Kuidas küünema Kettlebell Snatch

Kettlebellid on hämmastav lihaste ja rasva kadu relv - kui te neid õigesti kasutate. Kuid meetod on vale, ja kõige tõenäolisem on alaselja valu. Et veenduda, et kasutate neid tõhusalt, oleme loonud kettlebelli kuninga Mike Mahleri, et pakkuda põhjalikku juhendit võtmehoidja kettalehe käivitamiseks täiusliku vormi abil, et saaksite neid oma koolitusarstnale lisada. Selles artiklis kirjeldab Mahler täpselt, kuidas saada ketipalli lööma, nõudlik täis kehakeelamine, õige.

Kettlebelli lööve vorm

  • Alustage pistikupesast põrandale, mis asetseb ees ja sinu jalgade vahele, mis peaks olema õla laiusega.
  • Põlvedele veidi painutades, kuid liigendudes peamiselt puusade külge, haarake kettsuuli ja tõmmake see jalgade vahele ühe käega (pöidlaga suunaga tahapoole), et luua hoogu.
  • Sõitke oma puusi ettepoole ja sirutage tagasi, et käivitada kettlebelli ülespoole liikumine.
  • Kui kell läheb rinnakorvi kõrgusesse, tõmmake seda ettevaatlikult tagasi ja libistage oma rusikat ümber ja kelli all, seejärel pange see ülespoole, nii et see jääb pehmelt rinnakorvi tagaküljel kinni, oma käe otse oma peaga.

Vihje Peaksite lööma kellu liikumise lõpus, nagu see pöidetakse randme tagaküljele. Kui see rõnga tagakülg ründas, siis on see märge, et peate ajastusse töötama.

Mahler ütleb "Viletsa tehnikaga näib, et varisemine näeb välja nagu puhas peaga ja seejärel väljapressimine. "See peaks olema katkematu liikumine põrandast peal. Nagu puhta, soovite keskenduda ka kellakese asetamisele, selle asemel et lasta sellel rütmil rängalt ümber lüüa. Pöörake kell välja ja siis kujutan ette, et proovite seda sinu taga visata. See muudab trajektoori ja lukustub sujuvalt. Ülaosas pöörake randmet, nii et pöialnurk suunaks tagasi ja allapoole ja keha poole, et vältida alaselja pingutamist. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar