Kuidas kapten kahekordistub

Kui sa pole kunagi olnud poksija (või noorema tüdruku), on teil kõik võimalused, et te ei saa vahele jätta. Aga te peaksite õppima: mitte ainult ei saa see 15 minutit kanda 250 kalorit - see võib parandada vertikaalset hüpet, aidata kahvlit kahjustada ja parandada koordineerimist. Kui olete juba pitsinud põhitehnikat, on aeg astuda sammu edasi - mastering "double-under" (see on piitsutamine köis jalgade alla kaks korda iga hüppe jaoks), siis suurendate põletust ja panete end kandidaadiks CrossFit. James St Leger, CrossFit konkurent ja trosside renessanss mees, on vajalikud teadmised.

Õpi põhitõdesid

"Ühtse vahelejätmise peamised omadused ületavad rohkem arenenud asju nagu topelt-alamdetailid. Hoidke oma rinnus üles, õlad lõdvestunud,ja hüpata ühes kohas, ilma puksideta puusadesse, hüpata hüppamata või eesel jalgadel tagasi. "

Tõhususe parandamine

"Põhisõnadega maha, lõpetage oma käte ümberpööramine. "Hoidke oma käsi kergelt oma keha poole, kere põlved pinges teie küljel, - trossi liikumiskiirus ja käigukang on ette nähtud randmest alla, mitte küünarnuki alla, nii et suurte tuulikute liikumine kätega ei lähe."

Mine kahekordseks

"Kui olete üksteisega rahul, on aeg seda esimest kahekordset tööd teha - see on tavaliselt ebaefektiivne ja peate hüppama kõrgele ja muutuma kiiresti, kuid oskusi saab alati hästi häälestada hiljem. Tõsta usaldust, järgides mõnda singlit kahekordselt, millele järgneb teine ​​topelt. Järk-järgult ehitada vaheldumisi kahekordistada ja Suur, ja lõpuks stringing topelt koos koos. "

Õiged vead

"Kui sa leiad ennast pikkust või eeslit, mis lööb kõrguse saamiseks, peate selle eest tegema - hoidke oma rinda üles, saavutage kõrgemal, kui olete oma plaanis plahvatusohtlikum, vasikad tunnevad seda järgmisel päeval. Kui ekstra kõrgus on saavutatud, keskenduge randmetega loodud trossi kiirusele. Hüppa vahetult enne, kui köis tabab põrandat teie ees, mitte siis, kui see on teie peas ja töötab alati nagu randme kiirusel. "

... ja saad oma numbrid üles

"Kuna uus koordineerimisoskus ja ajastus on õppitud ja testitud, siis ei looda seda üle öö teha. Praktika - koos efektiivsuse vigade korrigeerimisega - võimaldab peagi saavutada suure hulga katkematute kahekordsete mõteteta, ilma et oleks kannatanud liiga palju väsimust. "Kui saate hallata 50 järjestikku, on aeg proovida CrossFit mänge.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar