Kuidas võimult tööl - ja miks

Hoolimata Winston Churchilli ja Bill Clintoni meeldivate nähtuste hulgast propageerijate seas on nappimine halvaks, kuna enamik inimesi eelistab pigem suruda uinumate päevasel ajal kui 40 märki, kuid pärastlõunane võimsuse nap võib südame tervist parandada vastavalt Psühhofüsioloogia ajakiri. Ja keskmise pärastlõunase minilooaja võti on õigeaegne kohvimassa, ütleb Prantsuse Spordiinstituudi sportteadlane Yann Le Meur. Kasutage oma näpunäiteid, et teha 40 võlurit.

Määrake stseen

"Lülitage oma mobiiltelefon ja muud võimalikud häired tähelepanu," ütleb Le Meur. "Kui taustamüra on vältimatu, pange kõrvaklapid lõõgastava muusika juurde." Pimeduse simuleerimiseks on silmamassi kandmine tema viimane ettevalmistusotsus.

Võta kohvi

Idee on selles, et kofeiin käivitub just nii, nagu te üritate uuesti ärkama - umbes 20-minutist minutit pärast seda, kui olete ujumas. "Koffeiini nap ei parandaks mitte ainult teie jõudlust, vaid vähendab ka seda, kui unine tunnete, kui äratatakse," ütleb Le Meur.

Määra alarm

Viie või mõne minuti tegur, mis tõenäoliselt viib teid magama, seejärel lisage selleks ajaks umbes 20 minutit. "Kui teil on harjumus vajutada hooaja nuppu ja minna kohe tagasi magama, pane häire ruumi teisel küljel," ütleb Le Meur.

Alustama

Võimsus nap on valmis - aeg selle võimsuse rakendamiseks. Le Meur pakub mõningaid tärnide hüppeid ja rõhuasetusi, et oma verd voolata. Ilus kerge ja pritsiv vesi näol aitab teil hoiatada ja tagasi mängu.

SOOVITAB: proovige seda kohvi asemel, et võita pärastlõunane langus

Miks peaksite tööle minema?

Et õppida nappingi eelistest, Treener rääkis Nick-i Littlehalesiga, eliit spordi magamiskotiga Manchester United'i ja Team Sky'i jaoks ja uue raamatu Sleep'i autoriks. Tema esimene natuke nõu oli kraavida sõna "nap" ...

"Nap on halb sõna. Nappumine on toru ja sussid, see on vanuritele nende televiisorite ees, "väidab Littlehales Treener. "Me räägime kontrollitud taastumisperioodidest [CRP] spordis." Naeratamine või isegi CRP on eriti oluline, arvestades sportlaste ebatavalisi ja füüsiliselt nõudlikke sõiduplaane, kuid Littlehales ütleb, et igaüks saab kasu mitmefaasilise une lähenemisviisi vastuvõtmisest - kus sa magad mitu korda päevas, mitte öösel - soovitab ta klientidele.

"Me kasutasime iga päev kolme füüsilist puhkeperioodi," selgitab Littlehales. "Me magaksime öösel lühemat aega, aga ka kas keskpäeval või varajases õhtul. Alles siis, kui lambipirnu leiutas, hakkas enamik maailmas magama vaid öösel. "

Enamikul inimestel pole paindliku ajakava luksust, mis võimaldab pärastlõunal puhkepausi. Kuid lõunapilti saab 30 minuti pausi isegi siis, kui te tegelikult ei magne, ainult tõenäoliselt teid tootlikumaks.

"Just pärast lõunat on äri surnuaed äriplaanis," lisab Littlehales. "Inimesed magavad koosolekutel. Kui te lähete mõnda aega osaliselt teadlikuks, võite hoiatada umbes 54% võrra. "See näitaja pärineb 1995. aasta NASA uuringust pikkade pilootide kohta, kus leiti, et" 26-minutiline nap parandas jõudlust 34% ja valvsust 54% "

Hea uudis on see, et te ei pea seda suuri asju tegema. Ei ole vaja spetsiaalseid uni kaunveineid või rahustav vaalahelaid. See võtab vaid 30-minutilise tsoneeringu, olgu see siis oma lauas koos kõrvaklappidega või parkides pinkil. "Kõige tähtsam on mitte ennast surve alla panemine, vaid protsessi alustamine. See pole midagi uut. See pole midagi, mille loonud guru. See on täiesti loomulik ja mõeldud meid aitama. "

Bvahemikus 1-3 pm pärastlõunal ja hilisel pärastlõunasel / varajasel õhtul (5-7.00) on ideaalseteks aegadeks 30 minutit sulgeda silma. Teil peaks olema võimalik 20-25 minutit vaimset taastumist, isegi kui te tegelikult ei maganud. Selleks, et vältida pisaravoolu, peate espresso kohe vahetult enne pausi jooma. Kofeiin tuleb lüüa just nii, nagu teie nap puhastab.

Nicki raamat Sleep, mille avaldas Penguin Life, £ 9.99, on saadaval alates 27. oktoobrist. Osta amazon.co.uk.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar