Kuidas mõõta keharasva

Lisaks peegli vaatamisele on skaalale jõudmine endiselt kõige tavalisem meetod, mida inimesed kasutavad, et kontrollida nende kasutamise korda. Kuigi kaal on kahtlemata kasulik mõõdukus sobivuse paljude inimeste jaoks, võib ka olla eksitav hinnata mõju ainult selle järgi, mida see sõnadele vastab.

Kui olete jõusaalis juba mõne nädala lõpuks vahutamas, kuid nõel ei kaalu, ei pruugi see olla, sest teie keha rasv asendab lihasmassi. Selle tagajärjel võib teie üldine kaal staatiliselt püsida, kui teie keha koostis muutub paremaks, muutes teie tervislikumaks.

Suure rasvasisaldusega rasvaprotsent on seotud mitmete tervisega seotud probleemide, sealhulgas südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja mõnede vähivormide riskiga. Seevastu suur lihasmassi protsent on seotud otsitava ripitud ja suurenenud riskiga, et Tinder sobib.

SOOVITUSLIK: Mis on tervislik keha rasvasisaldus?

Tervisega seotud poliitika väljatöötamisel on kasulikud standardmõõdud nagu lihtne kaal ja BMI, mis arvutatakse massi ja kõrguse järgi, kuid osa neist on nii laialt kasutusel, et neid on suhteliselt lihtne mõõta, samas kui varem on inimestel olnud raske oma keha koostise statistika juurde pääseda.

Tänapäeval on siiski olemas mitmeid usaldusväärseid viise oma keha rasvaprotsendi ja lihasmassi mõõtmiseks. Siin on viis keha rasva mõõtmise meetodit, millest kolm on kodus kerge teha.

Kallutajad

Kehapuuduse, kepideme mõõtmise vanakooli meetod on ka igapäevaste spordisaalide jaoks odavam ja lihtsam võimalus. Kasutades oma kehas vähemalt kolme laigust - kotid, abs ja reie on head alustamiskohad - näpistama nahka ja mõõdetakist koos klambritega. Seejärel ühendage need numbrid valemiga või paremini veebikalkulaatoriga, mis annab teile keha rasvasisalduse. Te võite võtta komplekti kliimaseadmed allpool fiver kohta amazon.co.uk.

Arukad kaalud

Üha sagedasem vaatekoht kogu maa-alal paiknevatel vannitubadel annab arukatele kaaludele mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka hulga kehasisalduse statistilisi andmeid, mis sisaldavad keha rasvasisaldust. Paljud arukad kaalud saadavad kogu selle teabe teie nutitelefonile, nii et saate jälgida suundumusi aja jooksul.

SOOVITATAVAD: Viis parimat arukat kaalutlust, mis aitavad teie keha koostist jälgida

Käeshoitav skanner

Skulpt Chisel skanneril on üks suur eelis nutikate kaalude osas rasva mõõtmiseks - seda saab liigutada keha ümber. See tähendab, et võite saada kuni 24 erineva lihasrühma kohta keharasva protsentuaalset lugemist ja teoreetiliselt täpsemat üldist lugemist, kui jõuate lihtsalt vaatepunktist. Skulpt Chisel paneb sind tagasi umbes £ 80 amazon.co.uk.

Hüdrostaatiline kaalumine

Hüdrostaatiline kaalumine võtab subjekti kaalu veealuse vee all. Kuna rasvkoe on veest vähem tihedam ja lahja kude on veest tihedam, võib keha rasvaprotsendi määrata subjekti kaalu paagis. Kuigi peetakse kõige täpsemat lähenemist, on hüdrostaatiline kaalumine pigem kallis ja ebapraktiline.

SOOVITUSLIK: kuidas vähendada keharasva 12 lihtsat sammu

DEXA

Kaheenergia röntgenkiirguse absorptsioonimeetria (DEXA) kasutab kuvamistehnoloogiat luu massi, rasvade massi ja rasvkoe massi massi määramiseks kehas. Nagu hüdrostaatiline kaalumine, on DEXA väga täpne ja väga kulukas, kuid lisaväärtus, mida see annab, muudab selle eriti väärtuslikuks sportlaste eliidi jaoks.

"Enamik professionaalseid sportlastest ja meeskonnad läbivad spetsiaalse jõu ja konditsioneerimise, et pakkuda lihaseid ja tugevust, kui see on vajalik, ja vähendada kogu keha rasva," ütleb Londonis asuva ettevõtte Bodyscan direktor Phil Chant.

"Täpne mõõtmine DEXA abil saab hinnata, kuidas mängijad reageerivad jõu ja konditsioneerimise režiimidele ja muudele väljaõppele."

"DEXA täpsus võib aidata ka treeneritel saada vigastatud mängijaid - kes võivad lihaseid kaotada ebaühtlaselt ja saavutada üldist keharasva - kiiremini tagasi kohapeal, samuti isegi lihaste tasakaalustamatust."

Täpne skaneerimine võib selgitada ka füüsilisi probleeme, mis võib olla plussilmade jaoks ilmselge.

"Bodyscan kord skannida jalgpallurit, kellele hiljuti oli pro proovi meeskond allkirjastatud ja tal oli šokeerivalt madala lihasjõuga tänu krõbeda ja Irn-Bru toidule," ütleb Chant.

"See ei olnud ilmselgelt just tema nägemisel, kuid regulaarse DEXA mõõtmisega suutis treener võtta talle kehakompositsiooni, mis oleks tugeva aluse parematele tulemustele."

Amateurs võivad saada ka DEXA lisainfot, kuigi me loodame, et te ei kasuta seda, et kontrollida, kas teie krõbedad ja Irn-Bru toidud töötavad (see pole nii).

"Enamik spordi, eriti vastupidavaid, vajavad keharasva madalat taset ja me võime öelda inimestele, kui palju kilo nad vajavad, et saada paremasse kohta," ütleb Chant.

"Lihaskude on raskem asendada, kui rasv on kaotada, kuid erinevalt rasvast saab sihtida konkreetseid piirkondi. Bodyscan tõstab esile seda, kuidas lihased kehas levivad - näiteks jalgrattur on rahul ebaühtlase jaotusvõimega, mis on jalgade ja kergete relvadega raske. "

Võtmine kindlalt kinni oma keha koosseis võib samuti toimida motivatsiooni.

"Erinevalt bussidega spetsialistidest peavad amatöörid end inspireerima ja DEXA täpsed andmed, mis näitavad, et lihased kulgevad, ja rasv lahutab - isegi kui kaalud ja peegel viitavad sellele, et nad ei ole - on väga võimas motivatsioon programmi või muudatusega kinni pidama vajaduse korral suuna. "

Bodyscan pakub DEXA skannimist konsultatsioonidega 159 naela eest. Külastage bodyscanuk.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar