Kuidas õppida üheastmelist sviimist

Tõug on üks planeedi parimatest harjutustest. See stimuleerib kõiki jalgade suurimaid lihaseid - kvadralehed, suusad ja kõhupulgad. Kui olete õppinud mõlema jalaga (, kerge feat) kükitama, tükeldatud tükki ja Bulgaaria tükeldatud tükki, siis on ühe jalaga trampliin võimalus edeneda veelgi.

Ühejalgse positsiooni vastuvõtmine võib põhjustada uue lihase kasvu sihitud jalgades, lisaks sellele, et toetada oma liikuvust, koordineerimist ja stabiilsust. Samuti aitab see programmis oma keha hoida otse tagasi (neutraalne selg selgelt teada), mis toob suurt kasu ka teistesse harjutustest.

Ühe jala töötamine on ka see, mida kõik sportlased peaksid hõlmama oma ristvideerimisel. Sõltumata sellest, kas olete jooksja, jalgpallur, matkaja või lakroosimängija, on tõenäoline, et kulutad rohkem aega ühe jalga kui kaks - kui sa pole eriti laisk mängija või ei meeldi jalaga püsti. Ühe jalaga treenimine on sportlastele eriti hea ühesuunaline harjutus, sest te jäljendate jalgade liikumise tugevust jalgade lihastes, tehes teid vigastuste kiiremaks ja vastupidavamaks.

Kuidas teha ühe jalaga käsivarre

Püsti ühe jalaga, teine ​​jalg laiali välja teie ees. Võimalik, et treeningu ajal tasakaalu saavutamiseks võite ka mõlema käega kinni hoida. Vajutage aeglaselt nii madalale, kui võite oma vormi üle kukkuda või puruneda. Veenduge, et teie põlved ei läheks varvaste ette, kui sa kummardad. Pause teise sekundi jooksul allapoole, seejärel suruge tagakülje läbi oma kreeni, pigistades oma gluteid liikudes.

Algajad peaksid püüdma tabada kümme ühe jalaga squats iga jalg, vahepealsed sportlased 15 iga, ja kõik sa maitsestatud squatters seal peaks tulistada 20 reps iga jala.

Single-leg Squat variatsioonid

Ühe jalaga kukk

Kui te leiate ühe jalaga squats karm ja saada kuhugi kümme reps iga jalg ilma peatumata, siis minge tagasi ja kapten ühe jalaga box squat kõigepealt. Hoidke kasti või toolit - seda madalam on, seda raskem on kastikesed - ja seista ühe jalaga, mis on sellest eemale. Kallutage alla, kuni olete karbis istuval kohal, seejärel lükake tagasi üles.

Üksik jalutuskärniga koorik

Lihtsaim viis, kuidas ühe jalaga kükitama raskemaks, on selle täitmisel hoida mõnda kaalut. Haara kettsuuli, hantlit või sandbelli ja hoidke seda oma rinda mõlemas käes. See suurendab raskust mitte ainult raskuse lisamisel, vaid ka raskendab teie tasakaalu hoidmist, sest teie käed on teie lähedal, mitte aga laiali välja. Võite kasutada ka bussi, kuid kui see on nii, siis ohutu ja stabiilsuse tagamiseks puhke püsti seisvatele jalgratastele.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar