Kuidas karmi muda peenestada

Sisu

Nii et olete kulutanud kuude koolitust Karm Mudderile. Hea küll, teie raske töö on kindel, et päeval tasub. Kuid hoolimata sellest, kui kiusavaks võib olla teie keha surumine võimalikult kõvasti kuni viimase hetke lõpuni, kui sa tõesti tahad oma sapki kõige paremini ära kasutada, on võti selle asemel, et rünnata oma viimast koolitusnädalat.

"Selleks ajaks on teil ehitatud jõud, jõud ja vastupidavus, mida peate Tough Mudder'i vallutama," räägib Impulse Fitnessi Luke Chamberlain. "Sa peaksid olema sündmusele juba ettevalmistatud, seega on seitsme viimase päeva jooksul tegemist oma jõudluspotentsiaali säilitamise ja vigastuste vältimisega."

Selleks peate vähendama oma koolituse intensiivsust. "Selle eesmärk on anda teie kehale aega, et täielikult taastada kogu eelmisel kuul kantud raske töö, kuid on endiselt piisavalt aktiivne, et säilitada oma liikuvus ja paindlikkus," selgitab Chamberlain. "Starterite puhul ei pea te tegema rasket lõhkamist või plahvatusohutust, mis teile DOMS'ile tõenäoliselt annab. Selle asemel kasutage mitme suuna liikuvusega seotud kehakaalu harjutusi, näiteks indekseerib, squats, bunny hops ja lunges. Need vähese mõjuga madala riskiga käigud säilitavad funktsionaalse tugevuse, mida peate selle üle kandma, kõige karmide silmade takistuste all või läbi. Teil ei pea muretsema selle pärast, kui teete neid konkreetsetele komplektidele, repsile või ajale - liikumismustrite abil töötamine aitab säilitada teie liikuvust ja jõudu sündmusepäeval. Kindlasti ära räägi, kui te neid teete!

"Peaksite keskenduma ka aktiivsele taastumisele, sealhulgas kõndimisele, vahu rullimisele ja venitamisele, samuti mõnele õrnale tasakaaluasendilisele aeroobsele südamele nagu töötamine, mis kõik suurendab verevoolu kogu keha sees ja tõsta tuumatemperatuuri, aidates lahti saada mis tahes kitsas lihaskoe jäänud varasematest treeningutest. "

Järgige Chamberlaini plaani oma viimase koolitusnädala küünte tegemiseks. Selle tagamiseks, et kasutate sellest võimalikult palju, võite salvestada oma edusammud Sony Lifelogi rakenduse kaudu, mis sünkroniseerib SmartBand Talki, SmartWatch 3 ja Xperia Z3 +, et aidata teil oma koolitust jälgida. Kasulikeks funktsioonideks on sammulaht, mis võimaldab teil jälgida, kui kaugele te aktiivsete taastetsessioonide ajal kõnnite, ja kalorite loendurit, mis annab teile täpse märke selle kohta, kui raske olete oma kehakaalu mobiilsuse seansside ajal surudes (midagi üle 200 loendi kui ületad seda). Võite kasutada ka magamiskiirendit, et jälgida oma une tsükleid viimase nädala jooksul, et tagada piisav puhata, mis on sama tähtis, kui teie koolituse kitsendamine, kui soovite täna oma päeva parimaks teha.

Kasutage kogu seda olulist koolitusnõuannet ja alltoodud täpset kava, et anda oma parimale võimalusele oma karmide silmade võidukäigu tekkimise.

TOUGH MUDDER TAPERING AIMTABLE

Laupäev

Lõplik vastupanuvõimega treening

Pühapäev

Aktiivne taastumine

Esmaspäev

Kere massi liikuvus

Teisipäev

Aeroobse seansi stabiilne olek

Kolmapäev

REST

Neljapäev

Kere massi liikuvus

Reede

Aktiivne taastumine

Laupäev

TOUGH MUDDER

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar