Kuidas vigastada teie keha: 7 võimalust

Kui teie lähenemine võimlemisega tekitatud vigastusele on seda kõvasti välja tõrjuda, kõvastu või mõnda muud rämpsuvat fraasi, mis tundub paremini kui see toimib, siis on aeg oma strateegiat ümber mõelda. Valu on seal, et hoiatada teid midagi, mis on läinud eksisteerivaks - ja sageli, selle ilmnemise ajaks hakkab teie koolitus juba kannatama. Selle asemel pöörake tähelepanu oma kehale ja pöörake probleemidele tähelepanu, kui nad hakkavad pinnale kandma. Pikemas perspektiivis saate olema kindel, tugevam ja karmim, ilma et peaksite end nuga kinni panema.

Kesknärvisüsteemi ülekoormus

Kesknärvisüsteem vastutab lihaste aktiivsuse ja närvivastuse eest ning kui te ruttu kõvasti, pidevalt surudes oma keha rünnakuks, pikemas perspektiivis ületate teie kesknärvisüsteemi. Hoiatusmärkide hulka kuuluvad jõudluse langus, sageli katkenud uni, kehakaalu langus ja haigus. Olukorra vältimine on üsna lihtne: võimaldada paremat taastumist intensiivse väljaõppega.

Pinguta pressi õlg

Selle vältimiseks peate oma mutteri manseti tugevdama õlakõrgusel, "ütleb SixPhysio kliiniline direktor Alex Hunter. "Haarake kerge hantli ja istuge püstiga ühe jalaga üles teie ees. Pange oma küünarnukile põlve. Hoides oma küünarnukist 90 ° painda, laske oma käsivars aeglaselt langetada, kuni see on horisontaalne, seejärel tõstke see algusesse tagasi. '

Pec pisar

Pingutage, stabiliseerige ja tugevdama, et vältida seda valulikku vigastust. "Leidke nurgasein ja asetage üks käsi õlakõrgusele igale seinale, seejärel liigutage oma rind püsti nurga poole," ütleb füsioloog dr Michael Lee. "Stabiilsuse saavutamiseks asetage jõusaali pall seina vastu ja tõmmake seina vastu pressimisjõud. Tugevuse tagajärjel suunatakse põrandale laienevad käepidemed teie pectoralis major'ile. "

Halb käepide

Kuidas saada sõrme tuimus pärast rasket käepideme treeningut või lõuaülesannet? Probleem võib tuleneda teie küünarnuki lõksusööda närvist. Saate seda lihtsalt kinnitada. "Istuge, tõstke oma käsi küljel, peopesad," ütleb Lee. "Pöörake käepidemest sõrmed kätte ja haarake seda vastassuunas, painutage randmeosa tagasi ja tõmmake sõrmed keha poole. Hoidke seda 20 sekundit. "

Viiekohaline puus

Esimene puudutus ebaõnnestub? See on hoiatus. "Teie puusaliigendi pall võib pistikupesast purustada," ütleb Hunter. "Selle leevendamiseks seiske oma jalgadega, mis jääb sinu taga olevasse pingil, pigista oma libedused ja painutage oma püsti. Tõstke oma tagumine jalg tagaküljele ja jätkake põlvega painutamist, kuni tunnete oma reieli ja puusa esiosa. Hoidke 20 sekundit ja korrake. "

Jalgratturi põlve

Pärast pikka sõitu, kuidas põletustunne tõusta ümber oma keskmise reie? "ITB sündroom - iliotiibiaalse bändi üleräbimõõt reie välisküljel - on jalgratturite hulgas tavaline," räägib füsioterapeut Emma James. "Seda võib põhjustada üliõppimine, vaid ka teie jalgratas. Veenduge, et teie sadul pole liiga madal ja vaht rullib mööda jalga. Sihtige oma reie väliskülg ja pausite mis tahes valusates kohtades. "

Runneri jala

See valu tuleb varakult välja tõmmata. "Paar sideme - plantaarne kipsplaat - tõmbab liiga palju kreeni," ütleb Hunter. "Teie vasika lihase tugevdamine võib seda vältida. Astuge sammu servale ühele jalale ja painutage oma põlve 30˚. Säilitage see samal ajal, kui kandad üle ääre. Mine nii madalale kui saate, kuni see jääb tipust väljapoole, endiselt paindunud põlvega. "Korda 10 kuni 20 korda ja tunnen põletust.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar