Kuidas jooma alkoholi rasvata

Hoolimata sellest, mida olete kuulnud, ei suuda õrna õlut raisata kogu oma lihaskoe või põhjustada oma testosterooni taseme lämbumist. "Inimesed, kes ütlevad, et unustavad, et keha toodab tegelikult väikest alkoholi kogust looduslikult kõrvalproduktina selliste ainete nagu suhkrualkoholide töötlemisel," ütleb toitumisspetsialist ja sporditeadlane Laurent Bannock (guruperformance.com). "Meie süsteemid on mõeldud alkoholi tarbimiseks ja hävitamiseks väikestes kogustes, nii et idee, et peate seda täielikult vältima, ei ole tõsi."

1. Joo oma viit (ühikut) päevas

Kui palju sa võid süüa ühes istudes, enne kui keha hakkab kannatama? Ajakirjas avaldatud uuring Spordimeditsiin määrati 0,5 kg alkoholi kilogrammi oma kehakaalu kohta, mis on 80 kg inimese jaoks piirmäär, mis võrdub viie ühikuga - või kolme 330 ml õllepudeliga.

2. Viige kolm päeva järjest välja

Sinu uus kuldne reegel? Kahe kaardiga süsteem tagab iga kahe nädala jooksul kolm boonusvaba päeva: algab iga nädal kahe joogikaardi abil ja saate mängida kahe päeva jooksul. Pidage meeles, et summa, mille saate jooma, reguleerib ikka veel Reegel 1.

Miks? Kroonika Kolledzi arstide sõnul kulub kaks kuni kolm päeva, pärast seda, kui maksarakud hakkavad pärast alkoholi töötlemist taastuma, nii et kui saate igal nädalal juhtida kolme järjestikust alkohoolset vaba päeva, peab teie maks olema selge. Veelgi enam, Ameerika uuringud on leidnud, et nende piiride levimine võib isegi vähendada dementsuse ja südamehaiguste ohtu.

3. Hankige NAC-i hangoveri peksmist

Isegi kui te harva jooksete, on tõenäoline, et te kukute vaguni mõnel ajahetkel - ja siis on see kõik seotud vältimatu pühkimisega seotud kahjude piiramisega. "Keemiaravi ainevahetuse viisid põhinevad n-atsetüültsüsteiini (NAC) ühendil," räägib funktsionaalsete meditsiinide konsultant ja isiklik treener Aaron Deere (kxlife.co.uk). "Kui teil ei ole piisavalt NACi, takistab see teie keha võimet töödelda kõiki alkoholi, mida olete tarbinud. Selle vastu võitlemiseks ja pongivarre pikkuse ja tugevuse vähendamiseks võtke NAC-i täiendada enne öösel lõpus voodisse minemist, ideaaljuhul pint või kaks vett, et aidata ennast rehüdraadida. "

4. Hoidke see lahja

Üks peamisi põhjuseid, miks regulaarne joomine põhjustab kehakaalu suurenemist, on see, et keha seob alkoholi ainevahetust eeskujuks kõigepealt American Journal of Clinical Nutrition. See vähendab võime töödelda rasvu ja süsivesikuid, mida ta salvestab rasvana.

Selle probleemi vältimiseks järgige enne suurt ööt ja pärast suurte roheliste vetikate söömist lahjad valgulised allikad. "Kana rinnatükid ja venna on ühed kõige leelisemad ja toitainerikkad," ütleb Deree.

Proovi seda retsepti rohelise veini ja valgurikka jahu valmistamiseks

5. Võida nälga mängud

Üks alkoholitarbimisega seotud suurimatest probleemidest on see, et see vähendab teie inhibitsioone, mis muudab sind tunduvalt vastuvõtlikumateks, et muuta kehv toitumisvalik, "ütleb Bannock.

Ajakirja uuring Farmakoloogia, biokeemia ja käitumine et punasest veinist pärinev histamiin lööb üles teie hormooni kortisooli tasemed ja sellega, teie söögiisu, nagu ka enamik veresuhkru pihustamise mikserit. Hea uudis on uurimus ka kindlaks teinud, et õlut saab aidata oma nälja allasurumist, vabastades segu nimega GLP-1. Meie nõuanne: jääda madala suhkruga mikseritesse, nt soodi või isegi lihtsalt vett.

Proovige neid madala suhkrusisaldusega kokteile, mida saate kodus teha

6. Puhke maha

Oled kunagi veetnud oma reede õhtul murettekitavalt, kui palju järgmisel päeval teie kasvav purjus mõjutab sind püsti jõudlust? Vastavalt uuringus avaldatud Teaduse ja meditsiini ajakiri spordis, sa ei tohiks lubada endale enne puhkuse algust piisavalt aega magada.

Uuringus pannakse grupp rugby mängijaid läbi seeria tugevuse ja konditsioneerimise testid hommikul pärast joomist naeruväärne 11 pints iga. Üllatuslikult oli ainus negatiivne mõju väiksema keha tugevuse vähenemine, mida teadlased tegelikult omistasid pigem magama kui alkoholi tarbimisele.

Mida lähemal jõuate, seda parem on seitsme tunni kip (National Sleep Foundationi soovitatud miinimumsumma). Kui sa oled vaeva näol, proovige snackimist trüptofaanirikaste, unetahormoonidega, mis parandavad banaani enne koti löömist - see aitab ka sulatada.

7. Vajuta baarit ei tee

Ei ole kindel, kuidas kõige paremini planeerida oma koolitust oma ühiskondliku elu ümber? Kui soovite vältida testosterooni taseme langust pärast suurt öölt, siis pea enne jõusaali jõudmist jõudma, mitte jooksma.

Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Spordimeditsiin, kus leiti, et pärast 80-kilogrammist inimest tarbitakse ligikaudu 15 ühikut või kuut poodi õlut pärast ammendavat vastupidavust, vähendas testosterooni taset märkimisväärselt, võrreldes sama koguse tarbimisega pärast kaalutreenimist.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar