Kuidas seda käivitada

Esikülg ja kohvimasin on mõlemad suurepärased harjutused tugevuse ja suuruse suurendamiseks, mistõttu on mõlemad kaks ühendamist üheks kombineeritud käiguks, mis muudab midagi ennast hästi toimivaks.

Tõukurpuksiir on see, et ühend liigub ja see toimib kogu keha lihaseid ja liigeseid suurepäraselt. Seda saab teha nii võrdselt heade tulemustega kruvide, hantele kui ka kellukelladele, mis sobivad hõlpsalt kaalude seanssiks või HIIT treeninguks. See on CrossFit kogukonnas eriti populaarne treening ja teate, kuidas need poisid armastavad, et liit liigub kiirusega.

Hetke torkiv osa seab eesmärgiks kõik alumises keha peamised lihased, kus kõik teie kvadrandid, kõhrikud ja kõhulahtised töötavad. Kui liigute kaalu üles, võtab teie tuum üle ja siis tugevdab pressikindel osa kogu ülakeha ja eelkõige õlad.

Kuidas teha trummelkuivati

Tõmmake esipaneelil asuvat riivahoidiku positsiooni, hoidke seda oma kätega veidi laiemalt kui õla laiusega. Hoidke oma küünarnukid nii kõrgel kui võimalik, kui langetate oma kotkasse. Hoidke oma põlvi lahti ja kandke ära. Langetage, kuni teie reied on vähemalt maapinnaga paralleelsed.

Sõitke oma kreenid läbi oma keredetailide ja kummutustega. Hoidke seda hoogu, kui jõuate kükitamise tippu, ja kasutage seda, et aidata teil suruda üle oma pea, kuni teie käed lukustuvad. Seejärel paneb baar oma rinnale tagasi, et täita üks esindaja.

Võite astuda rööpmehutiga kahel viisil. Suurema massi saavutamine ja väikeste retseptsioonide aitamine aitab teil võimsust üles ehitada. Teise võimalusena kasutage rasvapõletavat, suure intensiivsusega treeningu jaoks kergemat kaalu ja ülesandeid.

Kuidas teha rätikuristi

Vorm ei erine oluliselt, kuid hübriidide puhul on kasu ka hüpikaknad. Esiteks, kui teil on randme- või õlaväljaküsimusi, mis põlevad pritsme kasutamisel, võib hantele sobib mugavam kasutada, kuna hoidke neid käepidemega käepidemete all, mitte sirgega kinnitatud käepidemega.

Teised peamised eelised hantele on üle barbells on see, et nad koolitada iga keha eraldi keha, nii et te ei saa tugineda ühe tugevama poole tõsta kaalu üles. Vigastuste riski vähendamiseks on oluline kindlaks määrata ja lahendada teie lihaste tasakaalustamatus. Kui märkate, et üks külg raskendab raskust, et teine ​​käsiraadiosaatja käes mugavalt, siis tasub oma treeningu ajal oma nõrgemaid külgi sihtida, kuni mõlemad pooled on võrdselt tugevad.

Hüppemähvarduse hoidmiseks hoidke kahte raskust oma õlgade all, oma peopesaga. Kallutage kükitama, siis tõmmake ettepoole ja vajutage kaaludele otse üle, kuni teie käed on täielikult laienenud. Seejärel tõsta hantele tagasi algasendisse.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar