Kuidas jälgida kõike (sobivuse jaoks)

Sisu

Nii et teil on sobivuse jälgija ja uudis hoida vahelehti kõiges, mida teete - alates sammudest kuni tundide väljalülitamiseni silma (ja kui teil on Sony Xperia ™ Z3 +, siis hirmutav kogus eneseväljasid, mida te võtate / aega, mida te Twitteris kulutate). Kuid kuidas seda tegelikult kasutada, et teha konkreetseid ja püsivaid muudatusi oma sobivuses? Õnneks pole see nii keeruline. Siin on põhitõed.

Seadke oma eesmärgid

Enamik jälgijaid on varustatud eelseadistatud igapäevaste eesmärkidega, kuid sobiva naise jaoks võivad need olla naeruväärselt lihtsad. Näiteks 10 000 sammu päevas on standardne eelseade, kuid on tõendeid selle kohta, et 12 500 või enam võib põhjustada veelgi paremat südame-veresoonkonna tervist. Samamoodi, kui te koolitate kõvasti, võite soovida rohkem magada kui tavaline kaheksa tundi. Ükskõik mis eesmärgist, pidage seda saavutatavaks: väikesed, jätkusuutlikud muutused on püsivate harjumuste moodustamise võti.

Alusta aeglane

Esimesel nädalal saate oma jälgija, on teil kiusatus kõndida kõikjal, ründades sammude arvu, nagu see on kõrge skoori sihtmärk. Ära tee seda. Selle asemel hoidke oma rutiinset sama, et saada mõte oma baasväärtuste tasemete kohta - võite olla üllatunud, kui vähe te liigute. Kui teil on põhitõdesid, otsige näiteks väikseid võimalusi, et koguda kokku veel 200 sammu päevas. Käitumuslik psühholoog BJ Fogg kutsub selliseid väikeseid muutusi nagu "mikro-harjumused" ja väidab, et neid on kergem kinni pidada kui suuremate muutustega.

Kasutage oma mitte domineerivat kätt

Ilmselt teete seda niikuinii (kuna te panite selle oma domineeriva käega), kuid igal juhul võite küsida: ajakirja uuring Meditsiin ja teadus spordi harjutus soovitab hoida oma trackerit oma mitte-domineeriva käega seda täpsemini - ilmselt seetõttu, et see liigub igapäevaste toimingute ajal vähem, hoides lugemisi usaldusväärsed.

Pöörake tähelepanu oma kehale

Tagasisideahela loomine tugevdab häid harjumusi ja muudab nende kergemaks täitmise. Kui jõuate päevase tegevuse eesmärgideni, pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb. Võib-olla sa oled rohkem pinges, kui sa saad rohkem magada või tunnete vaimselt tugevamana, kui võtate 2000 sammu päevas. Kui teate, et oma eesmärke tabates paremini, siis on teil konkreetne põhjus, miks nad pärast seda jõuavad.

Sünkroonige teiste rakendustega

Kui sul on Sony LifeLogi põhitõdesid, saate välja filtreerida. Kasutage muid rakendusi: nagu MyFitnessPal toidu jälgimiseks, Strava jalgrattasõiduks või RunKeeperi kasutamiseks, et hoida vahelehti kõigis oma igapäevastes toimingutes.

Uue Xperia Z3 + ja Sony SmartWeari saate nüüd kell Carphone Warehouse'i kätte saada.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar