Kuidas saada (ja jääda) motiveeritud töötama

Alustage õiget motivatsiooni

Esimesed asjad kõigepealt - mõtle positiivselt. Uuringud näitavad, et tõusule keskendumine on parema käitumise otsetee. "Spordi psühholoogias räägime saavutuste motivatsioonist ja sellel on kaht tüüpi isiksused: NACH ja NAF, inimesed, kellel on vaja saavutada ja vajadus vältida ebaõnnestumist," ütleb Jack Coxall, spordipsühholoog, kes töötab tegevdirektorina.

"Inimesed, kellel on NACH-i isiksus, keskenduvad oma toimivuse positiivsetele aspektidele, ja näiteks näiteks võtab nad raskeks harjutuse või treeningu, et saavutada eesmärk edukalt lõpule viia, isegi kui ebaõnnestumine on võimalus. NAF-i isikupäraga inimesed näevad aga raskemat treeningut ja kardavad ebaõnnestumist ning seega ei võta osa ja valivad lihtsama võimaluse, teades, et nad ei suuda ebaõnnestuda. "Viimase puudujääk? "NAF ei näe NACHi täiustusi ja arengut, sest selleks, et inimkeha saaks pidevalt parandada, tuleb pidevalt väljakutseid ja sundida kohanema uute stiimulitega." Siin on, kuidas sa NAFilt NACH-le üle minnesid.

Valige juhitavad eesmärgid

Varasest käigust kiireid võite aitab teil saada ebaõnnestumise hirmu. Ärge laskuge ennast kaotada: püüdke seda teha jõusaali kolm päeva nädalas, mitte viie, või lisage oma toitumise asemel rohkem vegiaid kui asju ära lõigates.

Saada selge tagasiside

Kui teil ei ole treenerit, video oma jõudlust ja kasutage foorumeid nagu reddit.com/r/weightroom, et oma tõstmise vormi kritiseerida. Pidage meeles, et tõrked võivad aidata teil paremaks muuta, kui lähened neile õigesti.

Vähenda karistust

Meeskonnaportaalides võib ülekriitiline treener sportlaste pöörduda rikkekindlate vrakkide poole, millel on liiga palju negatiivset tagasisidet. Kui te koolitate üksinda, teete seda iseendale. Väldi skaalasid ja kui end olevat negatiivne, tuletage meelde, et liigute õiges suunas.

SOOVITUSLIK: Põhja-Iirimaa juht Michael O'Neill Motivatsioonist

Mis on parim viis motiveerida töötama?

Eksperdid aadressilTreenerÕe brändiMeeste sobivus küsis kolmest tippspetsialistide eksperdist, kuidas nad koolituse jaoks psühhitseerivad.

Väljatreeningu ekspert Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)

Luua enne treeningu rituaal vaevata muljet avaldama

"Mul on eelseisundi rituaal, ja ma teen seda iga kord enne koolitust. Ma söön, siis võta enne treeningut ja siis kümme minutit kümme minutit, kuhu ma mängin, et kuulata esitusloendit (valjult), mida ma iga kuu vahetan. Selline rutiin võimaldab teil meeles pidada, et teil on hea seanss, ja ma kasutan seda minu eeliseks, kui ma seda ei tunne. "

Matt Warner, isikliku koolituse juht Ultimate Performance Manchesteris

Pange tugev kohv ja vere voolamine

"Koolituste motivatsiooni puudumine võib olla tingitud liikumise puudumisest sellel päeval. Proovi tugeva mustana kohvi ja liikuda; see võib isegi olla sama lihtne kui jalutuskäik jõusaalisse. Vere voolamine ja südame pumpamine võib teie energia taset äratada, nagu ka kofeiin kohvis. Selleks ajaks, kui sinna jõuad, hakkate käima. "

Shaun Stafford, Londoni City Athletic'i jõusaalis toimunud tegevjuht

Inspireerige oma lemmik sportlaste võrgus vaatamise teel

"Kui mul puudub motivatsioon seansi jaoks, siis treenin ennast üles, võttes eelnevalt treeningut, loovutades mõnda muusikat ja vaadates mõnda oma lemmik sportlast YouTube'is. See multi-stimuleeriv lähenemisviis (täiendus, pluss kõlaline ja visuaalne stimulatsioon) on garanteeritud viis, kuidas mind keskenduda ja pumbata eelseisva treeningu jaoks. "

SOOVITUSLIK: Ashley Walters tema kehalise motivatsiooni kohta: vanity

Kuidas jääda motiveeritud Suurim kaotaja'S Trainer Rob Edmond

Kui hirmud keha kuju suurendavad teie jõupingutusi harjutamiseks, peate leidma uue motiveerimise meetodi. Lincolni ülikooli uus uuring näitas, et mehed, kes muretsesid keha rasva, olid spontaansete, ettenägematute treeningute tegemisel tõenäolisemad kui teised. Probleem? See ei ole jätkusuutlik - ainus asi, mis pakub pikaajalist edu, on järjepidevus. Rob Edmond, ITV koolitaja Suurim kaotaja ja endine SASi sõdur, toob esile parimad positiivsed sammud, mis aitab teil oma jõupingutusi jätkata.

1. Kasutage tasulist süsteemi

"On Suurim kaotaja bootcampid, mõnikord auhinnaks inimesi, lastes neil telefoni oma peredele, kuid kui nad jätsid sihtmärgi, peaksid nad koos minuga väljaspool metsas magama jääma, "ütleb Edmond. Sa ei pea olema iseenesest üsna ranged, kuid see porgandi ja pulgapõhine meetod on tõhus viis kehalise tegevuse stimuleerimiseks. "Valige mõni teie lemmik asjad, alates võõrsilt kuni linna öö läbi ja seadke endale iganädalased eesmärgid nende teenimiseks."

2. Seadke endale tähtaeg

"Võta väljakutse," ütleb Edmond. "Ideaalis sisenege võistlusse - poolmarsaator, jõusaalisündmus või takistustejooks - ja tee seda heategevuseks. Märkige see oma kalendrisse ja räägi kõigile, keda kavatsete seda teha, et nad teid ausaks teie koolituseks. "On tähelepanuväärne ja irooniline, kui kasulik altruism võib olla teie jaoks.

SOOVITATAVAD: jooksvad üritused Ühendkuningriigis

3. Tehke treeningu mäng

"Mitte keegi ei saa üllatuslikult higistust saada, aga kui sa saad mängu välja oma treeningust, leiad selle palju vastupidavamaks," ütleb Edmond. "Käivitage iga seanss mõnega, mis teile meeldib, nagu teie lemmik treening. Sõitke koos sõbraga ja seadke kombineeritud aja-eesmärgid, et hoida plaat või jõuaksite 100-le pressile. Tõenäoliselt lõpetate iga komplekti oma näo naeratuse, mitte grimasega. "

4. Hoidke töökojaga komplekti

"Kui sa ärkad ennast ebameeldivaks, pakkige oma komplekti, kui sa saad sel nädalal teise tuule," ütleb Edmond. Ei suuda maniakaalsete post-work gym'iga purustada? Vihma kontrollige oma seanssi, varajast ja rahulikku õhtust ja seadke häire 45 minutit varem hommikusöögi ajal. "Ärge pange ennast harjutamiseks välja, kui tead, et kavatsete seda vihata, aga ärge andke endale ka lihtsat vabandust, kui jätate oma komplekti kodust välja."

Jälgi Edmondit Twitteris @RobEdmond

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar