Kuidas alustada kaalu ruumis

Kui jõuate esmakordselt sisse, võib kaalu ruum olla hirmutav väljavaade. Kõik teised seal näivad teile sobivad ja tugevamad, ja kõik tunduvad teada, mida nad teevad.

Nii et kui te olete sissepääsu juures kukkumas, siis pidage meeles, et kõik alustasid mingil hetkel nullist ja ainsaks võimaluseks raskustega mugavamaks saada on nende kasutamine.

Treener kutsutakse Fitness First personaalse treeneri Luke Chamberlainiks kogu info, mida alustaja peab alustama kaalu ruumis.

Mida tavaliselt leiavad kaalutegurist?

Oma tüüpilise kaaluga ruumis leiad lihtsa vastupanuvõimega masinaid nii kehas kui kehas. Need on suurepärased algajatele ja neil on tavaliselt diagramm, mis selgitab sihtlihaseid ja kuidas masin töötab. Neid on lihtsam kasutada kui vabade kaaludega, sest masinad määravad ja piiravad jõu suunda.

Siin on ka harjatud riidekapp, samuti valik hantlid, barbellid ja plaatkaalud. Humalad asuvad tavaliselt suvaliste pingutuste lähedal ja plaatkaalusid hoitakse tavaliselt mitteliikuvate pinkide lähedal. Seal on kaabli masinad või kahesuunalised rihmarattad, mis aitavad üle minna fikseeritud vastupanuvõimega masinatelt vabade raskusteta, ilma et neid suurendataks, sest need pakuvad natuke rohkem liikumisvabadust.

Kus algajad peaksid alustama?

Kui jõusaali uus on, on kõige olulisem aspekt keskkonnasõbralikumaks muutmine, nii et midagi ei tunne end ära. Hea idee on minna kõike, kuid olla teadlik kasutatava kaalu kogusest, et mitte vigastada. Alustage juhitavate kaaludega, nii et keha muutub liikumiseks enne raskuste tõstmist keerukamale tasemele progresseerumiseks. Treeningu sooritamise oskus on alguses väärtuslikum kui kaal. See loob tuleviku aluse, nii et ärge puudutage teisi liikmeid, kes samal harjutusel raskendavad raskusi - teete pikemas perspektiivis palju kaugemale.

Kas teil on nõu, kui palju koolitust peaks keegi tegema enne, kui nad tegelevad teatud kaalutud harjutustega? Näiteks kas te sooviksite enne pingutuspea kasutamist kasvatada teatavat survet, või kas saate otse minna?

Enne alustamist pole vajalikke harjutusi teha, kuid mõned resistentsusmehhanismide väljaõpetud aitavad teil esmalt mõista, millised on sihtmärgid ja kuidas nad tunnevad, kui stimuleerite neid, enne kui liigute vabade raskuste juurde. Näiteks, kui saagist harjutamise harjutamiseks hakkab käima jalgpallimehhanismis, siis liigutage seda ülespoole ja proovige kopeerida liikumist ja tagasisidet, mida olete juba kogenud. Kõige olulisem nõu on alustada kerge kaaluga, mida on võimalik hallata ja seejärel aeglaselt suurendada kaalu.

Vaadake vastavat algajate kaalukoolitust: vastused põhiküsimustele7 Olulised harjutused harjutamaks tugevalt tugevamat nädalavahetusjõu treeningutreeningut

Kas kaalul asuvates ruumides on algajate jaoks kipuvad vältima, et nad peaksid kasutama?

Üks varustuskeskustest, mida enamik algajaid väldib, on kükittõkesti. Eeldatakse, et seda kasutatakse vaid ülikergete tõste liftide ja tõesti kogenud sportlaste jaoks, kuid see on väga mitmekülgne varustus, mida peaksid kasutama kõikidel tasanditel. Prakteerige koormat kaalule oma õlgadele ilma treeneri või pealtvaataja abita. Alusta tühja baariga ja tõsta aeglaselt kaalu üles, tuginedes vastupanuvõimega masinatele saadud kogemustele ja jõududele.

Samuti võib olla hea mõte, kui professionaali hinnata oma vaba massi tehnikat, et kinnitada, mida teete, on õige - see läheb teile pikemas perspektiivis kasuks, kui tõstad raskemad raskused.

Milline nõu annaksite algajatele ruumi etiketile?

Asetage kaalud, mida kasutasite oma õiges kohas, alati, isegi kui inimene enne seda ei ole. Enamik raskusi on salvestatud koos ja see on lihtne, et näha, kuhu nad peaksid minema - kui te pole kindel, küsige palun personali liikmetest.

Ilmselgelt võib jõusaal olla hõivatud, nii et keegi võib paluda teiega kaalude jagamist. Pöörake kiiret vestlust töö / puhkeaegade kohta, nii et mõlemad mõistaksid, kui kaalud on saadaval. Kui nad vajavad neid kümme minutit otse ja teete komplekti, on hea öelda: "Ma ei arva, et meie koolitusprogrammid lähendavad" -, aga proovige olla viisakas.

Samuti pidage meeles jõusaalist, kus olete sisse. Mõned võimaldavad teil kaaluda alla, karjuda, karjuda ja ronida oma särgiga välja, kuid enamik neist ei hinda seda käitumist. Kui see paneb teisi liikmeid hirmutama, ei saa seda sallida. Sa peaksid tundma mugavat viibimist kaalu piirkonnas, nagu oleksite mõni muu jõusaal.

Kas teil on muid nõuandeid, mida võiks anda algajatele, kes astuvad massi ruumi?

See võib olla hirmutav, kui esmalt astuda keskkonda, mida te pole kunagi varem õpetanud, kuid pidage meeles, et seal on kõik seal viibinud. Halvim asi, mida saate teha, on vältida koolitusruumi. Kuigi mõned inimesed võivad tunduda suured, tugevad ja natuke hirmutavad, leiad, et enamik inimesi, kes koolitatakse kaalude ruumis, on tõesti toredad ja ei aita sind välja aidata. Lihtsalt kindlasti mitte katkestada keegi, kes on keset komplekti! Kui te pole veel kindel, proovige rääkida sõprade või töökaaslastega, kes soovib seda proovida ja koos õppida.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar