Kuidas lihtsustada oma Maranoia London Marathon'i ees

Nii paljud inimesed saavad enne maratonit jooksma närviliseks, et 42,2 km pikkustel liblikatel on oma nimi - maranoia. Londoni maraton võib olla üks kõige närvilisemaid võistlusi kõigis, sest see on nii suur sündmus, et peaaegu võimatu põgeneda sellel päeval toimuval levialal.

Maranoia võib põhjustada teid kõike kõike - käik, mida sa kavatad kandma, aeg, mille eesmärk on, isegi kui sa saad lõpetada. Kuigi on loomulik, et tunned end närviliselt, võib see probleem olla, kui leiate, et te ei saa magada, sest teie meel on kahtlustega.

Treener rääkis spordis psühholoog Jo Davies jdpsychology.co.uk-lt mõnelt nõuandest maranoia mõju vähendamiseks.

Kui tavaline on maranoia?

On täiesti tavaline, et enne maratonit tunnete närvi või liblikaid. See kehtib eriti siis, kui see on teie esimene maraton, sest on teadmata hirm, kui te pole veel 26 miili.

Isegi võistlejad, kes on varem maratoni lõpetanud, tunnevad mõnda hirmu füüsiliste ja emotsionaalsete väljakutsete pärast, mis teevad kaugust. Maitsestatud või konkureerivad maratoni jooksjad võivad tunduda mõnevõrra erineva närvivarjuga, mis puudutab nende aega või tulemust.

Millised on tavapärased viisid, kuidas ta ise avaldub?

Võistkonnad võivad kogeda mõtete "mida, kui". Mis siis, kui mu keha loobub mulle? Mis siis, kui ma oma eesmärke ei saavuta? Või võivad nad ette kujutada halvimaid stsenaariume, nagu võistluse lõpetamine.

Mõnikord lööb meie aju emotsionaalne keskus ebaproportsionaalselt välja. Võib öelda: "Prognoos on sooja ilmaga, kuid ma olen koolitanud kogu talve külmal, nii et ma ei saa kunagi seda kõike soojalt sooritada!" Või katastroofiline stsenaarium ebaõnnestub - "ma lihtsalt aevastasin, olen Ma saan külma? Mis siis, kui mind halvendaks võistluspäeval ?! "

Närvid võivad olla ka füüsiliselt kogetud, kui mõelda maratonile või rassi päevale, näiteks mao liblikatele, iiveldusele või südame löögisagedusele või adrenaliinile.

Vaadake, kuidas mõelda, kuidas mõnikord toime tulla, kui läheb teie maratonil raskelt toimetulemale, mida teha, kui teie Londoni maraton ei lähe kavasse. 19 näpunäited Londoni maratonide esimest korda. Ükski asi, mida ma õppisin Londoni maratonil 45

Millised on mõned head võimalused, kuidas leevendada teie hirmud võistluse ajal sellel päeval?

Tuleta meelde, miks te olete võimeline oma eesmärke saavutama, näiteks ettevalmistus, mida olete teinud, ja kogenud koolituskogemused. Kirjutage kõik need põhjused ja vaadake neid, kui enesekindlus hakkab looma.

Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Sageli on meie hirmud meid kontrollimatud, nagu ilm või tulemus. Pöörake end tagasi praeguseks hetkeks ja mida saate otseselt mõjutada, küsides endalt, mis on praegu oluline. Võib juhtuda, et vajate mõnda puhkust või kütust oma keha mõistlikult, õrnalt liikumiseks või mõnede venituste tegemiseks või sõidu läbimiseks.

Kujutage ette oma eesmärkide saavutamise. Viimistlusjoone ületamine näitab, et teie meelt ja keha võistlevad valmis. Võite töötada ka väljakutsetega, et arendada usaldus oma toimetuleku mehhanismide vastu. Näiteks kujutage ette, et hoiate oma kiirust ehk vaatate ebamugavust.

Tuleta meelde ennast, mida ootate enim motiveeritust. Selleks võiksid minna ikooniksid maamärgid, koguda raha heategevuseks või isiklikud saavutused, mis toimivad veelgi või kiiremini kui varem!

Lisateavet võistlussõidu edukaks tegemiseks vaadake uut saldo muutujaid võitmartoni juhendist.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar