Kuidas teha Supermani treeningut

Arvestades, et ta on kõigi nende suurim superkangelane, pole üllatav teada, et Supermanil pole tema nimel nime saanud kaht harjutust. Kahjuks ei anna ükski neist harjutustest - Superman ja Supermani plaan - teile võimet lennata või tulistada lasereid teie silmadelt või mõnda muud tõeliselt lahedat asja Supermani teha. Kuid nad annavad sulle tugevama tuumiku. Näib, nagu Superman on.

Superman peaks olema osa treeninggraafikust, kui keegi muretseb alaselja valu, mis peaks olema peaaegu kõigile, kes töötab laual. Lisaks sellele, et tugevdada oma alaosa ja ülemist seljaaju, toimib see käik ka teie gluteedil ja hamstringidel ning suurendab oma tuum tugevust. See on hea vastus paljudele harjutustele, mis keskenduvad abs, nagu sit-up ja jalg tõstatab.

Muidugi on Supermani teine ​​suur eelis see, et kui sa nõustute nõutava kohaga, võite ette kujutada, et oled Kal-El ise, kerkis maapinnast ülalpool kõrgemale, mitte lamades higilises võimla mattis fluorestseeruva vabaaja- kesklinnas tuled.

Vaadake sellega seotud treeninguid, et luua laiemaid, tugevamaid tagasivõtteid ja verevireid valusate probleemide ennetamiseks.

Kuidas supermani teha

Liigutage mati peal maha, oma jalad sirged ja sinu käed välja visatud teie ees. Tõstke nii oma käed ja jalad samal ajal, nii et nad on 10-15 cm põrandast, moodustades keha kaussi kuju. Hoidke seda asendit mõneks sekundiks (mõelge, et te lendate selles etapis, see aitab aja möödumist), seejärel langetage tagasi algasendisse. Sa peaksid tundma oma alaselja, lihaslõikusi ja hamstringuid, kes töötavad kinnihoidmises.

Supermani sooritamisel veenduge, et teie pea on oma selgroo kohaselt neutraalasendis. Kui tunnete, et olete oma kaela pinges, siis peatuda ja võta koolitus võimaluse korral vormi välja.

Kui täielik superman tunneb esmakordselt liiga kõvasti, saate seda üles ehitada, suurendades vähem jäsemeid. Proovige oma parema käe ja vasaku jala üles tõsta samal ajal ja vastupidi ning jätkake vaheldumisi või tõstke lihtsalt oma käed või jalad. Raskemate variatsioonide korral püüdke tõsta ainult keha ühel küljel ainult jäsemeid - see aitaks esile tuua ka teie peamised lihased tasakaalustamatust.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar