Kuidas hoida ära ja ravida viit kõige tavalisemat jalgpalli vigastusi

Jalgpalli hooaja algus on põnev aeg, üks täis unistusi, et juhtida oma amatööriliigade meeskonda kuulsust, saada skautidele märkusi ja allkirjastada top klubi, seejärel laskma Inglismaal maailmameistrivõistlustel võita, viies küpsustriti lõpuks sakslaste vastu.

Kuid kõik need võimalused - ja need on kõik võimalikud, te ei ole lihtsalt piisavalt unistanud - saab vigastada korraga. Nõuannete saamiseks selle kohta, kuidas vältida kõige tavalisemate jalgpalli vigastuste katkemist, rääkisime Bupa Ühendkuningriigi luu-ja lihaskonna teenuste kliinilise direktor Damian McClellandile.

Anterior Cruciate Sigament (ACL) vigastus

"ACL on üks neljast sidemeest, mis aitavad hoida põlve stabiilsena," ütleb McClelland.

"Kui te seda liiga palju keerates, võib see vigastada. See on jalgpalluritel tavapärane ja see toimub tavaliselt slaidilõikude ajal või kui suuna liikumise ajal kiiresti. Sõltuvalt raskusastmest võib see vigastus jätta teid pinkile kuni 12 kuud. "

Sümptomid

"Kui te kahjustate oma ACL-i, tekib tõenäoliselt valu, turse ja ebastabiilsus põlves," ütleb McClelland.

"Kahju tekkimisel võite tunda või kuulda põlve paljastamist või haaramist."

Mitte miski ei põhjusta tahtmatut kurikuulsust nii, nagu oleks väljend "põlvest tõusmine või haaramine".

Ravi

"Kahju võib ravida mõnedel inimestel, kellel on füsioteraapia," ütleb McClelland.

"Kuid kui see on raskem, võib see vajada operatsiooni. ACL rekonstrueerimiskirurgia hõlmab enamasti tükk kõõluset (teie põlve kõõlust või hamstringist), et asendada kahjustatud sidet. "

Ärahoidmine

Kõik ülaltoodud - eriti natuke popping - on teinud väga selgeks, et on mõistlik teha kõik võimalikud, et vältida ACL vigastusi, nii et kuulake.

"Töötage jalgade lihaste, eriti hamstrike, nelinurksete ja muude lihaste ümber oma põlvede tugevdamisel," ütleb McClelland.

"Enne mängimist ja jalatsite kandmist jalgade ja pahkluude toetamiseks veenduge, et olete täielikult soojenenud."

SOOVITATUD: proovige seda jalgpallitreeningu eelhooajal Theo Walcottist ja John Terry PT-st

Rebenenud meniscus

"Menistikud on kaks C-kujulist kõhre, mis pehmendavad ja kaitsevad põlveliike kokkupõrke ajal," ütleb McClelland.

"Sportlane kannatab tüüpiliselt murtud meniskist, kui nad löövad põlve välisküljele (nagu halvas võitluses) või mõne põlveliigese painutamise, pööramise, pööramise või suundade muutmise kombinatsiooni abil."

Sümptomid

"Menitsüülpisarad on põlve tursed ja jäikus," ütleb McClelland, "kuid suured meniska pisarad võivad põlve lukustada, nii et te ei saa põlve täielikult sirgendada. MRI skaneeringud võivad näidata vigastuste täpse kuju, nii et teie füsioterapeut saab näha tõsidust. "

Ravi

"Kui teil on väike pisar, võib teil tekkida mõni valu ja turse kaks kuni kolm nädalat," ütleb McClelland.

"Selle aja jooksul on kõige parem panna jää põlvele ja pakkida see turvavöö vähendamiseks tihendusribasse.

"Tõsiste pisarate korral võivad murtud meniskid tükkideks liikuda ühisruumi, suurendades põlveliigese ohtu. Kirurgia ei ole alati vajalik, kuid teie füsioterapeut või luu-lihaste spetsialist suudab seda teile nõu anda.

"Tavaliselt on jalgpallurid meelt kaotanud kuue kuni kaheksa nädala pärast oma meniske. Kuid see sõltub vigastuse raskusastmest. Kui teil on operatsioon, võite olla kuni 12 kuud. "

Ärahoidmine

"Töö oma jalgade lihaste tugevdamiseks aitab neil põlve stabiliseerida, vähendades vigastuste ohtu," ütleb McClelland.

"Squats, static hamstring holds, jalg tõuseb ja jalg lokke on head."

SOOVITUSLIKUD: vigastuste vähendamiseks võistlejate tugevusõpe

Löönud Achilles

"Achilleuse kõõluse rebend on siis, kui te rebenete koe, mis ühendab teie vasika lihaseid teie kannaosaga," ütleb McClelland. "Te võite osaliselt või täielikult reieluu purustada."

Sümptomid

Kes on valmis veel mõnusamaks ja hüppama? Mitte keegi?

"Kui teil on täielik pisar, võite kuulata hõõrumist või hüppamist. Mõnikord võib see olla üsna vali, "ütleb McClelland, rahulikult.

"Sa tunned ka oma kreeni või vasika äkilist ja teravat valu. Rebendid on tavaliselt tingitud raskest maandumisest jalgsi. "

Ravi

Veelkord on rippimine ja hüppamine pikka aega kõrvale.

"Tavaliselt on jalgpallurid väljalülitatud vähemalt kolm kuni neli kuud, pikem, kui vigastus on tõsisem," ütleb McClelland.

"Väiksemate vigastuste korral võite paigutada kuus kuni kaheksaks nädalaks kipsplaadi või boksi, millele järgneb füsioteraapia. Kui vigastus on raskem, võite vajada kirurgiat, kus kõõlused on kokku ühendatud. "

Ärahoidmine

Soojendage inimesi, sest Jumala armastus soojeneb.

"Te võite vähendada oma ohellide vigastamise ohtu, soojendades seda täielikult enne treeningut ja seejärel soojenemist," ütleb McClelland.

Hamstringi tüvi või pisar

"Hamstringlihased kulgevad oma reide taga puusast põlveliigese külge ja võivad osutuda vigastatuks, kui olete väsinud," ütleb McClelland.

"Jalgpallimatšide ajal võib hamstringlihaseid venitada liiga kaugele, mis võivad põhjustada rebenemise."

Sümptomid ja ravi

Hamstring vigastused liigitatakse ühest (väiksemast tüvest) kuni kolmeni (täielik pisar). Väike tüvi ei tohiks teid palju hoida, vaid kolmas klassi pisar ... hästi, ütleme lihtsalt, et sõna popping muudab soovimatu uuesti ilmumise.

"Kui teil on esimese klassi lihase pinge, võib hamstring tunduda pehme ja võib veidi paisuda, aga sa peaksid ikkagi olema võimelised liikuma ja jätkama oma tegevust nagu tavaliselt," ütleb McClelland.

"Kui teil on teise astme nõrkus, on see tõenäoliselt valulikum. Te võite märgata verevalumeid ja turseid üle kahjustatud ala ja kaotada lihases tugevus.

"Kolmas klassi vigastus on tavaliselt väga valus ja teil on palju turse ja verevalumid. Võimalik, et vigastushetkel võib tekkida hüppeline tundlikkus ja teil võib olla lihase mõlemal otsal ühekordne osa. Tavaliselt on jalgpalluritel mõni kuu või rohkem kolmeastmelise vigastusega tegevust. "

Ärahoidmine

"Selleks, et vältida hamstringi pisarat, veenduge, et olete enne jalgpalliväljaku käivitamist õigesti soojenenud," ütleb McClelland.

Alaseljavalu

Võrreldes teise, enamasti kohutava vigastusega selles loendis, võib alaseljavalu tunduda vähem tõsine, kuid see on veel midagi, mida peaksite endast kõige paremini vältima.

"Enamikul sportlastest on mõnikord elu jooksul väike seljavalu," ütleb McClelland.

"Jalgpalli survet võib mängida kiirel, järskudel liikumisteel ja keerdumiseks seljal."

Sümptom ja ravi

"Kui teie seljavalu valitseb jalgpalliväljakul, mine pingile ja puhata," ütleb McClelland.

"Kui tunnete seda mugavalt, siis proovige mõnda tagant ulatuvat ja hoidke mobiiltelefoni. Kui valu püsib, vaadake oma arsti. "

Ärahoidmine

"Veenduge, et soojendate täielikult enne mängu," ütleb McClelland, "ja kui te pole selles valdkonnas, siis töötage oma selja lihaste tugevdamisel ja oma stabiilsuse parandamisel. See aitab toetada selgroogu. Harjutused nagu Pilates võivad sellega aidata. "

SOOVITATAVAD: nelja tagajaloolu ja harjutused valusate probleemide ennetamiseks

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar