Kuidas teha Tricepsi tagurpidi

Suurte relvade saamiseks vajate suuri bicepsi. See on järeldus, mida paljud inimesed jõuavad. Ja antud, kui püstitada T-särk-püstolid, hakkab juhtima bicepsi väljaõpe. Aga nagu Morgan Freeman sisse Shawshanki lunastus, triitseps, mis moodustab kaks kolmandikku teie õlavarrast, mängib olulist toetavat rolli.

Nagu peaaegu kõik teised keha lihased, reageerivad teie kolleegid kõige paremini paljudele harjutustele ja koolitusprotokollidele, mis kasutavad mitmesuguseid nurki. Triceps koosneb kolmest peadest - seega "tri" - külgmine pea, keskmine pea ja pikk pea. Kõik kolm nõuavad piisavat stimuleerimist optimaalsete tulemuste saavutamiseks.

Raskete väljakutsetega tõsteseadmed, nagu tihendusrataste pingid ja kaalutud tõusud, peaksid pakkuma tricepsi väljaõppe jaoks keskendumist, kuid ka teie isiklike harjutuste valik on samuti väärt. Kolmepoolsed tagasilöök on üks neist.

SOOVITAB: Parimad Tricepsi harjutused suurte relvade jaoks

Kuidas teha Tricepsi tagurpidi

Asetage üks põlv, jalg ja jalg lamedal pingil ja painutage, et oma torso paralleelselt põrandaga. Haarake pingutuspeaga oma käeulatuses. Väliskäepidemes hoidke hantlit. Valige kaal, mille abil saate mugavalt hallata 12-15 repsi. Vajutage ja hoidke seda, et hantlit hoides hoiate oma poolelt, 90 ° paindes küünarnukist. Paigutage käsi tagasi, kuni see on põrandaga paralleelne. Lepige oma tricepsid selle lifti ülemise osa alla. Langetage aeglaselt, kuni käsi on 90 ° nurga all. Korda 12-15 kordusega, seejärel lülitage käed.

Üldised vead, mida vältida

Kui tõmmake oma kätt tõstuki ülemises osas, olge ettevaatlik, et mitte painutada randmel. See eemaldab suured pinged tricepsist ja asetab selle käsivarrele. Samuti peaksite tagama, et teie käepide hoitakse kogu keha vastu kogu aeg. Kui teie käsi langeb, väheneb tricepsi pinge.

Tricepsi tagajärjed

Kaabel triceps tagasilöök

Trossipistiku kasutamine tricepsi tagasilöögiks tähendab, et kogu treeningu ajal tuleb töötada vastu kindlale vastupanuvõimele, mida te märkate eriti, kui alasümbol hakkab liikuma teise poole algasendisse tagasi.

Kinnitage juhtmega masin ühe käepideme all. Hoidke käepidet ülestõmmatavas käepidemes ja tehke masinast eemal, nii et kaablis on pinge. Puusad puusad nii, et teie ülemine keha on maapinnaga paralleelne, oma käega küljelt küljes ja 90 ° kumeruselt kummardus. Tõmmake oma käe tagant tagasi, et lüüa tagasi, seejärel tõmmake käepide aeglaselt algasendisse tagasi.

Kaks-labase tricepsi tagasilöök

Kas teil pole aega töötada ühe käega korraga? Siis tehke mõlemad korraga. Parem on koormuse kergitamine kahekordse tagasivoolu versiooni jaoks, mida saab teha hüpetega või kaabli masinaga.

Hoidke igas käes hantlit. Lükake edasi oma puusadesse, kuni teie seljaosa on maapinnaga paralleelne. Teie õlavarred peaksid olema teie poolt, nii et teie küünarnukid oleksid 90 ° nurga all, nii et hoiate oma rindkere ees hantlit. Sirvitage mõlemad käed samaaegselt sinu taga, seejärel pöörake liikumist tagasi algasendisse naasmiseks.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar