Kõrge energia taseme säilitamine: 3 võtmetegurit

Paljud toidused annavad sulle pehme lõhna või aitavad teil lihaseid kuhja teha, kuid enamik neist hävitab ka teie hormoonide taset ja jätavad end pidevalt väsinud. Ma tahan hea välja nägema, kuid ma tahan ka palju energiat ja parandada oma vaimset keskendumist ja aju funktsiooni. Sellepärast olen loonud bulletproof Diet, mida reguleerivad lihtsad eeskirjad allpool, mida kõiki on lihtne jälgida ja säilitada.

Tervislike rasvade eelistamine

Kui soovite oma energiatarbimist maksimeerida, peate oma makronaktiivsete suhete - valkude, süsivesikute ja rasva koguse - söömiseks õige. Soovitan süüa 5-9 rinnakujulist tervislike rasvade portsjonit päevas, neli kuni kuus portsjonit valku, kuus kuni 11 portsjonit köögivilja ja üks portsjon puu-või tärklist. See paneb palju rõhku tervetele rasvadele, mis peaks moodustama 50-70% kogu kaloritoodangust.

Põhjus? Tervislike rasvade rikas dieet toob kaasa kehvade bioloogiliste protsesside, öeldes, et elate palju rohke maas - mis seostub rasvase toidu rohkusega - ja pole mingit võimalust, et te nälga näete. Alateadlikul tasandil peatab see muretsema selle üle, kus teie järgmine söögiaja on pärit ja järelikult ei tunne sind sageli sööma. Willpower on piiratud ressurss ja pidev kasutamine, et öelda, et näljahäda ei saa olla igav protsess.

Suure rasvasisaldusega toiduga toitmine vähendab soovi, mida olete sunnitud kasutama, mis omakorda jätab teid rohkem energiat ja tahtmist kasutada mujal. Rohutest lehmade, kalaõli, vabavõtmiste munakollaste või rohumaalt punase liha või on kõik suurepärased terve rasva allikad.

Vältige toksilisi toiduaineid

Isegi kui sööte tervislikku dieeti, on hea võimalus, et te ei kasuta optimaalset energiatarbimist. See on tingitud sellest, et paljud toidud sisaldavad ka tervislikke toitaineid, sisaldavad ka mürgiseid, tervist mõjutavaid anti-toiteelemente, mis sõltuvalt teie taluvusest võivad mõjutada teie immuunsüsteemi, energia taset ja kognitiivset funktsiooni. Maapähklid sisaldavad näiteks palju valku ja tervislikke rasvu, kuid põhjustavad ka põletikku kehas. Kuid see on töödeldud ja rasvade rasvade toiduainetega, mis on tavaliselt toidulisanditeta.

Igaühe hälbed on erinevad, kuid seal on test, mida saate kasutada, et välja selgitada, millised toidud teiega ei nõustu. Mõõdetage oma südame löögisagedus 30 minutit enne teatud tüüpi toidu söömist ja mõõtke seda uuesti 30, 60 ja 90 minutit hiljem. Kui teie südamelöögisagedus tõuseb rohkem kui 16 bpm-ks mis tahes söötmisjärgse testimise ajal, siis teate, et see sisaldab toidulisandeid, mida peaksite vältima. Kui te jätate paar tundi seal ja seal üle kuu ja töötaksite kogu toiduga, mida sööd regulaarselt, saate kiiresti oma dieeti kohandada ja tunnete oma kontsentratsiooni ja energiatase erinevust.

Salvestage süsivesikud kuni viimaseks

Ma ei poolda kalorite lugemist. Eeldusel, et sööte piisavalt tervislikke rasvu ja kleepub ligilähedaselt ülaltoodud igapäevastele portsudele, peate ainult sööma, kui oled näljane ja peatus, kui olete täis. Üks asi, mida ma soovitan, on söömine teie igapäevaseks karbisarnase vilja või tärklise serveerimiseks õhtul. (Tärkliseks soovitaksin maguskartulit, jamsu, porgandit ja kastanipuu. Puuviljade jaoks jääda marjadesse, sidrunid, laimid, avokaadod ja kookospähklid.)

Paljud toitumisharjumused ütlevad, et te lõpetate süsivesikute söömise teatud aja pärast, aga ma ei nõustu. Karbi söömine hommikul suurendab teie toidupuudujääki kogu päeva vältel, vähendab teie tahtejõu reservi ja väsitab sind välja. Selle asemel õhtul süüa aitab teil seda vältida, lisaks suurendab see serotoniini taset, et tagada parem öösel magamine, mis järgmisel päeval teeb imet energiaks.

Dave Asprey külastajatele saab rohkem infot bulletproofexec.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar