Six-Pack Dieet: 27 toitu, mis aitavad teie Abs

Me kõik teame, poisid, kes higistasid seda jõusaali igal päeval, kuid ikkagi ei saa kuue pakki. Saate töötada välja kõik, mida soovite, kuid kui teie toitumine pole õige, siis ei näe tulemusi. Nagu nad ütlevad, on köök tehtud abs. Probleem on selles, et paljud meist ei tea, milline on retsept.

Selleks, et luua näpistatud abs on enamus meist, peame kaloreid vähendama. Kuid tõhusaks tegemiseks peate alustama mõlema kalori jälgimist ja makrod (süsivesikuid, valku ja rasva), et tagada, et saate piisavalt valgust, et küpsendada oma treeningu taastumist, kuid ei söö nii palju, et te ei saa nihutada seda kihti, mis eraldab teid oma unistuste kehast.

Üldiselt on hea püramiidu korral suhkur, lihtsad süsivesikud (nagu leib ja pasta), praetud toidud ja alkohol kohe kärpida ning asendada need rohkete köögiviljade, tailiha valkude, tervislike rasvadega rikastatud toitude (nt õline kala, avokaado ja pähklid) ja tervete terade ja kaunviljade puhul.

Alustage oma toitumisega oma proteiini tarbimise ümber. Mõne kana rinnaga mitte ainult ei viskata, mõned madala rasvasisaldusega piim ja valk raputatakse, et täita kõik toidulisandi lüngad, hoiab teid täis pikemaks ajaks, teie keha tegelikult põleb rohkem kaloreid, mis purustab valku kui teised toidud. Lisaks aitab see teie lihaseid kütta, mis tõstab teie ainevahetust ja aitab rasvade tõhusamalt põleda.

Eemaldage mõni ettevalmistus, kui planeerite oma söögikorda makrodele vastavaks ja kui võimalik, küpseta neid ise, et saaksite täpselt teada, mida te sööte, ja võite tagada, et kuus pakendil olevaid lisandeid - näiteks suhkrut ja rasva - ei ole oma uut toitu vihaneb. Eelplaneering tähendab ka seda, et olete alati valmis ja tõenäoliselt leiavad end terve jahuvaliku võimaluste eest. Tupperware on sinu sõber.

Isegi sotsiaalsetes olukordades saate teha arukaid vahetustehinguid, mis hoiavad teid kursis. Kuna see on piknikuperiood, on siin mõned lihtsad viisid hoida oma kalorsuse tarbimist vähesel määral, ilma et see muutuks erakaks.

Vahetama leivapulbrit krevettide jaoks, sest toores veg on rohkesti kiudaineid ja vitamiine. Nad pakuvad ka väga vähe kaloreid, samal ajal kui leivakapslid on nendes üllatavalt suured - ja kerge ületada.

Pöörake pärlit ja valite Hispaania mandelist, et kogu ilma rasvasisaldusega kondiitritooteta saaks kogu eggy, carby rahulolu. Lisage nii palju värskeid koostisosi, kui leiate vitamiini lisandite lisamiseks.

Vältige krõbedaid ja asetage pähklid, kuna väike käputäis mittesisaldatut segatud pähklit annab mao täidisena tervislikke rasvu ja palju olulisi mikroelemente. Töödeldud kartuli viilud on veidi üleliigsed.

Vahetage juustu paksus hummusiga. Kikerhea koogis on kõrge valgusisaldusega ja südame-tervisliku küllastumata rasvaga, mistõttu oodake seda kõrgelt töödeldud ja kõrgema kalorsusega juustumahakestega.

Ja lõpuks vahetage džinni ja toonikut džinni ja dieedi tooniks. Kuule, kui päike paistab, peaksime me pidutsema, kuid juua 50% vähem kaloreid, segades oma džinnat paksu toonikuga vaid 60 kalorit ühe meetri jooki kohta.

Nüüd saate aru põhitõdedest, alustage oma koostisosade lisamist oma dieedile, et põletada rasva, parandada ainevahetust ja vähendada stressi.

Toidud, mis moodustavad kuuekordse dieedi

1. Brokkoli Ameerika Ühendriikide tervishoiu ja humanitaarabi osakonna uurimistöö kohaselt on madala kalorsusega toit, mis on pakendatud kiududega, mis täidaks teid ja aitab teil kaalust alla võtta.

2. Kaneelvõib aidata tühjendada insuliini vastust organismis, peatades sind rasva säilitamise eest, ütleb Ameerika uuring.

3. Cheddaron hea konjugeeritud linoleenhappe (CLA) allikas, mis aitab teil kaalust alla võtta ja lihaseid ehitada, leiti Rootsi uuring.

4. Seened vastavalt Ameerika uuringutele, on suurepärane madala kalorsusega saadetiste lisamine roogadele ja pastakastmetele.

5. Maguskartulon madala geograafilise tähisega toidud ja Ameerika Ühendriikide uuringud on näidanud, et nad ei soodusta rasvade ladustamist, muutes teie insuliini taset, erinevalt tavapärasest kartulist, insuliini tasemele.

6. ÕunadSaksa uuringu kohaselt võivad nad sisaldada antioksüdantseid polüfenoole, mis aitavad hoida teie keha rasvast säilitada.

7. Roheline teesisaldab molekule, mida nimetatakse katehhiinideks ja millel on termogeensed omadused ja ainevahetuse parandamine, leiti Hiina Teataja Integratiivse Meditsiini väljaandes avaldatud uuring.

8. Chilli paprikaon suurepärane kapsaitsiini allikas, mis aitab teie ainevahetust kiirendada, ütleb uuring Ameerika ajakirjas Clinical Nutrition.

9. MustikadTexas naise ülikooli uuringute põhjal võib aidata vähendada uute rasvarakkude teket, muutes lipiidide ainevahetust.

10. Greibimahl sisaldab kemikaale, mis vähendavad insuliini taset, mis omakorda võib põhjustada ainevahetuse suurenemist.

11. Piim Mitmetest uuringutest lähtuvalt sisaldab valk nimega laktiin, mis aitab vähendada kortisooli ja vähendada vererõhku.

12. KaerIndiana University East'i uuringute põhjal on rikkad süsivesikuid, mis suurendavad serotoniini taset ajus ja loovad rahustava toime.

13. Apelsinid sisaldavad Ameerika Ühendriikide uuringud, mis sisaldavad kõrge C-vitamiini taset, mis võib aidata vererõhku langetavate vererõhku vähendada.

14. pähklid ütleb teadustöö Penn State ülikoolist, on kõrge kiudainetega, antioksüdandid ja küllastumata rasvhapped, mis kõik võivad aidata vähendada vererõhku ja stressi.

15. Lõhe on Ameerika Ühendriikide pealinna piirkonna meditsiinikeskuse andmetel suurepärane magneesiumiallikas, mis aitab kontrollida kortisooli taset.

SOOVITAB: lihtsaim Grillitud lõhe retsept kujutatav

Kui soovite oma kõhu lihaseid ehitada, on oluline valkude rohkus. Need on kõik suurepärased allikad, nagu näitavad valgu kogused, mida nad sisaldavad 100 grammi kohta

16. Kana 24 g 

17. Sealiha 27 g

18. Lambaliha 20 g

19. Pardi 19 g

20. Türgi 22 g

21. Veiseliha 24 g. Rassist toidetud, vabapidamisel veiseliha on kõige usaldusväärselt kõrge valgu- ja muude toitainete sisaldus.

22. Tuunikala 25g (konserveeritud)

23. Parmesan 32 g

24. Kõrvitsaseemned 30 g

25. Munad 13 g

26. Maapähklid 28 g

27. Sojaoad 36 g

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar