganes ja istudes - tööpäev on lõppenud. Või kõndige pubi ja tellige oma tavaline. Meile on ka etteheited. Kui me joome, aju stimuleeritakse positiivselt õnne ja premeeritusega seotud valdkondades ning mõne aja pärast hakkame nendega ühendust võtma - ja paljud meist näevad, lõhnavad või isegi mõelda alkoholi (või selle kohta, kus seda müüakse ) põhjustab joogi tungi.

Kui teete käesoleva jaanuari jaanuari kuumaks või isegi mõtleksite pikemaks ajaks alkohoolsete jookide saamisest, peate need harjumused ja käivitajad ületama. Siin on 19 lihtsat viisi, kuidas seda teha Helen Fosteri raamatust Lõpetage alkohol (ühe kuu jooksul).

1. Tuhmunud ennast ja teisi, paludes oma karastusjooki serveerida punase klaasiga, kui olete tavaliselt õllejoomaja. See võib takistada inimesi küsima, miks te ei joo (nad lihtsalt näevad klaasi ja eeldavad, et oled) - pluss on midagi, mis hoiab seda klaasi, mis on rahul.

2. Küsige endalt, miks sa oled väljas. Kui teil oli valik (a) minna välja ja jooma alkoholi, kuid mitte keegi ei räägi keegi oma juua joomise ajal või b) külasta pubi ja näete oma sõpru, aga mitte juua, mis te valiksite? Enamik meist valib (b) - sellisel juhul saad tegelikult tasu, mida soovite.

3. Kontrollige Instagram'is räsipaiku #HelloSundayMorning. See on täis inimesi, kes on mitmesugustel põhjustel meelepäraseks loobunud ja jagavad seda, mida nad praegu teevad, ei ole nad endast väljas. See annab teile selle natuke motivatsiooni - ja võite postitada, kui liitute.

4. Brunch ja hommikusöök on teie sõbrad - nad on parim aeg sõpradega tutvumiseks, kuid neid ei tohiks oodata jooma.

5. Väldi vooru. Üheks sulgemise eeliseks on see, et raha säästate, nii et ärge lööge, et sularaha ostaksid teised inimesed booze! Kuid see ei ole ainus põhjus voorude vältimiseks - alati on üks sõber, kes otsustab, kas sa tõesti tahad õlut, vaatamata palvele lubja ja sooda ning järgmisele asjale, mida sa tead, oled vagun.

6. Valige pubidega tegevused - kui teie meelt on häiritud, vastates viktoriiniga seotud küsimustele või mängides basseini või noolemängu, siis on vähem tõenäoline, et tunnete baarinuppu.

7. Hingake. Kui te hangub, võtke kaks sügavat hingetõmmet ja öelge endale, et teha teile õige valik. On ahvatlev mõelda: "Ma olen kümme päeva nüüd teinud, üks jook ei tee haiget". Sügavate hingetõmmete toomine annab teile aega meeles pidada, et kui teie eesmärk on kogu kuu jooksul täielikult alkoholist loobuda, siis üks jook lõpetab selle, mis juhtub.

8. Pange tähele, et te ei joo. Kui te üritate mõnevõrra vähendada, öeldes: "Ärge aitäh, ma ei taha seda", teeb see kaks korda tõenäolisemalt vastuseisu kui öelda "Ei ole tänu, ma ei saa seda", vastavalt USA uuring. Kui öelda, et "ma ei saa" märgib, et te loobute midagi soovitavat, kuid öeldes "ma ei taha seda", antakse teile empowerment.

9. Telli varahommikul sobivuse klassid või prääniku mõned isikliku treeneri säästmiseks sularaha ja planeerige oma seansid kella 7-ni. Idee üritada varakult hommikust koos pohmelusega peaks sulle andma.

10. Pakkuge sõitma - kõik armastavad sind nii keegi nags.

11. Loo rahakott. Hankige purki, märkige see "My Sober Fund" ja igal õhtul võite olla purjus, aga mitte, pane raha, mida arvate, et olete pudelisse salvestanud. Võite isegi teha loendeid selle kohta, mida kulutada, kui kuu on möödas.

12. Muutke parool. Kui sisestate oma e-kirjale iga kord, kui sisestate "nodrinks2day", siis tugevdab see teie tehtud valikut. USAs on kogu liikumine nn positiivne paroolimine, mis põhineb sellel, kuidas see väike näpistamine võib muuta inimeste elusid.

13. Pane oma eesmärgid sotsiaalmeediasse - ja võta teadmiseks meeldib. See aitab teil saavutada oma eesmärki, ütleb New Yorgi ülikooli uurimus, milles leiti, et inimesed, kes rääkisid teistele, et nad kavatsed midagi saavutada, ajendasid seda, kui teised inimesed märkasid.

14. Korrake järgmist mantrat: "See kõik jääb ikkagi 31 päevaks" või kui palju päevi olete lahkunud. Pubid, klubid, baarid ja supermarketi juures olevad boheeristid ei lähe kuus välja.

15. Rake oma pead. Rääkides oma pea "ei", kui teete otsuse midagi muuta, aitab otsus tugevdada, leiti Ohio ülikooli uurimusest.

16. oota 15 minutit. Cravings tabanud teid kiiresti ja raske, kuid kui saate haarata oma meelt ja lõpetada mõtlemine neist läheb - tavaliselt veerand tunni jooksul.

17. Pinge lihas. Kui sa hakkad vibreerima, lihtsalt kinni oma bicepsi, pingutage vasikad või kinnita oma tuharad - Tarbijate teadusuuringute ajakiri et karmid lihased tõstavad vastupidavust ja tahtejõudu.

18. Minge säravatesse kohtadesse või istuge akna kohal. Teate, et Ameerika Ühendriikide Cornelli Ülikooli teadlased teevad tervemaid valikuid eredalt valgustatud keskkonnas.

19. Lihtsalt püüdke täna läbi minna.Kui kuus ilma alkoholita tundub ületamatu, siis ei mõtle sellele nii. Eesmärgid on sageli paremini saavutatavad, kui me murda neid väiksetele ja kiirematele eesmärkidele. Eesmärgi seadmine, kui te hommikul ärkate, et mitte seda juua jooma, võib teile parem olla, kui teate ise, et te kuu aja jooksul ei joo.

Helen Fosteri alkoholist väljumiseks (ühe kuuga) on nüüd välja jäetud, RRP 7,99 £ (Vermilion). Osta amazon.co.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar