Kuidas teha laskuvat koera

Isegi need, kes ei ole kunagi ühe minuti jooksul joogatstuudios kunagi viibinud, on kuulnud sanskriti tutvustavatele inimestele (tere teile) sulanduvad koerad või adho mukha śvānāsana. See on just kõige tuntum jooga kujutamine, kuid see teadmine ei ulatu kaugemale põhiharjumusest enamiku inimeste jaoks, nii et me kutsusime Joey Milesi, jooga kaubamärgi saadiku, et me voolame ... ja õpetaja Ashtanga Yoga Leedsis Lisateavet langetava koera eeliste kohta ja kuidas seda teha.

"Kui langetav koer paneb, siis jäljendate koera venitamist," ütleb Miles. "Vaadake koeri kohe pärast korvist välja ja näete, mida ma mõtlen. See on kasulik kujutlus, sest see hõlmab kogu keha. Õpid kandma kaalu läbi oma käte ja õlavöö, samal ajal lüli pikendades ja jalgade venitamist ja tugevdamist. Aja jooksul, kui see on hästi tehtud, on see ka mõistuse jaoks rahustav.

"Võistlejad leiavad, et see kiiresti vähendab jämedust hamstrike ja vasika lihastes, samas kui need, kes tõstab raskusi, leiavad, et see vabastab pingeid õlgadele ja tagasi. Kuid suurim üldine kasu on vabadus, mida see toob hingamisdiafragma - lihtsalt öeldes, et kui hingate sügavamalt, on teil rohkem energiat ja tunnete rahulikumaks. "

Kuidas teha laskuvat koera

Kassi nahale on nahale rohkem kui üks võimalus, see kehtib ka langetava koera sooritamiseks. Allpool leiate kolm meetodit Milesist, et proovida - kinni hoida, mis teile sobib.

1. meetod

See esimene meetod õpetab "standardset" kaugust käte ja jalgade vahel.

Alustage ülemisest vajutusasendist oma kätega õlavarre laiale vahele (kui teil on kitsad õlad laienevad) ja jalad puusa laiuse vahega. Teie keha peaks moodustama sirgjoonest pea peast oma kontsadesse. Pange oma tuum sisse, nii et keha ei lange keskel.

Käsi või jalgade liigutamata tõstke oma vaagen nii kõrgele kui võimalik. Vajutage oma kontsad tagasi ja tõstke jalad ilma jalgade ära võtmata. Push oma käed, levitage sõrmed ja vajutage oma peopesad alla. Pange oma neljakordne sõrmus sisse, nii et teie põlvekahad tõusevad.

Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi oma ninasõõrmete ja laske kõhu lõõgastuda. Lõdvestuge oma nägu ja vabastage oma lõualuu hinged. Keskenduge oma kehakaaluga teie kätes ja jalgades. Kui olete liikumiseks uus, eesmärk 50/50.

2. meetod

See meetod pikendab teie vasikaid ja võtab teie õlgadel teatud määral survet.

Alustage ülemisest vajutusasendist, nagu on kirjeldatud meetodis 1. Tõstke teie vaagen nii kõrgele kui võimalik ja märge, kuidas pinge kõhus vabaneb spontaanselt. Seekord astuge jalad edasi käte poole, umbes 15 cm. Teie jalad peaksid olema paralleelsed oma varvastega otse edasi-tagasi.

Sarnaselt 1. meetodiga kasutage oma kettad ja vajutage oma reite tagasi ja ülespoole, samal ajal vajutades oma kontsad alla.

Hoidke oma pöidlad ja sõrmed indekseerituna maha, kui keerate õlavarre laiendamiseks läbi õlavöö.

Lõdvustage oma kaela ja kontrollige oma kõrvu oma õlavarrega. Kui te hingate sügavalt, tunne, et teie rinnakorvide küljed muutuvad laiemaks. Seejärel, kui te täielikult hingate, tundke kõht vabastamist.

Vaadake seonduvaid neli ootamatut jooga kasu - poisid, kes teevad raskusi või jookseid - jooga muudab nende elu. Jooga jooksjatele: viis liigutust, mis aitavad teil pärast pikki töötab

3. meetod

Kui teate eespool kujutatud kuju ja tunde, proovige seda varianti.

Asetage oma käed lauale, ideaaljuhul umbes sama kõrgusega kui puusad, või teise võimalusena vajutage käsi seina külge puusa kõrgusele. Pöörake oma vööst üles ja seiske oma jalgadega otse oma puusade all, nii et teie käed ja selgroog moodustavad ühe pika rida, mis on põrandaga risti.

Vajutage oma reied tagasi ja lükake edasi oma käte ette. Nüüd, kui teil on õlgadel vähem kaalu, vaadake, kas saate oma vööst luua veelgi pikemat.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar