Kuidas sõita 100-milliliitmise spordivõistluse jaoks

Kuna üha rohkem inimesi võtab oma igapäevaseks sõitmiseks kaks ratast, on loomulik, et jalgrattaga seotud sündmuste populaarsus suureneb vastavalt. Uued sportimisvõimalused tõusevad igal aastal ja 2017. aastal on kogu Ühendkuningriigis toimuvad silmapaistvad jalgrattarajad.

Spordiga tegelemine on selgelt erinev, kui sõita 10K-ga kontorisse ja tagasi, aga kui sa oled tavaline ratsutaja, peaks see kulutama vaid paar kuud, et kiirus jõuab 100-miilini (161 km) . Nõuannete saamiseks selle kohta, kuidas teie esimest sportimist harjutada, rääkisime Mike Gluckmanilt Haute Route'ist, kes käitab mitmeaastaseid jalgrattasõidusid amatööridele üle kogu maailma.

SOOVITUSLIK: Kuidas purustada oma esimest jalgrattasporti

Kui palju nädalaid koolitust vajate 100-miiliseks sportimiseks?

Loomulikult tuleneb sellest, et kui vähemate liikumisvõimalustega olete alustamisel, seda rohkem aega kulub kuni 100 miili, kuid keegi, kelle jalgrattasõit toob kaasa lühikese tööpäeva tööle ja töölt, soovitaksin vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat ettevalmistamine.

Kui kaua peaks pikim koolitus olema?

Kogu teie koolitusprogrammis peaks olema järkjärguline kogumine, et viia teid kogu ürituse täispikkusele lähemale. Esimese nädala jooksul ei lähe välja ja üritatakse teha 90 miili, kui teie eelmine pikaaegne sõit oli kümme.

Hea mõte on lisada iga nädal nädalavahetusel viis kuni kaheksa miili, kuni jõuate umbes 85-90% ulatuses teie sündmuse pikkusest. Täpselt nagu maratoni väljaõppimisel, ei pea te tingimata läbima koolitust ja minema kaugemale. Kui sõidate kogu kauguse lähedal, ei kahjusta see ka teie tulevikukoolitust, kui teete end ära.

Mitu nädalat peaks sa tegema?

Teie nädala pikkused võivad sõltuda teie elustiilist, kuid kui teil on piisavalt vaba aega, soovitaksin kolm istungit nädalas, millest vähemalt üks on pikem sõit.

On oluline tagada, et teie väljaõpe vastab sündmuse nõuetele ja hõlmab pidevat arengut. Samuti, nagu me ütleme, et ratturid osalevad meie Haute Route'i üritustel, pidage meeles, et enne sündmust ennast tuleb jätta aeg taastuda ja kitsendada [väheneb teie koolitusmaht enne sündmust väsimuse vältimiseks].

Milliseid seansse peaksite tegema?

Enamikule ratturitele on kasulikud tavaliselt kolm liiki seansse:

  1. Pikad sõidud - 2½-3 tundi või enam üsna madala intensiivsusega intervalliga.
  2. 1-2 tundi, millel on mitu 8- kuni 15-minutilist intervalli suure intensiivsusega.
  3. Häid ratsutamised, mis tagavad loomuliku intervalli. Kui koju lähedastele mägedele pole ühtegi kallakut simuleerimiseks, saate alati kasutada oma käigukasti valikut.

SOOVITUSLIK: kuidas kiirendada mägesid

Kas peaksite kõigepealt lühema sündmuse tegema?

See on hea mõte, sest see võimaldab teil harjutada oma rassi päeva strateegiat ja harjuda ürituse õhkkonnaga - ratsutamine grupis, söödajaamade kasutamine ja rongide tingimustes jõupingutuste juhtimine.

SOOVITUSLIK: kuidas tsüklit rühmas

Ärge pingutades, kui te ei saa eelnevalt sündmust ette võtta, saate selle alati simuleerida nädalavahetuse sõidu ajal.

Haute Route on jalgratturite esimene ülemaailmne mitmepäevaste amatööride tsüklosportide seeria. Lisateabe saamiseks külastage hauteroute.org.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar