Kuidas peatada mõtlematu söömine

1. Otsige mustreid

"Märgistage valikuid, mida teete," ütleb Matt Robertsi toimetuse toitumisspetsialist Sarah-Jane Holt. "Nii paljud meist teevad toiduvalikut reageerides emotsioonile - kui meil oleks olnud halb päev, tunneksid stressi või õnnetu, läheme siis klaasi veini, šokolaadi või söögikorda, mida võiksime käsitleda."

Lingi asetamine võimaldab teil seda lahendada. "Järgmine kord, kui selline olukord tekib, vaadake, kas saate luua emotsiooni ja reaktsiooni vahel ruumi. Kui teate, miks te soovite teatud toitu valida, mõtle sellele, kuidas see teile hiljem tunda ja võimaldab ennast paremini teada saada. "Kas olete valmis aktsepteerima seda suhkrukahju lühiajaliseks? Noh, kui sa oled kindel, et see on seda väärt ...

2. Tungib tungivalt

Lülisamba laiendavate kiusatuste kiusamine on lihtsam, kui teie kõhtu ei keriks. "Söögiisu kontrollimiseks on hea mõte veenduda, et teie toitumises on piisavalt valku," ütleb Holt. "See aitab teil end kauem tunda. Teine samm on hoida hüdreeritud juurdevoolu - juua kaks kuni kolm liitrit vett päevas, et vältida eksitava nälja janu. "See töötab isegi lühikese ajaga - kui sa oled meeleheitel Marsi riba järele, lubage ennast, et sul on see, kui sa ikka tahad seda pärast Granny Smithi ja klaasi vahuveest. Kui olete need alla laadinud, leiad tavaliselt, et tung lõpeb.

3. Mõelge eine ettevalmistusele

Mõned tweaks, kuidas sööte koos toiduga, võivad raskekujulise kaotuse ja ebaõnnestumise vahel vahet teha. "Investeeri korralikesse toiduainete pakenditesse," soovitab Back2Fitnessi tegevdirektor Sam Yassin. "Ühe portsjoni suurused muudavad oma tervisliku lõunasöögi lihtsamaks. Määrake telefoni meeldetuletus, nii et ärge unustage oma hoolikalt ettevalmistatud toitu koos teiega alati ostma, et vältida kiusatust. "Hoidke oma telefonis märkmeid või e-posti trükiseid eelistatud retseptide või koostisosadega, nii et see on alati juurdepääsetav.

4. Närida toitu

See kõlab natuke, "mu vanaema rääkis mulle ...", kuid toidu närimine toob põhjalikult kaasa toitainete imendumise - ja see takistab ka uinumist. 2014. aasta uuringus leidsid teadlased, et üks rühm vabatahtlikke sööb 88 vähem kaloreid, lihtsalt aeglustades - kuid endiselt tundis nad oma toitude lõpus vähem näljaseid, osaliselt tänu isuärritavate hormoonide vabastamisele. Enamik uuringuid näitab, et 40 närimist ühe suu kohta on ideaalne, kuid pole tõsist vajadust loendada - lihtsalt närida toitu, kuni see on lihtsalt neelata mulšš.

Vaadake seotud teemasid Kuidas peatada friikartulit (ja taaskäivitage oma suhted toiduga). 23 Ekspertne kehakaalu langetamise näpunäide.

5. Pöörake kööki ümber

Ei, pole vaja kallist ümberehitust - lihtsalt mõtlete ümber oma harjumusi. Ameerika Ühendriikide Cornelli Ülikooli uurimuses on pered, kes ise toidavad ahjutäpilt või toidulisandilt toiduainet, 19% vähem kui toidud, kes võtsid toidud lauale - isegi kaaned kaanedega vähendasid teise portsjoni. Kui soovite selle üles tõsta, siis võite saada väiksemaid plaate: teine ​​Cornelli uuring näitas, et inimesed, kes kasutavad suuremaid kausid, prille ja jäätise kaju, teenisid ennast rohkem toitu. Pöörake kõik see köögiviljade, salati ja muu asjana, mille eesmärk on süüa rohkem.

6. Kõrvaldage tähelepanu kõrvale juhtimisega seotud probleemid

Mõtisklemine ei tähenda meditatsiooni. "Proovige istuda ilma häireid ja lihtsalt keskenduda toidule, mida sööte - see tähendab, et pole ühtegi sotsiaalset meediat või kasti komplekti," ütleb Holt. "Pöörake tähelepanu, kui hakkate end täielikuks tundma - see võib olla enne, kui plaat on selge. Püüdke märkida, kui lõpetate söögi nautimise üsna sama palju kui alustades ja kui nauding hakkab sattuma, lõpetage söömine. Ainult nende signaalide tundmine aitab teil ületada. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar