Kuidas teie puusaliiget kahjustada

Puusa on palli-pistikupesa. Pistikupesa asub suurtes vaagnakudes, samal ajal kui pall asub reieluu või reieluu ülaosas. Labrum'iga kutsutud kiht hoiab palli pessa kindlalt kinni. Puusad toetavad mitut lihaseid ja kõõluseid ning need - nagu ühine ise - võivad olla vigastatud treeningu ajal.

1. Hip-labraali pisar

"Labrum võib vigastada tegevuste puhul, mis nõuavad korduvat pöörlemist või keeristamist. See on tavaline spordialadel, nagu jalgpall, golf ja tennis, samas kui halvasti läbitud squats või lunges võivad põhjustada labra vigastusi. Tavaliselt tunnete valu kõhupiirkonnas ja võite tunda kopsuvõimalust. "

Vältige seda: "Kui teed kerakesi või kopse, veenduge, et teie põlvekael jääb teie teise varbaga kooskõlas, et vältida puusaliigutuse keerdumist ja kahjustamist. Ühe jalaga liustisild on suurepärane väljakutse puusade stabiilsuse parandamiseks. "

2. Tendiniit

"Puusaliigeste ümber paiknevad tuharad on haavatavad, kui teid intensiivsust või sagedust liiga kiireks suurendate või kasutate halva vormi. Te tunnete puusaliigese painutamise valu puusaliigese esiosas või luuvalu kõõluse valu just koe taha. Lihased kohanduvad kiiremini kui kõõlused, mistõttu on oluline, et te saavutate järk-järgult programmi esimese kuue nädala jooksul. "

Vältige seda: "Uue harjutuse kasutuselevõtmisel hoiduge esimese kuue nädala jooksul kaalu langemisest oma vahemikku. Näiteks, squats, vältige esialgu liiga palju põlve. Selle asemel töötage seistes 45 kraadini ja keskenduge sellele, et riba juhtida. Kui te lõpuks lähete sügavamale, vähendate oluliselt vigastuste riski. "

3. Hernia

"Herniatsioon - puusa- ja kubemesihaigete sagedane põhjus on kõhupiirkonna sisenemine kubemesse läbi alajäseme lihase nõrkuse. Tavaliselt juhtub see tõsiste liftide või pingul. Kuigi paljudel inimestel on lihtsalt anatoomiline kalduvus hernialusele, on meetodeid, mis aitavad riski vähendada. "

Vältige seda:"Pannid ja minikraanid moodustavad kõhu seina tugevust. Kuid ka see, kui te tõsta, on oluline hoida hingamist. Suletud hingamisteede väljahingamisel hoiab hingamine sisse kõhuõõne ja kõhupuhitus. Hingake ekstsentrikult välja ja ärritage iga repi kontsentrilises osas ja kogu staatilistel käikudel nagu plaat. "

4. Naha ja puusa flexor tüvi

"Kupli esiosa või siseselt esinev valu võib olla märk adductori või puusaliigese flexor tüvega, mis on tavaline neil, kellel on vilets puusa- ja vaagnapoolne juhtimine jooksmise või kopsutamise ajal. Kui teil tekib valu, kui te pöidetate oma rusikas püsti, võib teil olla adductor või hip flexor probleem. "

Vältige seda: "Enne jalgade treenimist kulutage oma hambajuhtimisega töötamiseks minut. Peegli vaatamisel tehke 15 ühesuunalist kallutamist mõlemal küljel, hoides oma talje horisontaalset ja põlvi sirge. "

 

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar