Kuidas juhtida Slam Dunki

1. muutuge plahvatusohtlikuks

Kui teie püsikõrguse kõrgus ei hukkub, siis peanutama 3 meetrit (lõtk on 10 meetri kaugusel põrandast), peate muljet avaldava jõuga ja mehaanikaga panema. "Parim viis, kuidas oma lihaseid harjuda ja reageerida kõrgendatud hüppe jaoks, on plyometriliste harjutuste abil," ütleb NBA korvpalli treener Neal Meyer, kes on 16 aastat liigas koos kuue erineva meeskonnaga. "Kasutage harjutamiseks kasutatavaid harjutusi oma vasikatega töötamiseks ja kahe ja ühe jalaga lahtri hüppeid viie kolme repsi jaoks, et luua lõhkekehade võimsust."

2. Lisage lihaseid

Ameerika mängija ja treener Brandon Todd, kes seisab 5,5 tolli (1,65 meetrit) juures ja õpetas ennast kohtus ja jõusaalis valutamise ja sihikindlusega õpetama, kasutas oma unistus saavutamiseks vene powerliftersi treeningust laenutatud hüppelaud. "Mu kolledast kolmandast aastast omandasin 25 lb [11,3 kg] ja lisatasin 18,5 tolli [47 cm] minu vertikaalse hüppega," ütles Todd (flytright.com). Hõõrumisel õlakõrgusel tõmmake maha ja sõitke üles, seejärel vajutage kaalukesele. Maa nii pehmelt kui võimalik ja korrake kolme kümne repsi komplekti. "Ma ei tee treeningut ilma neid tegemata, ja ma tavaliselt supersin neid raske Smith masin barbell vasikas tõstatab kolme komplekti 25 reps."

3. Vahetage Med Ball

"Tõustage oma harjutuste koolituseks, lülitades välja korvpalli 4 kuni 7 kg kaaluva pudeliga," räägib Todd. "See tugevdab teie lähenemist peast varba."

4. tunne oma pallid

"Enamikul inimestel pole korvpalli loomulikult haarde piisavalt käes," ütleb Meyer. "Praktika pigistades ja palmitades võrkpalli ja jalgpalli pallid, kuni suudate reguleerida suurusega korvpalli. Ma tõesti õppisin loksutama, harjutades jooksmist ja hüpamist ning puudutades velut ilma pallita või lihtsalt tennisepalli hoidmist. See on suurepärane võimalus ajastada ja tunda dunkingut. "

5. Alusta ühel käel

Jumping on keerulisem, kui arvate. "Te peate töötama jalakäijate, stardipunktide ja ajastusega, et saaksite hüpet maksimeerida," ütleb Meyer. "Parem on proovida kätt käes kätt. Kui teil on parem käsi, alustage tiibade vasakust küljest ja hüpake vasak jalg. "

6. Tooge Net teile

"Mentaalselt mõelge dunkingi ideele, kasutades rõngast, mis on umbes 9-tolline 5-tolline või 9-tolline 8-tolline kõrge ja korrata tehnikat, kuni tunnete teist loodust," ütleb Todd.

7. Ärge Haara Ratti

Proovid teevad seda, sest nad võivad magada, kuid see võib lõpuks teile välja tõmmata. "See kehtib eriti siis, kui te ründate ühe käega. Kui teil on ainult sõrmedega näpunäited ratta kohta, võite selga tasa, "ütleb Meyer. "Kui purjetate, proovige maanduda mõlema jalal maa peal, et mõju saaks - maandumine ühe jalaga võib esiteks suurendada vigastuste ohtu. Enne kohtusse asumist hakkama harjutama oma maandumismehaanikut, kes hüppab välja plyo kasti. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar