Kuidas süüa rohkem proteiini

Kui soovite, et soovite luua rohkem lahja lihasmassi või eemaldada soovimatu keha rasv, peate süüa valku - see hoiab ennast täis, aitab keha lihast kiiresti juurde tõsta ja rasvavarude kütust vabastada. Siin on viis võimalust oma päevase tarbimise suurendamiseks, nii et saate oma kehale suuri muudatusi teha - kiire

1. Söö suuremate hommikusööki

Suurelt proteiinisisaldusega hommikusöögiga üleöö kiire katkestamine algab teie päevaga, kui soovite minna ja aitab teil oma igapäevaseid valkude sihtmärke tabada. Eesmärgiks on umbes 35 g proteiini hommikusöögiks (kolm munat ja kaks peibutussööda), sest Missouri ülikoolis leiti, et see parandab söögiisu kontrolli ja vähendab snackimist.

2. Alusta snackimist targemaks

On ütlematagi selge, et teie keskpäevane söömine peaks olema kõrge lahja ja kvaliteetse valgu puhul: kõrge kana-, tuunikala- või veiseliha sisaldav salat - see on see, mida te söödate toidukordade vahel, mis muudab teie igapäevase proteiini sihtmärgi. Kreeka jogurt ja käputäis seemneid või pähklid annavad lihaste moodustumise valke ja näljahäda rasvu, samuti hoiab veresuhkru taset stabiilne, mis on oluline rasvade põletamise edukuse jaoks.

SOOVITATUD: Kõrgevalgena suupisteid

3. Pärast treenimist jõuab

Selleks, et teie lihased raskest seansist kiiremini taastuda, peate oma istungjärgu lõpetamise tunni pärast juua kõrgekvaliteetse vadakuvalgupulbriga valgu raputamist. Enamik serveeritavaid soovitusi on ligikaudu 30 g, kuid kui te võtate lihase lisamise vastu, siis tunnustatud tugevusõpetaja Charles Poliquin soovitab joobes 30 g vadakuvalgu loksutamist, kui olete valmis, seejärel veel 30-60 minutit hiljem, et kahekordistada oma tarbimist.

4. Super õhtusöök

Teie õhtusöögi, nagu lõuna, peaks olema kõrge värskete köögiviljade ja lihtsate süsivesikutega: röstitud veg ja salati ürdi riis, pasta ja kartul iga kord. Kuid see on teie võimalus anda oma keha rohkem, mida see vajab, et aidata kuju muuta, nii et võti on süüa suurt värsket liha või kala. Praktika, lõhe või kana rand peaks võtma poole oma plaadist.

5. Eeltäidetud valk

Kui teil pole ikka veel oma igapäevast proteiini sihtmärki ja see on peaaegu enne magamaminekut, peaksite kaaluma üht viimast hilise õhtusöögi sööki mõne grammi valgu hiilimiseks. Ideaalselt sobivad kaseiinis kõrgekvaliteedilised aeglase vabanemisega valkude liigid, mis aeglaselt tilguti sinu lihasesse. See tähendab, et piimatooted nagu jogurt või piim, või kui teil oleks võimalik kaseiini valgupulbrit loksutada, et tagada oma igapäevase valgu kvoot.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar