Kuidas jääda kehale igas vanuses

20ndad: teie taastumine ei ole kunagi parem, kuid see ei tähenda, et peaksite oma õnne edasi lükkama

Probleem

Halvad elustiili valikud. Vastavalt riikliku statistikaameti 2010. aasta üldise eluviisiuuringu andmetele on teil selles vanuses palju tõenäolisem joomise juurdevoolu, mille kohaselt leiti, et 16% meestest 20ndate alguses tarbis ühe istungi ajal rohkem kui 12 ühikut alkoholi vähemalt üks kord nädalas - suurim igas vanuserühmas. Halvemini teete, võite tunduvalt tõenäolisemalt süüa rämpstoitu ja tunduvalt vähem tõenäoliselt nautida öösel magada pärast õhtut deemonikastmes.

Tagurpidi

Taastamine. "Teie 20-ndatel on teie võime taastuda suur, seega võite ebasoodsate eluviiside valikutega minna," ütleb Bathi Ülikooli juhtiv isiklik treener Chris Burgess. Taaskasutamise võime tähendab, et keha suudab toime tulla sagedase suuremahulise väljaõppega, mis annab teile palju võimalusi, et võidelda teie ühiskondliku elu mõjudega jõusaalis.

Retsepti

Suures mahus jõusaalisaalid. "Suuremahulise töö tegemise eeliseks on see, et põletad rohkem energiat, mis aitab korvata mõningast kalorsuse ülekannet," ütleb Burgess. "Soovitan teha iga nädala jooksul kolme keha treeningut, kus on kaks lihaste ülesehitust ja üks energiatõhususe seanss kõrgemate repsidega."

See aitab ka tugevdada sidekoe ja liigeste teket. "Olen näinud palju poisid oma 20. sajandi lõpus, kes on aastaid kulutanud hullumeelte tõstmisele, arendama õlavarreid, rotaatorite manseti vigastusi ja alaseljavaevustega seotud probleeme," ütleb Burgess. "Kui te võtate ego sellest välja ja keskendate arukalt, kasutades suuremahulist tööd, võite tugevdada oma keha nende vigastuste vastu ja peate seda raskemate koormuste tõstmiseks ja oma 30-aastaste jõudude potentsiaali täitmiseks."

30ndad: tugevus kümme aastat. Koolitus arukalt nüüd seisab teid heas seisus lähiaastatel

Probleem

Füüsiline langus. Uuring Michigani ülikoolis näitas, et teie 30ndate alguses hakkab järk-järgult, kuid paratamatu langus algama. "Te võite hakata kaotama oma kiiruse, oma võime taastuda, isegi paindlikkust," ütleb Spartan Performance (spartanperformance.co.uk) tugevuskoolitaja Jack Lovett. Õnneks on selle kümne aasta jooksul teie kasuks töötav üks peamine väljaõppeomadus - tugevus.

Tagurpidi

Kuulus "isa tugevus". Lovett ütleb: "Sul on tugevam 30ndatel kui teie 20ndatel," ja kuigi peate vähendama oma treeningu mahtu ja puhata rohkem, saate selleks sobiva väljaõppe abil tohutu kasu. Kui ma koolitan inimesi 20-aastasena, võin kulutada aega kiiruse või lõhkeainega töötamiseks, kuid kelle 30-liikmelisega oleksin keskendunud maksimaalsele jõudlusele. "

Retsepti

Maksimaalse tugevusega treeningud. "30-aastastele meestele sooviksin üldiselt soovitada kolme treeningu nädalas koos kahe peahoone istungjärguga ja ühe madalama kehaga," ütleb Lovett. "Täisversiooni keskendumine teie ülemisele või alumises korpuses võimaldab teil sellest palju paremini ära kasutada, sest suudad sobiva abivahendiga töötada. Plus 30-aastastel meestel aitab see ka taastuda, ärrita kogu keha kolm korda nädalas. "

40. aastapäev: keskel oleva kriisi lahendamise saladus? Sööge arukalt oma hormoonide pärast

Probleem

Testosterooni tase. Kui te vanemaks läheb, ilmneb teie keha testosterooni langus - umbes 1% igal aastal vastavalt Mayo kliiniku uuringutele, mis avaldab märkimisväärset mõju teie keha võimele lihaseid üles ehitada, rääkimata teie libiido.

Tagurpidi

Raha. Kui jõuate oma 40-aastasteni, on tõenäolisem, et teenite korralikku elu ja kasutage mõnda kasutatavat tulu. Asetage see hea kasutusse ja püüdke takistada teie märgistatava testosterooni taset, ravides ennast mõne kõrgekvaliteedilise, testosterooni stimuleeriva toiduga.

Retsepti

Söömine õige. "Teatud toitained võivad aidata suurendada teie testosterooni taset," ütleb Kartuspordi Londoni funktsionaalse meditsiini konsultant Aaron Deere. "Suures koguses lahja valgu söömine aitab tagada, et teie keha on testosterooni tootmiseks õiges seisukorras.

"Oluline on ka piisava hulga B-vitamiinide ja tsingi hankimine, samas kui palju kiudaineid aitab reguleerida suguhormoone siduvat globuliini, mis mõjutab kehas saadaval oleva vaba testosterooni kogust." Meie 40-aastane söögikord (paremal) sisaldab palju testosterooni - toiduvarustust, mis aitavad teil isa ajal võitlema.

50ndad: see ei ole treeningut lõpetav vanus - tark väljaõpe, sa oled üle jõu vanemad mehed

Probleem

Vigastused Vanemaks saades suureneb koolituse ajal haigestumise oht. "Teie õlad, selja ja põlvede kõik muutuvad kehavigastuseks ja nende vigastused kuluvad ravimiseks pikemaks ajaks," ütleb Foundery Studios direktor Graeme Marsh. "Raske koormuse korralised purunemised muutuvad oluliseks, et teie liigesed saaksid korralikult taastuda."

Tagurpidi

Kogemused. Selleks, et jõuate 50ndate aastate lõpuni, on teil kuni kolm kümnendit koolitusteavet, mis aitab teil rongi arukalt teenindada. Teie eesmärgid võivad muutuda ka tõenäoliselt. "Kliendid, keda ma koolitan, kes on nende 50ndatel, kipuvad olema üldisemad sobivuse eesmärgid," ütleb Marsh."Absoluutne jõud kipub olema vähem oluline kui kõikvõimalik sobivus, ning paindlikkus ja liikumine on tähtsuse järjekorras suuruse ja tugevuse poolest."

Retsepti

Nutikad seansid. "Enamike 50ndate poiste puhul on vaja ainult koolitada kaks korda nädalas," ütleb Marsh. "Ma ei soovita töötada protsentides tõstukitega, sest nad vajavad maksimaalset testimist, kuid ma töötaksin järk-järgult kaalude suurendamisega ja püüaks võimaluse korral parandusi - just mitte kogu aeg. 50-aastased poisid võivad endiselt liikuda ja lihaseid ehitada, muutub see lihtsalt aeglasemaks protsessiks. Ma ei soovita maksimaalset tööd, rikete tegemist või suure intensiivsusega koolitusi, mis hõlmavad raskekujulisi ekstsentrikke, sunniviisilisi kordusi või langevaid komplekte, sest vigastuste oht on potentsiaalse kasu õigustamiseks liiga kõrge. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar