Kuidas käivitada kiireim miil

Tänapäeva meetermõõdus maailmas pole miil kaugus, kus enamik inimesi regulaarselt kõiki neid juhatab. Rada sportlased sprinti kõikidel vahemaadel kuni 1500 meetrit ja tee runnerid tegelevad midagi 5K ülespoole, kuid mittekonventsionaalne võlusid 1609,344 m kõikvõimalikku jõupingutusi harva hinnatud.

Siiski on teie kõige kiirema miili pildistamine ideaalne test - jõhker kiiruse ja vastupidavuse segu, mis kuidagi tundub tunduvalt kaugemal kui 1500 meetrit, samas kui teid on palju rohkem kui palju pikemaid. Prooviksin oma miilipildu PB-d minna, et minna vaimsele kodulinnale rekordkatsetest - Roger Bannister Running Track Oxfordis, kus Big Rog purustas neli minutit barjääri 1954. aastal - treeninguteks koos James Beckinsale'i, triatloni treeneriga ja Iffley Roadi suursaadik töötab kulumisega.

Kuidas määrata miil PB

Kuna miili sõitmine on nii anaeroobse kui ka aeroobse sobivuse test, aitavad teie aja parendamiseks mitmesuguseid muid jooksvaid seansse. Pikad, pidevad jooksud parandavad teie aeroobset suutlikkust, samas kui sprint ja mäed peavad olema oma tempo ja anaeroobse võimsuse suurendamiseks.

Hea tehnika on teine ​​asi, mis aitab teil töötada kiiremini ja tõhusamalt. Sisse TreenerBeckinsale'i koolituskampaaniaga kutsus ta välja kaks muudatust: kasvatamine ja maandumine esiplaanil.

Saate mõõta oma liikumiskiirust 15 sekundi jooksul ja lugedes iga kord, kui teie vasak jalg maandub. Seejärel korrutage selle numbri neli minutit minuti kohta (mõned meetmed korrutada selle arvuga kaks, et võtta arvesse mõlemat jalga). Elite jooksjad on üldjuhul 90-ndate kõrgete sündmustega. Kõrge liikumiskiirus peatub ülemäära, mis mitte ainult aeglustab sind, vaid suurendab vigastuste ohtu.

Takistamine oma esiotsa peal parandab ka teie jooksvat efektiivsust, sest see ületab teie kiirust tõhusamalt kui jooksu ajal kallutamine. Selleks, et seda õigust saada, pöörake keskmiselt 25 meetri süstikutele veidi ettepoole. See on tehniline muudatus, mida ei saa üleöö saavutada, kuid see on midagi, mille abil saate aja jooksul töötada - proovige minna natuke kaugemale, ilma et peaksite iga kord kukutama. Ärge muretsege, kui raskemaks on tehnikale keskendumine, kui te rehvi teete - see on sama probleem kõikidele jooksuritele (vaadake lihtsalt Bannisteri fotot, mis läbib tema nelja minuti miili, viimistlusjoont, mehe segadus).

Kvaliteedi edenemise kõige paremaks mõõdikuks saamiseks kulutage miilide prooviperioodi, seejärel tehke tehnikaga seotud tööd ja aeroobset ja anaeroobset võimekust üles ehitades ning seejärel minge teise miili PB juurde, et näha, kui palju olete paranenud.

Beckinsale arvab, et isegi kui te ei saa Bannisteri ajaga ühendust võtta - rääkimata sellest, et aastal 1999 oli Hicham El Guerrouj poolt kehtestatud miilide maailmarekord 3 min 43,13 senti, võite minna selle hüüdmise vahele, kui olete vahepealne klubi jooksja.

"Hea" miiliaeg sõltub teie vanusest, kuid üldiselt saab tipptasemel klubi jooksja minna neli miili miili; vahepealne klubi jooksja umbes 5-6 minutit; ja algaja umbes seitse kuni kaheksa minutit. "

Kiirusmõõdul on oluline kiirus - nelja rongi pikkus on tunduvalt pikem, kui võite ette kujutada. "Neli ringi on alati võti," ütleb Beckinsale.

"On loomulik, et esimese 100 meetri kaugus on natuke kiirem, kuid siis peate olema tasakaalus. Olge valmis teise ja kolmanda ringi, et haiget teha. "

Ma saan selle viimase nõuana jaoks väga tugevasti kinnitada. Miilide PB katse teine ​​ja kolmas ring on tõeliselt kohutav kogemus. Plussel küljel on kogu kogemus üsna kiiresti, isegi kui te ülejäänud päeva veedate köha.

Järgmine kord, kui leiate, et teie jooksu jaoks on vaja keskenduda, on mõne nädala pikkune pühendamine kiirema miili käivitamiseks suurepärane lühiajaline eesmärk. Isegi kui te ei saa Banisteri halli haljasalaga PB-s minna, on peaaegu kindlasti raja, mida saate kasutada (vaadake Ühendkuningriigi jooksurada kataloogi lugude loendit) või lihtsalt lame (ja vaikselt) tee kui sa ei soovi saada oma absoluutset kiireimat aega.

Iffley Roadi premium esiratas peate iffleyroad.com'ile kontrollima. Lisateavet James Beckinsale'i juhendamise kohta leiate aadressilt jamesbeckinsale.co.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar