Kuidas teha Rack Tõmba

Kui te näete, et keegi teeb racki oma jõusaalis, võisid teid viga teha, kui nad vallandasid need vaese mehe survelahenduse tõttu. Kuigi on tõsi, et rack tõmbab lühemat liikumisulatust kui surverätikutest, töötavad need samad lihased ja lühendades liikumist, harjutusvõllid võimaldavad teil tõsta raskust. See toob kaasa tugevaid lihaseid ja aitab parandada oma vormi ja võimsust standardse lukustuse ülemises pooles.

Teil on vaja mõnda komplekti, et teha riiulitõmbeid, täpsemalt rihma ja võimsusraami. See, ja suur osa kaalust, tähendab seda, et see on kindlasti treening, mis kõige paremini toimub jõusaali asemel kodutreeningu osana, isegi kui teil on oma rihma kodus.

Riba tõmbamise esmane eesmärk on alaselja lihased, kuid liikumine toimib ka teie ülemise selja, lihase ja hamstringu puhul, ja teid suurendate ka teie haarde tugevust. Rack tõmbab ära töötama nii paljusid erinevaid lihaseid ja liigeseid, kui need on libisejad, nii et kui te lühikese ajaga olete tõenäoliselt mõistlik valida viimast, kuid kui te soovite parandada oma jõuülekannet või keskenduda oma tagasi, lisades rack tõmbab oma treeningu on no-brainer.

Kuidas teha Rack Tõmba

Alustage, seadistage oma riiuli kõrgus. Kolm kõige tavalisemat positsiooni on veidi põlve all, veidi üle põlve või pooleldi üles oma reide. Kui olete kogenud tõsteraja, võite valida selle kõrguse, mis sobib teie poolt välja arvatavale tõukejõu detailile või lihtsalt töötab iga kõrguse abil komplektiga. Mida madalam on kõrgus, seda rohkem sinu luksust ja hamstringuid harjutamisel, samas kui kõrgem lähtepunkt seab suurema keskendumise teie seljale.

Kui baar on teie soodsas asendis, haarake seda oma palmidega, mis on teie poole ja teie käed õla laiuselt lahku. Haarake oma hamstringuid, lükates oma puusi tagasi. Hoidke oma selja otse ja vaadake edasi kogu liikumise suunas, tõstke kaalu, juhtides oma puusi ettepoole ja sirgendades oma põlvi. Tõmmake oma õlad liikumise ülaosas tagasi, seejärel liigutage aeglaselt liikumist ja langetage riba tagasi toitesüsteemile.

Toimetaja Ja Autor.

Lisa Oma Kommentaar