Kuidas kapten energiat puhastada

Jõusaalis on vähe asju, mis tunduvad muljetavaldavamad või tunnevad end paremini kui raske puhas. Kuid see on väga tehniline tõus, nii et võtke seda nõu Meeste sobivus ekspert Tom Wright.

"Seal pole palju paremat jõu ja jõu arendajat kui puhast," ütleb Wright, kes on liikuva lihasega. "Plahvatuslik jõud tuleneb peamiselt puksiiri, mis on kõigi raskete liigutuste liikumapanev jõud. See õpetab teid üles ehitama kogu keha pingeid ja töötab oma keha üksusena. See sobib hästi koordineerimiseks, ajastusse ja struktuuri terviklikkusse. Tugevuskoolitusprogrammi osana lisage oma treeningutesse puhas või puhas (vt allpool) üks või kaks korda nädalas. "

Movable Muscle on online-juhendamise rühm, mis pakub programmeerimist fitness-spetsialistidele, kes soovivad oma täielikku sportlikku potentsiaali avada.

Tugev hoiak

"Jalapositsioon peaks olema õlavarrega, kaaluga ühtlaselt kogu talda ja varbad veidi välja tõrjunud," ütleb Wright. "Üks suur asi, mida tihti tähelepanuta jäetakse, on lata kaasamine. See on vajalik põranda ületamiseks põrandale pingutamiseks ja hea kehalise positsiooni hoidmiseks. "

Esimene tõmba

"Esimese tõmbe korral peaksid teie puusad jääma madalaks ja mitte tulema kiiremini kui teie õlad," ütleb Wright. "Pöörake põrandat eemale, kui sõidad ülespoole. Hoidke oma relvad lukustatud käppadega pööratud põranda suunas. Teie küünarnukid puutuvad lihtsalt teie reite välimise poole. See asi ei muutu, kuni riba puutub teie reidetega kokku. "

Teine tõmme

"Teine tõmme on see, kus te vägivaldselt juhite oma puusi edasi," ütleb Wright. "Kontakt baariga on selle tulemus, mitte eesmärk. See võim ülekanne baaris, kuid keskenduda puusade juhile ja mitte "baar-bang". Sel hetkel tõmbate oma küünarnukeid nii kõrgele kui võimalik ja hakkate oma langema saagi sisse. "

Püüa baar

"Puhas peaks meeles pidama esiistme külge," ütleb Wright. "Niipea, kui riba on puusadest kõrgemal, on teie eesmärk siseneda esipaneeli asendisse ja võtta jalgade kaal. Kui kaal muutub puhtaks tohutuks, tuleb teil alumine keha ja tuum tugevus tugineda, kuna jõuate baarist tunduvalt madalamale. Sellepärast on esialgsed squatsid nii olulised igas puhastusprogrammis. Siin peate seisma, nii et hoia oma põlvi välja, rind püsti ja sõid nagu põrgu. "

Baariliin

"Kui lohistate riba alla, soovite, et üleminek oleks võimalikult kiire ja sujuv," ütleb Wright. "Baari hoidmine teie keha lähedal võimaldab teil riba ja õla kokku viia. Teie küünarnukid peaksid olema välja lülitatud ja sõitma edasi ja jõudma riiulile. Vastamata esiistmik lõpeb tühjaks tõusnud kümnest üheksa korda. "

Power Clean'i abi liigub

Lisage need harjutused oma treeningutele, et suunata peamised lihasrühmad, et saaksite oma raskendavat massi oma puhastamisel tõsta.

Hang puhas

Miks Puhastatud versiooni puhastamine muudab selle lihtsamaks ja võimaldab teil keskenduda jõulise puusajuhi süstimisele liikumiseks.

Kuidas Võta baar põrandast nii, nagu oleksid teid teinud. Alusta liigutamist, painutades ettepoole (hingedega puusadel), et saata riba ette oma reie ees, kuni see on just põlvede kohal. Tõmmake oma puusi edasi võimsalt, et tõstke riba, siis võta see nii, nagu teete tavapärase puhtana.

Esikülg

Miks Esikülg torm aitab teil jalgade tugevust, kui peate seda kinni hoidma, pead barist üles ajama.

Kuidas Puhastage oma õlgade esikülge oma peopesadega ülespoole ja küünarnukid kõrgel. Samaaegselt painutage puusad ja vöökoht alla, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, siis püsti ja püstige tagasi. Hoidke oma jalad ja jalgade keskel kogu käigu ajal.

Puhastage pull

Miks See käik parandab teie kontrolli esimese ja teise tõmbe ajal ja tugevdab oma hamstringuid.

Kuidas Seadista nii nagu oleksite puhas. Pöörake aeglaselt põrandast välja sirgendades oma jalgu, muutes keha nurga. Hoidke riba sinu jalgadega kokkupuutesse ja tõstke see üles, kuni see puudutab põlve, seejärel langetage see põrandale tagasi ja korrake käiku.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar