Kuidas teha Lat Tull-Down

Tõmmistused on fenomenaalsed ülemise keha tugevuse ja hoone lihase jaoks, kuid need on rasked. Hirmutavalt raske. Selleks, et paljud inimesed lähevad pärast paari tõmbejõudu välja, kui see on, mis suudab tõesti oma motivatsiooni treeningu ajal tappa.

Õnneks on see just siis, kui lat sattus alla omaette. See hõlmab sarnast liikumist pull-up, vaevavad oma keskmise ja ülemise osa tagasi lihaseid, käsi ja käepideme, kuid teil on rohkem kontrolli, kui palju te tõsta ja aeglustada tempo alla, et kiiresti suurendada lihase suurust.

Nagu nimigi ütleb, liigub liikumine latissimus dorsi - suured, siledad lihased üle oma tagakülje. Latissimus dorsi tähendab "kõige laiemat tagumikku", rõhutades selle käigu jõudu, et anda teile tugeva tagasi. Tugev tagumine on oluline ka tugevate rindkere jaoks, mis tähendab seda, et mida rohkem teete oma libisemiskruvide puhul, seda paremini varustatud, et võite suured pingiajakirjanduses minna.

Kuid see on üks kõige kehvasti sooritatavatest liigutustest jõusaalis. Tavaliselt näete, et keegi toetub tagasi ja libiseb rinnale oma rinda, kasutades nende liikumisel käte kehakaalu. See ei tähenda mitte ainult seda, et läänid ei tööta korralikult, vaid panevad oma vaagnale ja alaseljale täiendava stressi. Selle toimingu maksimaalseks kasutamiseks peaksid teie reps olema aeglane ja kontrollitud. Siin on, kuidas seda korralikult teha.

Kuidas teha Lat Tull-Down

Reguleerige polster, nii et see asetseks rindel hõlpsalt liikumise minimeerimiseks. Haarake laia haardega, oodates oma kere püsti. Võtke oma õlaribad tagasi ja tõmmake riba ette teie ülemisse rinnusesse. Liigutage oma latid allapoole. Vastupanu kiusatusele liikuda aitamiseks tagasi.

Kui olete kindel, et varsti teada saada, on teie käepide tavaliselt esimene asi, mis loobub enamikust tõmbamisliikumistest - eriti selle liftiga, kuna gravitatsioon muudab kogu vere voolu alla. Tagamaks, et selga saab piisavalt tugevat treeningut, vähendage kaalu, kui teie käepide läheb nii, et võite käiguga edasi liikuda ja püüdke saavutada kõrge tasemete arvu, mis jätkab teie lati lihaste väljakutset.

SOOVITATAVAD: parimad võimalused oma haarde tugevuse parandamiseks

Lat Pull-Down Variatsioonid

Ühepoolne lattide kukkumine

See ühe käe variatsioon töötab teie keha mõlemal küljel eraldi, mis on suurepärane võimalus tagada, et tugevam külg ei teeks kogu rasket tõstmist (või antud juhul tõmbamist), nagu tavalise harjutusena. Asetage masinas olev riba käepidemega ja hoidke seda oma peopesaga, mis on sinust eemale. Pöörake oma peopesaga nägu, kui tõmbad käepideme all, enne kui aeglaselt naaseb algasendisse. Tehke kõik kordused ühes käes, siis lülitage teisele.

Sirge käe lahti

Kindlasti on raske vältida liigsete lihaste liigset kasutamist tavalise tõmbamispinnaga, nii et veenduge, et olete tõesti keskendunud latsile, proovige sirgjoonelist versiooni. Tõstke selle harjutuse jaoks ette ja hoidke riba sinu kätega sirged ja nurga all edasi-15-20 °. Tõmmake riba oma reide alla, hoidke oma käsi otse, seejärel tõmmake aeglaselt tagasi.

Kinnitage käepide lüli alla tricepsi allapoole

Te ei tohiks oma kolleegidega põletustunde tunda tavalise tõmbenumbriga - kui see on, tähendab see, et te ei tegele lataga, nagu peaks olema. Kuid see käigu variatsioon tabab kergelt õlavarreid. Põlvi püsti masinaga püsti. Hoidke pea kohal ülaosaga käepideme all olevat luku, käepidemed on ettepoole suunatud. Tõmmake riba alla, pange oma küünarnukid oma külgedesse. Seejärel vajutage riba alla, hoidke oma küünarnukid oma külgedelt. Pöörata liikumine tagasi algasendisse.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar